塞冬
如果有人告訴您:胖子容易患癌,你大多會不相信,認為是危言聳聽。小張就是一個胖子,身高170厘米,體重90公斤。這天,他的妻子回家對他說:“你必須減肥,我的閨蜜今天聽人說,胖子很容易患癌。我可不愿失去你?!毙埞笮Γ骸澳阋蔡毫?,聽風就是雨。我看瘦子才愛患癌呢,因為瘦子身體缺乏免疫能力。是有人向你推銷減肥藥吧?!苯Y果兩個人誰也沒有說服誰。
然而,事實的真相是無情的。世界各地的科學家進行了上千項科研結果表明,如果一個人體重明顯超過正常水平,體內的多余脂肪,尤其是腰部的脂肪會增加患癌的可能性。因此,學者們提出如下建議。
1.不要過量食入高能量密度食物,也就是那些高脂肪、高糖、低纖維素的食物。例如漢堡包、炸雞、炸薯條、奶昔,含糖的飲料、果汁,等。
2.體重應保持在正常范圍內。肥胖者應減肥。減肥方法應以體育鍛煉與控制飲食攝入量相結合。最好在醫生的指導下進行減肥。
3.每天應鍛煉身體,活動的時間不要少于30分鐘。適當鍛煉不僅有助于健康,對預防癌癥發生也有作用。
4.多吃各種蔬菜、水果、全麥、豆類等。
5.肉食不要吃得過多,尤其是紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
6.盡可能不飲酒。如果一定要飲酒,男性一天不要超過20克,女性不要超過10克。多數學者不贊成飲酒可以保健、長壽的說法(無論是藥酒、葡萄酒或其他酒)。
7.控制食鹽的攝入量,少吃或不吃鹽腌制或鹽加工的食品。
8.不要隨意進食保健品。
9.母乳喂養嬰兒應6個月,之后逐步添加輔食。
10.盡量不吃或少吃燒烤食物。
11.戒除吸煙的習慣。