羽毛球正手打高遠球技術動作解析

劉國玉 孫訓濤

羽毛球運動是體育運動的重要項目之一，羽毛球正手握拍打高遠球技術是羽毛球一項關鍵的技術。本文首先針對羽毛球高遠球的技術動作進行解析，然后針對羽毛球高遠球的訓練方法和訓練過程進行詳細分析，最后，進行羽毛球高遠球常見的幾種錯誤動作進行敘述，并提出相應的糾正方法。對于羽毛球愛好者熟練掌握羽毛球正手打高遠球技術動作具有很好的指導意義。

隨著羽毛球運動的發展，羽毛球成為人們健身娛樂的重要運動項目之一。羽毛球運動有很好的趣味性和對抗性的同時，還能很好的起到鍛煉身體的作用，是很多人非常喜歡的運動項目之一。在羽毛球訓練的過程中，應當注重正手擊高遠球技術的訓練，提高羽毛球訓練效率和質量。技術方面而言，所謂的正手擊高遠球技術動作，詩意正手握拍，用羽毛球拍的正面去擊打羽毛球，使打出去的羽毛球飛的又高又遠，而且不飛出對手后端線的一種擊球方式。在練習打高遠球技術動作時，需要練習者側身引拍，大臂內扣，肘關節上頂，揮拍要在高點擊球。借助正手握拍打高遠球技術動作給對方進攻造成困難。因此，在羽毛球正手握拍打高遠球訓練中，應該進行深入了解，發現存在的問題，采取有效的方法來進行學習。

1 高遠球的概述及以技術動作特點

正手擊高遠球技術動作而言，整體的技術動作可分解為以下步驟。分別為準備動作、引拍動作、擊球和擊球后的動作。就準備動作而言，以右手持拍為例，首先是對下肢體動作的分解，在以右手持拍下，為保持動作的流暢性，需以側身的站立方式。通過正確的練習對羽毛球正手擊打高遠球技術動作增加信心。掌握正手擊高遠球技術的目的是為了在打高遠球的時候，將球打又高又遠，打到對方后場底線附近，達到壓迫對方進攻，為本方創造進攻機會的技術。

2 擊高遠球技術動作詳解

站立式兩腳自然分開，左腳在前右腳在后，兩腳分開的寬度要與肩部同寬。這樣我們的重心就放在了右腳上，而上半身動作動作是左手自然上舉，握拍的右手則高于右肩上方，上臂則于前臂保持最好是 45°的夾角。當然，在此過程中，練習者的亮眼要關注來球的方向，其次則是引拍：引拍的是為了讓身體得到充分的伸展，以保證擊球力度，擊球的瞬間需爆發自己的力量，需要身體協調配合。最佳的動作應是在擊球瞬間持拍手臂的自然伸直，因正手擊高遠球會使身體受慣性牽引而稍有左傾，故在擊球后，練習者需通過調整，右腳向前做出上步的動作，為之后連續擊球做出準備。

3 高遠球訓練

3.1 正手擊打高遠球步驟

要掌握正手擊高遠球的技術要點，要對該技術動作有著充分的了解。正手握拍擊高遠球最明顯的特點是擊球點高，飛行的弧度又高又遠。羽毛球正手握拍擊高遠球技術最重要的是要找到“擊球的感覺”，就正手握拍擊高遠球的動作要求而言，技術動作要領可由13個字來加以概括，即“側身引拍，大臂內扣”，肘關節上頂。對此，為幫助練習者理解何謂“側身引拍，大臂內扣”，肘關節上頂。

3.2 正手擊打高遠球練習

我們可充分發揮多媒體教學的優勢。如為練習者播放正手擊高遠球的視頻，在觀看視頻過程中，我們在多角度來進行講解，并對錄制的視頻進行放慢處理，可以讓練習者獲得直觀的學習體驗，能進一步增加了羽毛球學習的興趣，激發練習者積極性與主動性。就正手握拍擊高遠球而言，最重要的就是要掌握擊球點，所謂的擊球點，就是球拍與球接觸瞬間的點。該點選擇是否合理，不僅取決整個擊球的質量，且對擊球的力量、速度、落點及擊球命中率都有著直接性的影響。

3.3 正手擊打高遠球熟練性

對此，對正手握拍擊高遠球技術動作制定專項練習，可在羽毛球館利用器械懸掛一個羽毛球，而懸掛的高度正好位于練習者抬頭能見的位置。練習者可以用羽毛球拍擊打懸掛的羽毛球這個訓練方法看似簡單，要確保每一次擊打都是以揮拍的最高點接觸羽毛球具有了較高難度。在這個過程中，還需要求練習者充分的體會拍時身體的動作。注重揮拍的角度，其對擊球質量有著很大的影響。多數練習者因擊球同時不能很好的控制拍形角度，影響了擊球的效果。對此，我們同樣可采取擊打上方懸掛羽毛球的方式來鍛煉對拍形角度的控制能力。

