三種不同拉伸練習對本體感覺的影響

茅劍 張升

【摘要】拉伸是提高肌肉和肌腱柔韌性靈活性以及協調性最主要的方法，拉伸可以增長肌肉的長度，增加關節活動幅度，是人們進行訓練比賽前熱身活動的重要組成部分。本研究對不同拉伸練習影響本體感覺進行研究，結果發現靜力性拉伸后會導致快速力量表現下降，而動力性拉伸后可以有效提高被拉伸者肌肉的本體感覺能力，并且PNF拉伸還可有效改善被拉伸者機體的柔韌性，緩解訓練后的肌肉痙攣，通過PNF拉伸可以有效拉長肌纖維，從而降低肌梭的興奮性，最終助感受器恢復到正常狀態。結論認為采用不同拉伸練習方法應根據項目特點和不同運動訓練和競賽階段進行針對性選擇，從而保證競技能力的正常發揮。

【關鍵詞】拉伸;本體感覺;三種不同拉伸練習

前言：

熱身，是我們在訓練和比賽前準備活動中的重要組成部分[1]。有學者表示肌肉的靜息溫度較肌肉運動的最佳溫度低，而通過足夠的準備活動可以使得運動員的肌肉溫度得到提高最終有助于提高競技表現能力[2]。而在熱身中最重要的一部分也就是拉伸，通過拉伸可以有效的增強肌肉的柔韌性，并且能大大降低發生運動損傷的概率，從而提高被拉伸者的競技表現能力[3]。常見的三種拉伸方式分別為，靜力拉伸、動力拉伸和PNF拉伸。從運動解剖學角度講肌肉中有大量可以感受肌肉長度變化以及肌肉張力變化的神經感受器，也就是肌梭和腱梭。肌梭和腱梭可以在肌肉牽拉時，產生興奮，然后產生牽張反射，被牽拉的肌肉也會通過一定的收縮進行抗牽拉，從而減少肌肉受力，降低損傷的機率[4]。中樞神經系統之所以能感受肌肉長度的變化和拉伸力量的大小，都是因肌梭、腱梭的神經沖動所致，肌肉所受拉伸負荷越重，所能克服外部阻力的運動單位就募集的越多[5]。從國內外文獻中發現，拉伸練習練習的研究和本體感覺的研究長期處于兩方面，將其二者融合的相關文獻較少。本文通過梳理前人研究成果以探究不同拉伸練習方式對本體感覺的影響。

三種拉伸方式對本體感覺影響的機理及方式

1.靜力拉伸對本體感覺影響的機理及方式

靜力性拉伸方式會使肌肉肌腱單元（MTU）的剛性降低[6]。簡單來說肌肉與骨能很好的連接，傳導能力MTU功不可沒。因為它擁有較強的剛性，運動中能將能量更好的傳送至目標肌肉中，使其具有收縮能力，以提高肌肉的收縮用力。這種力量會使這塊肌肉組織在收縮前的初長度增加，快速施加在肌肉組織上的力量還會刺激附著在肌肉組織上的本體感受器肌梭，肌梭的一個主要功能就是感受施加在肌肉力量的變化，當施加在肌肉上的力通過MTU被肌梭感受到后，肌梭會引起肌肉本能性的收縮，肌肉再次收縮，就可以增大肌肉的用力效果。但是，當靜力牽拉過大時會使MTU產生反射性抑制，從而降低了運動單位的被募集能力，肌肉力量輸出降低[7]。通過總結可以發現靜力性拉伸后導致MTU的剛性下降，最終使被拉伸者的快速力量表現能力下降。

2.動力拉伸對本體感覺影響的機理及方式

動力性拉伸的動作提高運動表現能力的機理是它可以有效模仿跑步時的動作。Fletcher[8]認為，動力拉伸時可以提高運動員肌肉的本體感覺能力，而這個肌肉本體感覺能力會使被拉伸者在跑步過程中產生重要作用，在離心收縮與向心收縮之間快速的轉換是至關重要的。動力性拉伸通過一些與專項動作相似的動作，使相關的肌肉興奮，收縮的速度更快。眾多學者表示動態拉伸是符合專項運動的需要，因為在彈性拉伸的情況下可以抑制牽張反射的發生，還可以促進專項的運動表現能力[9]。

3.PNF拉伸對本體感覺影響的機理及方式

有學者在實驗中發現PNF拉伸是有效改善被拉伸者機體柔韌性的一種方法[10]。PNF拉伸在肌肉還未充分伸展時就通過一定的刺激來影響拮抗肌，對其進行反射松弛，這種現象也被稱為體內抑制現象[11]。然后在反射階段，拉伸對拮抗肌產生的反射也會被中和。與此同時，收縮肌可做最大限度的拉伸，腱梭在受到肌肉等長收縮后也會出現強烈刺激反應，最后這些刺激傳入中樞神經，反射性地放松對應肌肉，對主動肌也起到了放松作用，有效的緩解了肌肉的痙攣，有助于感受器恢復[12]。PNF拉伸依靠其自動抑制和牽張反射的優勢，使得肌肉有更大幅度的伸展[13]。

小結

從以上總結分析可知，1、靜力性拉伸是最為常規的拉伸方式但會短時降低MTU的剛性，進而降低肌肉傳導力量的能力，最終會導致被拉伸者的快速力量表現下降。2、動力性拉伸的動作是模仿了跑步時的動作，進而會提高肌肉的本體感覺能力，而肌肉本體感覺能力對于肌肉在跑步過程中在離心收縮與向心收縮之間快速的轉換是至關重要的。3、PNF拉伸能有效改善柔韌性，通過拉長肌纖維，降低肌肉中相關肌梭的興奮性，使得運動后的肌肉產生的痙攣得到有效緩解，最終有助于感受器的恢復。故建議靜力拉伸和PNF拉伸不適宜賽前熱身應用，動力拉伸可作為賽前熱身的重要步驟。在日常訓練前熱身可進行靜力拉伸，訓練后及賽后可將PNF拉伸當作舒緩肌肉緩解疲勞的一種放松練習。

參考文獻：

[1]駱學鋒，孟國正.不同拉伸內容在短跑準備活動組合練習中教學效果的實驗比較研究[J].山東體育學院學報，2011，27（01）：74-78.

[2]GalazoulasC.Acute effects of static and dynamic stretching on the sprint and countermovement jump of basketball players[J].Journal of Physical Education&Sport，2017，17（1）：219-223.

[3]吳雯雯.拉伸在熱身活動中的運用研究[J].遼寧體育科技，2016，38（02）：121-123.

[4]陳彩珍，盧健.牽拉運動的神經生物學基礎及其在運動訓練中的應用[J].廣州體育學院學報，2004（05）：25-27.

[5]花鵬雅.不同拉伸練習對下肢爆發力影響的實驗研究[D].北京體育大學，2018.