起床困難： 大腦被“溫度”控制了

李動

對于很多人來說，“起床”這件小事一到冬天就變得困難了不少。其實，早上起不來這事不全怪你，科學家研究發現，“起床困難”可能是大腦在反抗，尤其是天冷時更加明顯。

美國西北大學研究團隊，使用模式生物果蠅作為研究對象首次發現，果蠅觸角有一類神經細胞專門負責報告外界的低溫，當環境溫度低于果蠅的“舒適區”（25℃）時，這種神經細胞就會持續活躍，向大腦發出“寒冷”信號。也就是說，冬天起床困難可能不是因為懶，而是大腦在反抗。

研究人員指出，盡管果蠅是一種小型變溫動物，與人類的體溫調節方式不同，然而對于人類來說，溫度與睡眠的維持同樣密切相關，日光和溫度的季節性變化也與睡眠的變化有關。在果蠅中發現的這一神經調節機制提供了線索，有助于我們理解人類的大腦如何控制行為。

讓你“起不來”的6個睡眠習慣

早上醒來，不但沒覺得精神，反而頭暈腦漲，不想起床……其實，這可能是因為你睡法不對。

1.蒙頭睡覺：用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，時間長了會導致缺氧，造成睡眠質量不高，醒后感到頭暈、乏力。

2.睡衣太緊：睡衣緊不僅會影響呼吸，還會導致血液循環不暢，睡中容易驚醒。睡覺時最好穿寬松點的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。

3.枕著手睡：睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環、導致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會使腹內壓力升高，久而久之還可能引起胃食管反流，傷害食道。

4.張嘴呼吸：張口用嘴呼吸容易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質量。

5.睡前吃太飽：睡前吃得過飽，會讓大腦更興奮，導致入睡困難或難以進入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內代謝負擔，引起消化不良。

6.相對而睡：和他人相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。習慣“相擁而眠”的夫妻，或抱著孩子入睡的家長都要注意。

做7件事，早上元氣滿滿

如何才能擁有完美的睡眠，讓每一天醒來都元氣滿滿？你可以試試以下幾個建議。

1.睡前洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。

2.養成上床就“困”的習慣

床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環境，如海灘、森林等。如果在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。

3.23點前入睡

保證每晚睡眠時間7.5小時左右，23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，建議設置一個上床鬧鈴提醒。

4.選對睡眠環境

床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷;選擇一個舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜;臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。

5.設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了可以選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。

6.在床上坐兩分鐘

慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。冬季注意披上衣服，以免著涼。

7.起床后喝杯溫水

早上醒后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食信號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸健康。