郭庭
親愛的讀者朋友們:
你們好!
今天和大家一起聊一聊壓力的話題。
我們每天都要面對各種各樣的壓力,比如,冬天早晨要從暖和的被窩中爬起來、去往學校的路上堵車、早晨第一節課要默寫英語單詞、昨天的作業還沒有寫完……遇到這些壓力的時候,我們就會產生焦慮、煩躁、不安等各種情緒。這些組成了我們豐富多彩的生活,這就是生活最真實的樣子!
此時的你是否也像下頁圖1中的漫畫人物一樣,被各種考試、作業、學習科目、不夠用的時間、父母老師的期待、緊張的人際關系壓得喘不過氣來?這些事情,讓你產生了焦慮、緊張、煩躁、郁悶、擔憂、害怕、沮喪、迷茫等負性情緒,這些負性情緒讓你無法集中注意力專注地學習,影響學習效率,你一定特別期待有一個人或者一個辦法能夠把這座壓力的大山移走。
但現實往往給了你沉重的一擊。因此,我們能做的就是讓自己變得更加強大,未來的你就應該像圖2中的漫畫人物一樣,山也還是那座山,但你具備足夠的力量扛起這座大山,從容前行。
那如何才能讓我們變得強大呢?在此之前,我們需要厘清壓力和我們的關系,這樣才能更高效地處理和管理好我們遇到的壓力。
首先,從圖1和圖2兩幅漫畫的對比中可以看出,壓力管理的對象是帶著壓力的人,而不是壓力事件本身;人是壓力的主導者,不是被壓力牽著鼻子走的被動者。如果只想著把壓力大山移走,短期內是解決了壓力,但是移走了這座壓力大山,一定還有其他的壓力大山出現,這種處理壓力的方式是“授之以魚”。而“授之以漁”的方式應該是教會每個人處理壓力的能力,這才是關鍵。
其次,壓力管理的第一步是處理壓力事件帶來的負性情緒。情緒對于我們每個人來說都是很正常的,正因為有了情緒,才會促使我們關注需要做的事情,同時促進我們去把事情做好。就像是在黑夜中行走,正因為有害怕的情緒,我們才會高度集中注意力,我們走路的速度會加快,聽覺也很靈敏,一旦聽到一點異樣的聲音,我們會拔腿就跑,跑步速度比體育課上的速度還要快,這就是害怕對于我們的作用,讓我們的身體時刻準備應對可能出現的危險。正因為有了害怕、緊張這樣的情緒反應,提醒你有危險了、有事情需要處理了,才使得我們在過馬路的時候會避讓車輛,走夜路的時候高度警惕以避免危險。
情緒有兩個非常重要的功能,那就是信號功能和保護功能。當我們憤怒的時候,那是為了保護我們的邊界不被侵犯;當我們恐懼的時候,那是在幫助我們逃避危險或應對危險情境;當我們緊張的時候,那是在調動全身資源“準備戰斗”;當我們焦慮的時候,那是在提醒我們還有事情沒有處理;當我們悲傷的時候,那是我們正在治療創傷和傷痛;當我們失落的時候,那是在提醒我們關注自己的感受;當我們失望的時候,那是因為不接受現在的自己;當我們委屈的時候,那是因為我們已經把自己放低,而別人沒有給我們應有的……所以,緊張、焦慮、憤怒等情緒是讓我們做出更積極的備戰狀態,以取得更好的成績。因此,我們一定要學會挖掘和利用負性情緒的積極功能,發揮情緒的動力功能。
如何才能讓我們更好地處理負性情緒,提高應對壓力的能力呢?今天和大家分享兩個小技能,即把握下面兩個關鍵詞。
第一個關鍵詞是“笑一笑”。
笑可以營造溫暖的氛圍,讓我們在這樣的氛圍中感到不壓抑,感到更安全,進而才能更有信心和力量去面對、處理壓力。
我們來一起做個實驗,感受微笑給我們帶來的好處。
請觀看圖3、圖4兩張圖片,感受這兩張圖片給你帶來怎樣的不同感覺。
看完兩張圖片之后,你體會到不一樣了嗎?試想,如果我們周圍的人每天都像圖3中的人一樣,面無表情,甚至有點喪,那我們的心情會輕松嗎?
但只要我們做出一點小小的改變,露出微笑,感受就大不一樣。不信,你看,你反復看。你笑了嗎?這就是笑的力量。
所以,美好的一天從你的微笑開始!你的微笑可以營造一個舒適、友善、輕松的環境。
除此之外,笑還可以減壓,令我們的身心愉悅。如今,在一些國家流行一種叫“笑瑜伽”的運動。大家在一起放聲大笑,一開始是假笑,然后被周圍人的表情逗樂,就變成了真笑。其實在生活中,不一定非要遇到開心的事情才可以笑,往往是笑了之后,我們也會開心。不信,你可以嘗試和你的同桌互相笑一笑,看看誰先把對方逗樂。此外,我們也可以在課間觀看一些健康的幽默視頻,笑一笑,緩解壓力。
從現在開始,讓我們的牙齒曬曬太陽吧!愛笑的人運氣不會差!
第二個關鍵詞是“動一動”。
通過身體的律動,讓內在壓力的能量得到釋放,進而使得身心放松。就好像奧運會百米賽跑運動員在賽前都會在跑道上做做準備工作,跑一跑、跳一跳,伸伸胳膊、壓壓腿,一方面是熱身,更重要的是可以很好地舒緩壓力帶來的緊張感,有利于身體的放松,可以取得更好的比賽成績。
從現在起,尋找機會舒展自己的胳膊和腿腳,你可以跑跑步,課間放肆地打個哈欠,放縱地伸個懶腰,當然,你也可以動作夸張一點,扭扭屁股、跺跺腳,走出六親不認的步伐。當然,如果你有跑步、打球等運動習慣,那就更好了,好習慣成就我們健康愉悅的生活??傊?,讓自己的身體動起來,這是釋放的開始。
此外,分享一項關于學生壓力的調查。調查從壓力的表現、壓力的來源、壓力的應對這3個方面著手。在壓力應對中,有57%的同學會主動尋求幫助,有42%的人期望同學和朋友給予安慰,希望老師來安慰的僅有7%;有77%的人希望朋友、同學給予幫助時,能夠認真傾聽,做到理解、陪伴、分析、督促,而不是一味地說教。
所以,請同學們在日常生活中做到以下幾點:1.不要吝嗇你的微笑和理解;2.不要吝嗇你的愛心和幫助;3.不要吝嗇你的贊美和掌聲。這樣,你和你的同學都能獲得安全感和歸屬感,會更有信心和力量去應對挑戰。
最后,用老子《道德經》中的一句話與大家共勉:天下難事,必作于易;天下大事,必作于細!笑和動對于我們而言,就是一件容易的小事。
現在,就行動起來,“笑一笑”“動一動”,開啟屬于我們的精彩人生!
(特約編輯:孫曉明)