“久坐族”出路在哪里？新研究發現，每天久坐八小時，中風風險高七倍

一項發表在美國心臟協會（AHA）出版的期刊Stroke最新研究發現，60歲以下的成年人大部分時間的狀態是久坐，與那些花更多時間進行體育鍛煉的人相比，這些“久坐族”患中風的風險更高。

該研究表明，每天久坐8小時或更長時間并且缺乏鍛煉身體的人患中風的風險比那些久坐少于4小時且每天至少鍛煉10分鐘的人高7倍。

首先我們來看看什么是“久坐”？久坐并不是說一直“坐著”，而是指很少的體力活動包括用電腦、看電視、玩手機、閱讀、開車等。

研究人員在的分析數據來自加拿大社區健康調查的14.3萬名成年人9.4年的健康信息跟蹤，參與者在40歲及以上，并且沒有中風病史。研究期間，參與者發生中風2965次，其中90%是缺血性中風。

“這些是最常見的中風類型，它們發生在向大腦供血的動脈被阻塞時。如果中風沒有得到及時治療，該區域的腦細胞可能會因缺氧而導致死亡?！痹撜撐牡耐ㄓ嵶髡呒幽么篼溈笋R斯特大學臨床博士雷德·瓊迪表示。

根據美國心臟協會的統計數據，在美國，60歲以下的成年人平均每天有10.5小時用在手機、電腦或看電視等。其中，在這方面花費時間最多的年齡段是50歲～64歲。

研究人員將參與者按其久坐時間，分為四類：每天少于4小時、每天4小時～6小時、每天6小時～8小時、每天8小時或更長時間。

研究數據顯示，“2010年65歲及以上成人中風相關死亡人數有所下降。然而，35歲～64歲的年輕人中風死亡人數似乎正在上升，從2010年的每10萬名成年人中的14.7人增加到2016年的每10萬人中的15.4人?！?/p>

以往的研究表明，成年人久坐時間越長、情況越嚴重，這些“久坐族”患心血管疾病的風險越高，這其中也包括中風。90%的中風是可以通過調節降低其風險的，如久坐行為。

“久坐時間被認為會損害葡萄糖、脂質代謝和血液流動，并增加體內炎癥。隨著時間的推移，這些變化可能會對血管產生不利影響，并增加心臟病發作和中風的風險?！杯偟媳硎?。

久坐危害

久坐危害

久坐時間與中風累積發生率

研究發現，所有參與者的平均每天久坐時間為4.08小時。其中，60歲及以下的人平均每天3.9小時;60歲～79歲的成年人平均每天4.4小時;80歲及以上的人則為4.3小時。

與那些報告每天久坐時間少于4小時的人相比，60歲及以下的成年人體力活動較少且報告每天久坐時間為8小時或以上的人，患中風的風險高4.2倍。

最不活躍的一組一一那些報告8小時或更多小時的久坐時間和低體力活動的人，與那些報告每天少于4小時的久坐時間和更高水平的體力活動的人相比，中風的風險高出7倍。

該研究結果的局限性在于，沒有對參與者的職業按久坐時間來區別調查。這可能意味著，那些在工作中也需要久坐的參與者，他們久坐時間可能被低估了。

美國約翰霍普金斯大學（JHU）醫學院教授克里·斯圖爾特表示，“有多種跡象表明某人可能患有中風。常見的癥狀包括感覺手臂、腿部或面部無力，特別是如果這種感覺只發生在身體的一側?！?/p>

根據斯圖爾特的說法，口齒不清和視力或聽力困難是人們可能患有中風的其他跡象。他指出，“如果人們某天突然出現與任何其他已知健康狀況無關的嚴重頭痛，也可能是中風癥狀?！?/p>

那么，“久坐族”該如何降低中風的風險呢？斯圖爾特說，“在減少久坐時間的同時增加體育鍛煉，將有助于降低中風的風險?！本唧w來說，人們可以“先踏出一小步”，從多站少坐開始，并在日常生活中做一些小的改變，比如走樓梯而不是乘電梯。

根據美國心臟協會報告，成年人應該得到至少每周150分鐘中等強度的體力活動，并且最好每次超過10分鐘?！爱斎藗冨憻挼阶阋蕴岣咝穆什⒘骱沟幕顒颖徽J為是中等強度的運動，例如快走或騎自行車?！杯偟险f。

之前的研究表明，包括飲酒在內的10個潛在的可改變風險因素與90%的中風有關。瓊迪說：“如果在人群中消除所有這些風險因素，理論上可以避免90%的中風?！?/p>

為了降低中風的風險，瓊迪建議人們不僅關注減少久坐的休閑時間，還要各方面均衡?！案纳企w育鍛煉只是降低中風風險的一個重要組成部分，另外還有營養飲食、戒煙以及診斷治療高血壓和糖尿病等疾病?！保ňC合整理報道）（編輯/費勒萌）