體胖老人運動更要護好腰部

很多老年朋友喜歡鍛煉，體形偏胖的老年人，運動時要多注意保護好自己的腰。人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。

對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給 “倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。

進入老年后，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。

在鍛煉開始時候應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部?？稍谑覂嚷阶邇扇?，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。

（摘自《老年生活報》）