3.4 正手擊打高遠在技能和體能層面

任何體育項目都伴隨著一定的風險性，為保證練習的安全性，練習前完成器材的分配工作。在鍛煉的技能與體能方面，可采取球性的練習，要求一手持拍，另一手持球，同步完成集合整隊。還可將羽毛球技巧訓練與其它體育項目聯系到一起，如持拍顛球、模擬跳繩等，以此增添羽毛球技巧與體能訓練的趣味性，可以達到激發學習興趣的目的?？傊?，掌握正手握拍擊高遠球這一羽毛球項目最基礎的技術動作，關鍵便是要對該技術所涉及的各環節動作及要求有一個較為明確的認知，繼而積極針對正手擊高遠球技術所涉及的關鍵動作予以分解解讀，并在實踐中不斷糾正的錯誤動作，促使盡快掌握該技術動作的要求。

4 正手發高遠球常見錯誤與糾正方法

4.1 常見錯誤

羽毛球這項運動中，正手握拍擊高遠球技術動作是羽毛球發球技術動作的基礎，所有的初學者都要學習的技術。但在我們實際訓練過程中，很多人都會對正手握拍擊高遠球技術動作掌握的不是很到位。為了使我們更加的理解和領會羽毛球正手擊打高遠球技術動作要領，熟練地掌握正手握拍擊打高遠球的基本技術，并為以后的技術動作練習打下良好的基礎，本文將對正手擊打高遠球過程中常見的錯誤動作進行分析與探討，并結合實際的訓練，并且提出了相應的應對對策。

（1）側身引拍動作做得不到位，我們重心的位置不對，發力時不夠協調。擊球時，如果側身引拍動作做得不到位，打球時重心沒有放到我們的右腳上，導致打球時身體重心過高，直接影響打球的發力。羽毛球這項運動有著專門羽毛球腳步，導致初學者練習時會感到很別扭，很不自然適應的比較慢。

（2）打球點低。打球時擊球點要在右肩正前上方，我們的右臂要自然伸直擊打到球的位置。初學者在練習打球時，造成擊球點低有幾種情況：第一，對方的來球判斷不是很好，無法正確的做到再高點擊球的技術動作，手臂不值，只能屈臂去擊球，這是初學者在練習打高遠球技術動作時進步慢的最主要原因。

（3）打球點偏后。打球時擊球點靠后會導致回球時球只往高飛，不能打到對方的后場，而且球飛行的速度還很慢，感覺打球時有力發不出來的感覺，主要是因為對來球的判斷不準確，啟動速度慢、移動速度慢，導致打球時人在球的前面，造成擊球點偏后。

4.2 糾正方法

正手握拍打高遠球技術動作對于初學者來說有一定的難度，經過簡單的示范、分解動作練習方法很難學好高遠球技術動作，我們只有采取更具有針對性的練習方法，才可以達到良好的效果。

（1）側身引拍的練習。初學者在練習的過程中往往側身引拍做得不到位直接影響發力的合理性。我們要采取針對性的練習方法，蹬地―啟動―轉髖―舉臂引拍。要求向右后方轉體時，要以左腳的前腳掌為軸，進行蹬地很好啟動轉髖幅度大，進行反復練習，使初學者很快的掌握和體會到側身的用力感覺。

（2）針對性高遠球球點的練習。高遠球球點的選擇是否合理，直接影響打球的質量，以及擊球的力量、速度、高度、方向、遠度和擊球的命中率。初學者首先要從理論上明白為什么要再高點擊球，然后做具有針對性練習，選擇適合的場地，反復的進行打高遠球練習。

（3）完整用力的綜合性練習。第一，進行徒手揮拍。按正手擊高遠球的動作要領，做好準備、引拍、揮拍、擊球還原的基本的練習。注意握拍要正確，左右手、前后腳及蹬轉收腹等動作要協調連貫，眼睛看前上方，在最高點打球。第二，向正前方投擲羽毛球。體會全身協調發力和向前“甩”臂的動作，要求按徒手揮拍的動作要領完成投擲。

5 結束語

綜上所述，我們不是為了發現問題，更重要的是找到正確可實施的辦法來解決問題，在練習的過程中，知道自己的擔任的角色，我們應該尊重自己練習的過程和學習需求，更加關注在練習過程中的主導地位，實現主導和主體性的很好的融合在一起，我們掌握和提高運動技能是掌握良好的運動能力，因此，運動能力是我們練習技術動作的靈魂;最后，要真正提高我們自身體質，對于提高羽毛球技術動作的訓練方法是非常必要的。

（作者單位：1哈爾濱信息工程學院;2.哈爾濱遠東理工學院）