這只“檸檬精”，好酸！

羅康，95后心理教師，西南大學心理學碩士，國家三級心理咨詢師。

01

老師你好，我覺得自己最近很奇怪。是這樣的，我有一個很要好的朋友，我們各方面都很合拍，成績也差不多。我們一起去競選學校的校慶活動，我落榜，她卻被選中了，而且她這次考試考得很好，好幾個老師都表揚了她，卻沒有一個老師注意到我。她是我最好的朋友，我應該為她感到高興才對，可是一想到我們明明差不多，出風頭的卻只有她一個，心里就很難過，甚至有點生她的氣。我這種行為是不是很像一個酸透了的“檸檬精”？

/ 小艾

TO：小艾

小艾同學，感謝你的信任，首先我要表揚你，你能夠敏銳地覺察、觀照自己的情緒，這一點做得很好。你提到的“很難過”“檸檬精”其實是很常見的現象。其背后與嫉妒心理和社會比較（心理學名詞，指個體把自己的信念、態度、意見與其他人進行比較）有關，社會比較無時無刻不在發生，不是只有你一個人產生“檸檬精”心理。

遇到這樣的情況，首先要停止自責，你可以拿出一張白紙，整理自己的思路，問自己幾個問題：她是否在每一個方面都比你做得好？你的長處在哪里？你是否只是暫時沒有被看見？你嫉妒的是她這個人，還是“她的分數暫時比我高”？認真回答這些問題，將“檸檬精”心態控制在一定范圍內，可以減少你的焦慮！

02

老師，我最近特別煩躁，也很不開心，因為一個

朋友……姑且稱他為朋友吧。他其實是我從很久以前就特別想超越的一個人，我們住在同一個小區，經常碰到，因為各方面比較相似，家里人常拿他與我作比較。久而久之，我也把他當成了我的“假想敵”，什么都得比一比。他打籃球我也去打籃球，他學游泳我也去學游泳;他人緣好，我也積極地和同學打交道，認識更多的人;考完試我還會去打聽他的分數，看看是不是比自己考得好。每次超過他的時候，我都特別興奮，不如他的時候，就覺得特別難過，甚至憤怒。在默默較勁的過程中，我發現自己的狀態好像不是由自己決定，而是全被他支配……我好苦惱。

/ 小成

TO：小成

小成你好，讀完你的信，能夠感受到你最近因為這位“假想敵”非常煩惱。但也要恭喜你，你的不舒適終于被你注意到了，你開始向內關注自己了。這或許是一個改變的契機！你和這位同學各方面都相似，往往更容易被放在一起比較，由于家里人的過度關注，讓你很怕在這場比試中落了下風，所以特別在乎每一次“贏”的機會，這都是嫉妒心理發作的幾個要素。

在社會比較時，一味地向上比較會給自己造成很大的挫敗感，進而感到焦慮、疲憊、自我否定。而一味向下比較，可能會沾沾自喜，缺乏動力。從這個角度來看，在這場持續數年的比試中，對你們雙方而言，彼此都是很不錯的對手。

在和這位“假想敵”的比較過程中，你其實已經做了很多目前看來對你有益處的事情，不論是學習上還是生活上，對你都是一種幫助。所以你現在需要做的其實很簡單——停止這場較量，從現在開始，你想做某件事前先想一想，你是因為自己想做，還是因為要和他比較？如果是后者的話，我建議你適時停下來。而且如果你愿意的話，你還可以試著去跟他認識一下，說不定你們會成為朋友哦。

03

老師你好，我發現我的同學很輕松就能取得進步，考取好的分數，而我對此感到無所適從。我也希望自己能變得更好，每次看到他們的進步就覺得自己怎么這么差勁，所以有時候我會自嘲地說，看到大家都這么優秀，我都快酸成“檸檬精”了。但這并沒有讓我感到暢快，只覺得嫉妒讓我變得“面目全非”。我真的好苦惱，我應該怎么調整自己??？

/ 小迪

TO：小迪

小迪你好，你現在的狀態有點像一只過于酸的“檸檬精”。其實“檸檬精”心理并非毫無意義，它說明我們對自己有認同感，其信念是：“其實我也有可能達到或是超越對方的水準”，這也是一種讓自己變得更好的內驅力。

但是，“檸檬精”心理的確會給我們帶來一些情緒困擾。首先，我建議你減少關注他人的頻次，更多地關注和規劃好自己，例如運用計劃清單，安排好自己的日程。其次，別忘記綜合橫向比較，想一想“每個人都比我進步快嗎？”“我在哪些方面取得了進步？”

還有一點我希望你能明白，我們展示給別人看的往往都是經過美化的形象，所以當你看到那些輕輕松松就取得成功的同學，也許會產生這樣的錯覺：除我之外的別人都很完美?？伤麄冊诒澈蟾冻龅呐?，你卻選擇了忽視。

最后， 你還可以大膽地承認自己有些“ 檸檬”，用幽默的方式表達出自嘲，這并不會被人討厭，反而能在一定程度上緩解你的郁悶情緒。