陽春三月選好運動益瘦身

張乾

每到三月，總是女性朋友最開心的日子。古有“三月踏青麗人行”的描述，今有三八婦女節為女性朋友搖旗吶喊。對女性來說，如此重要的日子，自然要塑造一副魔鬼身材，婀娜走進春天。

陽光明媚的日子里，多種輕松健身方法可以打破以往地獄式的健身模式，不僅讓你身心舒暢，更在不知不覺中塑造夢寐以求的完美身材。但也有很多女性在為自己身體狀況擔憂的同時，又抱怨平時太忙，沒時間健身。其實，健身是件很隨意的事情，即使沒空到正規健身房健身，日常生活中也有許多健身的簡易方法。

跳皮筋

相信很多女性朋友都很懷念扎羊角小辮那會兒如小燕子般輕盈地跳橡皮筋的年代，現在你可以將這塵封已久的方法搬出來，因為“皮筋健身法”正在流行中呢。

你可以選擇專業的健身皮筋，也可以選擇小時候跳過的那種。腳踩著皮筋的一端，另一端以手向上提。這種鍛煉可以代替啞鈴、杠鈴，克服女性對這些鋼鐵器械的恐懼心理，能夠鍛煉肱二頭肌，使上臂看起來線條優美。所以不要以為肌肉多了不好看！還可以用手牽著皮筋，做內夾或做類似拉力器的訓練。這些訓練對辦公室和面對電腦的人群很有好處，能夠鍛煉肩袖肌群，穩定上半身，消除肩周和手臂疼痛。

當然，聰明的你還可以多向思維，將皮筋綁的腿上，向外擺腿，這樣能夠鍛煉臀部和腿部肌肉。其實還有個更好的辦法，那就是重新跳起歡快的皮筋，大汗淋漓之后，肯定能把體內的脂肪趕走。

跳繩

跳繩絕對是全面鍛煉身心的好辦法，而且對女性有獨特的保健作用。很多健身教練都說跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，甚至還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種病癥。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。健身教練提醒，初跳時可以采取“漸進計劃”，僅在原地跳1分鐘，3天后可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳10分鐘，半年后每天可實現“系列跳”，如每次跳3分鐘，連跳5次，直到一次連續跳上半小時。跳半小時的運動量相當于慢跑90分鐘。

逛街

如果現在告訴女性朋友，逛街也是最好的健身方式之一，相信很多購物場所馬上就要被麗人們“鍛煉”得水泄不通了。放心吧，健身教練已經認可了這一健身方式。

逛街被譽為“很好的有氧運動”。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增強腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。如果你買的東西太多，累得讓你幾乎懶得拎，那就更棒了，正好又可以練習臂力。比起在健身房里的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

爬樓梯

爬樓梯對于住在樓房的人來說，是當之無愧的免費健身。對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間爬樓梯做運動，可增加靜止時脈搏的跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好效果。

如果你喜歡坐電梯，那就從今天起改掉這個習慣，讓等電梯變成別人的事吧。

騎自行車

充分利用春天的氣候優勢，放棄開車或坐公車上班，外出時騎騎自行車。最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完美手段，還可加速心血管運行，燃燒300～400卡路里。一旦你察覺了騎車沖鋒的愉悅，便會發覺騎車原來是如此的讓你精神抖擻。

沐浴

所有的健身運動都結束后，你一定覺得沐浴一下才完美。告訴你，沐浴也是一種很棒的健身運動！眾所周知，沐浴能促進血液循環，加快新陳代謝，并能洗滌身體污垢，使身心健康、精神爽快，是很不錯的塑身療法。