唱歌對健康好處多

于普林 王瑞璞

很多愛唱歌的中老年人總是自帶一種樂觀的生活態度，他們熱情奔放，常常與老朋友聚到一塊兒，身邊一直圍繞著歡聲笑語。日本一項最新研究表明，唱歌除了有愉悅身心的功效，對健康的益處也十分明顯，經常練習唱歌，不僅能提高大腦認知功能，還能改善吞咽困難。

日本用唱卡拉OK治病

“卡拉OK文化”起源于日本，唱歌也曾被日本人評選為長壽訣竅之一。近日，日本理化學研究所的科學家以老年人是否會去唱卡拉OK為標準，將東京兩家護理機構的26位65歲以上的老年人分為卡拉OK練習組和非卡拉OK練習組，進行了為期12周的對照研究。結果發現，認知能力方面，唱歌組上升了0.46分，不唱歌組則下降0.3分;抑郁控制能力方面，前者上升0.69分，后者僅上升0.1分;身體功能方面，唱歌組老年人的舌壓能力平均上升3.71干帕，1秒吸氣量增加0.18升，另一組老年人的舌壓能力平均減少1.55千帕，1秒吸氣量減少0.29升?？蒲腥藛T表示，唱歌能訓練舌頭和呼吸肌，改善舌壓和呼吸功能，吞咽功能也隨之得到明顯提升。因此，對于老年人來說，唱卡拉OK非常有益，對控制情緒、改善呼吸及吞咽能力等方面都有好處。

其實，日本醫生很早就發現了唱歌的功效。橫濱福田醫院院長福田伴男在聽了幾個每月參加一次卡拉OK活動的老年人說的自我感受后，對自己醫院的患者進行了一種“卡拉OK療法”，發現效果很好。他在《卡拉OK健康法》一書中提到，卡拉OK在娛樂的同時，能促進身體、心靈和頭腦的健康。比如，在人前歌唱時感到不好意思的緊張感，與唱完后的放松感不斷反復，會對自律神經的平衡有幫助;唱偏低音的歌曲有利于保持血壓穩定，預防高血壓;唱歌就好像在進行呼吸療法，對腹部和內臟器官進行著有效的鍛煉，可以調整肝功能及胃腸功能。

20世紀初，日本精神病醫師八角騰在東京開設了日本第一家專門接待門診患者的精神病診所。在他們的一系列治療方案中，最受患者歡迎的是每周五上午的卡拉OK療法?！鞍鼛锟臻g小、光線暗，病人能慢慢釋放自己的情緒，通過逐字逐句地唱歌，表達出自身的感受，發泄情感?！卑私球v說。此外，日本川崎大學一項研究也發現，唱歌可增加人體內免疫細胞數量，有助于老年人對抗癌癥。

唱歌的好處是潛移默化的

“我們經常會看到一些患重病，甚至患癌癥的老年人一起組成合唱團，在歌聲中，他們相互鼓勵，生活更積極陽光，壽命也遠超過醫生的預期！”北京醫院國家老年醫學中心教授于普林說，唱歌被大家認為只是一種娛樂活動，很少把它與身體健康聯系起來。事實上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發揮作用的。尤其對老年人來說，隨著年齡增長，特別是社交活動少、身體衰弱的老年人，容易出現孤獨、抑郁，甚至更嚴重的老年性癡呆等。這些病癥一般由多種疾病或因素導致，既不能確定其發病部位，也無法用傳統病名來概括，所以醫生在采取一些對癥治療后，效果往往不明顯，但唱歌這樣的輔助治療手段反而可能取得意想不到的治療效果。

于普林說，唱歌還能促使人們走出家門，大家在一起邊唱歌，邊愉快交流，激發出生活熱情，讓思維和行動都變得活躍起來，不知不覺中就能改善認知功能和不良情緒。練習唱歌的時候，反復記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也能增強記憶能力。另外，中老年人身體各項機能都在衰退，喝水、吃飯嗆咳的情況也較常見，這些老年人如果能有意識地練習唱歌，可以幫助鍛煉呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協調配合。

北京合唱協會理事長王瑞璞補充說，唱歌對中老年人群來說，是一種有效的有氧鍛煉方式。比如，唱歌能幫助老年人改變不良呼吸習慣。要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費嗓子的淺呼吸，變為胸腹式的深呼吸。深呼吸可以改善呼吸頻率、增強肺活量、提高心肺功能，對身體各個器官起到補充血氧的作用，延緩器官衰老。還有研究者指出，歌唱使大腦神經系統興奮，加速內分泌，促進神經細胞的沖動反應，從而使血管擴張，改善血液循環，調節呼吸系統，增大氧氣的吸入量。另外，音樂的節奏、旋律與人體某些器官產生共振時，就能提升這些器官的活力，激發機體能量，抵抗疲勞。

科學唱歌才健康

世界衛生組織倡導積極老齡化的概念，提倡增進老年人的社會參與感、獲得感和幸福感。這不僅包括老年人要進行充足的身體活動來維護健康，還包括積極參與社會和文化生活。唱歌大多是一種團隊性的活動，建議時間充裕的中老年人多多參與，閑睱時，可與三五好友多組織卡拉OK等活動，既交流感情，又釋放壓力。

不過，于普林提醒，中老年人身體狀況差異較大，其中不少人有慢性疾病或合并癥。因此，唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的人，不要過長時間連續唱歌，更不要使勁用嗓子喊，一般每次唱10～20分鐘即可，時間長了可能傷氣、傷身。唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當休息;如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續說話或唱歌。

王瑞璞則介紹，唱好歌也需要科學的發聲方法和技巧。第一，要選擇適合的歌曲。中老年人最好選擇音域跨度不太大的歌，如《送別》《夕陽紅》《我愛你中國》《美麗的草原我的家》等，演唱曲目由易到難，會讓人更易堅持。第二，使用正確的呼吸方法。唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩地延長。第三，尋找發聲的高位置。唱歌時要尋找發音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發出的聲音是基音，把聲音向前、向上經口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。發出來的聲音輕松通暢，圓潤明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發音的高位置。

兩位專家還提醒，唱歌就和跑步、游泳一樣，貴在堅持，才能由內而外，逐漸改善身體素質和精神面貌，生活也更加豐富多彩。此外，現在仍處在新冠疫情期間，大家盡量不要在封閉的公共場所唱歌，可選擇在空氣清新的公園清唱或在自己家中唱卡拉OK等。

（于普林、王瑞璞/文，摘自《生命時報》）