提高中考體育中長跑成績的分析與策略

易建華

中考是學生的轉折點，中考不僅拼的是腦力，在近幾年來，學生的身體素質也納入了考核中，只為促進學生全面發展，體育中長跑是必考的項目，但是實際的中長跑訓練中，不少學生由于訓練枯燥，失去了訓練的興趣和積極性，為了提升學生的中長跑中考成績，教師要重視平時的體育訓練，通過科學訓練，優化體育教學的方法，提升學生中長跑技能。

1 影響中長跑訓練的因素

中長跑作為一項技能型的運動，考驗的不僅是學生的意志力，更側重考驗學生的技巧，因此在實際的中長跑訓練中，教師要加強技巧訓練，同時也要注重方式方法，但是初中中長跑訓練中，有多個因素影響了學生的訓練效果：第一，初中中長跑訓練過于形式化，很多學生對于中長跑訓練興趣不高，主要以單一的訓練為主，缺乏活力，嚴重地影響了學生的積極性，同時教師采用的教學方法過于單一，訓練中教師和學生缺乏互動，教師無法及時地了解學生的訓練情況，無法指導學生的訓練技巧，在新時期，體育訓練不再是單一的訓練，應該結合其他趣味元素，才能提升初中中長跑訓練的質量;第二，中長跑項目屬于重復性的體育運動，強度大，訓練量也大，且訓練過程較為枯燥，初中生處于發育時期，可能會出現手腳抽筋生理現象，很多教師不結合學生的實際情況，超量訓練，會增加學生對運動的恐懼感，教師要及時幫助學生調節身體機能，為訓練打下基礎;第三，教師技能指導過少，很多教師重視訓練，忽視技能指導，學生在訓練中不能調整呼吸，導致后續發力不足，從而影響了中長跑訓練的效果。

2 提升中考體育中長跑成績的策略

2.1 完善體育器材體系

對于初中生而言，每周一節課的體育課程遠遠不夠，教師只能大概的指導學生中長跑的基本技能，然后指導學生進行自主訓練，或是競賽訓練，不到40分鐘的訓練難以起到明顯的訓練效果，因此學校要為學生創設有利的體育訓練條件，引導學生利用課余時間進行訓練，學?？梢约哟笸顿Y，完善體育器材，引進新的體育硬件設施，如跑步機等，指導學生在課余時間進行訓練，從而提升自身的體育素養。

2.2 舉辦中長跑競賽

學?？梢詾閷W生搭建訓練的平臺，根據學生的實際需求舉辦中長跑競賽，鼓勵學生參與實踐，并對參與實踐活動學生予以嘉獎，記錄個人檔案，從而激發學生的好勝欲，創造良好的中長跑校園環境能夠激發學生的訓練欲望，讓學生拋卻傳統觀念，對中長跑有一個全新的認知，從而意識到中長跑的重要性，讓學生重視中長跑體育訓練，從而端正訓練態度，自主的、積極的投身到中長跑體育訓練中。

2.3 培養學生的中長跑興趣

在日常的中長跑訓練中，教師要重點培養學生的體育興趣，在訓練中除了指導學生的中長跑體育技巧，還可以滲透一些其他內容，激發學生的中長跑興趣，為此教師可以營造良好的訓練氛圍，引導學生全身心的投身到體育訓練中。在室內教學中，教師在講述體育技巧時，可以利用多媒體播放相關視頻，引導學生觀看視頻，在學生觀看視頻的過程中可以滲透相應的中長跑體育技巧，視頻內容可以選擇與中長跑相關的視頻。在室外訓練過程中，在學生掌握了基本的訓練技巧后，可以將學生分成不同的小組，指導學生展開競賽，激發學生的好勝心，從而不斷激發學生的中長跑技巧，通過競爭，可以促使學生在良性競爭中不斷成長，從而逐步提升學生的中長跑成績。

2.4 重點指導學生中長跑技巧

在中長跑訓練中，技巧的指導十分關鍵，體育雖然與學生自身素質不可分割，但是技巧也是十分關鍵的，在實際的訓練中，教師要給學生制定策略，指導學生在系統的訓練中掌握中長跑技巧，九年級的學生學習壓力，時間不充裕，通過技巧指導，可以彌補訓練量的不足，讓學生更好的應對中考，中長跑分為三個部分，第一個部分是起跑，起跑為站立式起跑，集中注意力，在聽到號令后要搶占先機，沿著內跑道跑，這一部分考驗學生的反應力和爆發力，應該進行針對性訓練;第二階段為途中跑，這一階段要全速奔跑，體力不足的學生可以適度放慢速度，保存實力，體力較強的學生要全速賽跑，領先隊伍;第三階段為沖刺階段，學生可以在階段拼盡全力，奮力奔跑，取得優異的成績。

2.5 利用多媒體指導教學

中長跑訓練，教師可以利用多媒體進行中長跑技能講解，多媒體呈現的中長跑視頻更加全面多樣，可以極大的提升學生的學習興趣，同時，在學習完課程后，教師也可以將多媒體課件傳送給學生，讓學生在課后進行學習，掌握系統的中長跑技巧。教師可以利用多媒體制作課件，匯集圖、文、視頻、聲音的中長跑知識課件，可以將中長跑的每一動作進行完美的演示，學生可以不斷規范自我動作。

3 結語

綜上所述，中長跑訓練是枯燥的，是長久性的，最是考驗學生的耐力和意志力，對于九年級的學生而言，時間有限，只有調整好訓練時間，適當的利用課余時間進行訓練，就能不斷提升中長跑成績。

（作者單位：祁陽縣進寶塘鎮中學）