初中田徑短跑項目訓練中的力量訓練探索

王繹程

關鍵詞：初中體育;短跑訓練;力量訓練;起動力;反應力

在初中短跑訓練中，教師十分關注學生的力量訓練，并且會為學生的短跑訓練提供許多切實可行、科學合理的訓練方法，以此來提升學生的反應力和動力。田徑短跑對于學生的力量儲備要求比較高，教師只有從專業的角度手段，幫助學生構建科學的教學體系，從而可以幫助學生順利克服田徑短跑的各項難關。

一、借助負荷法開展起動力訓練

起動力訓練是力量訓練中重要的組成部分。在起動力訓練中，教師需要借助越野、符合以及牽引等多樣化的形式來使學生們的力量可以得到成長。短跑除了爆發以外，該需要高強度的起動力，而這往往是大多數學生的短板。下面是借助開展起動力訓練的兩種方法。

（一）適度負荷

起動力的訓練方式多種多樣，其中濕度負荷訓練便是其中之一。在開展負荷訓練的時候，教師要率先對學生的身體情況、運動興趣進行全面的分析與調查，進而有針對性地制定切實可行的運動計劃。在制定符合運動計劃的時候，教師需要為不同群體的學生制定不同的符合訓練指標，這樣才能夠保證每個學生都有進步的空間，且能夠達到既定的目標，這可以顯著提升他們的符合訓練的信息以及動力。

符合訓練的方式也比較簡單，那就是在訓練學生的身上放置一定的重物，讓他們在承載重量進行田徑訓練。因為不同學生的身體基礎存在著較為明顯的差異。如果教師在進行符合訓練的時候沒有考慮到學生的實際情況，從而盲目性的進行訓練，那么很有可能為學生帶來損傷。當學生在進行符合訓練的時候，教師要具備較強的觀察能力，及時對學生的訓練表現進行評價。學生在日常的生活中很少會進行符合訓練，對于負荷有較高的敏感性。當學生們在負荷訓練的過程中出現攜帶時，需要有一些應對之策來提高學生們的積極性，從而引導他們獲得一定的訓練效果。

（二）越野牽引

訓練學生起動力的另外一個有效的方法便是越野牽引。越野牽引是越野活動以及牽引訓練的統稱。當學生們對于越野活動有特殊興趣的時候，教師可以帶領他們開展越野活動。在開展越野活動的時候，教師需要考慮到多項制約因素，在保證學生安全的情況下開展集體教學。同時，教師在越野活動之中，還可以給學生們設置一些任務，來增加活動的趣味性，這樣使得教學效果更佳。

牽引訓練是起動力訓練形式中較為經典的一種訓練方法。在此訓練方法中，教師需要借助繩索來進行操作，從而達到有效的起動力訓練。在具體訓練過程，教師需要幫助學生掌握前因訓練的技巧，還需要與學生的自身情況進行結合。有條件的學校還可以組織學生們進行野外訓練，比如攀巖、跨越障礙式訓練等等。

二、反應力訓練，利用彈跳法展開

在短跑運動中，反應力是學生們必須具備的基礎素質之一。教師在對學生們開展田徑短跑訓練的時候，需要訓練學生們的反應能力，從而為其他訓練奠定基礎。

（一）擊打反應。

在反應訓練中，教師可以給學生們推薦極大訓練項目，從而鍛煉學生們的肌肉彈性。擊打訓練對于操作有著較高的要求，它需要學生能夠在短時間內進行準確的判斷和回應。教師在開展極大訓練的時候，需要遵循學生們的選擇。如果強行為學生們安排這種訓練方式，可能會造成學生們的肌肉損傷。

擊打訓練屬于一種比較特殊的訓練方式。在開展擊打訓練的時候，教師需要給學生們講解擊打的一些原理以及技巧，還要為學生們進行親身示范，還消除學生存在的心理負擔。一般來講，擊打訓練更加適合男生，女生不適合進行擊打訓練。

（二）彈跳反應

探討訓練對于學生們的反應力訓練有著一定的輔助作用。彈跳訓練就是指通過多樣化的跳躍來對學生們開展系統性的訓練，這樣可以顯著提升門的反應能力。當學生們進行負重跳躍的時候，其難度和危險性也會更好，教師需要做好技術指導以及技術解讀，為學生們提供更加科學合理的訓練方法，來保證學生的安全性。不過因為彈跳訓練是一種機械式的訓練方法，時間一長，很容易讓學生們產生厭煩感。此時，教師就需要在彈跳運送之中增加一些趣味性的內容。

三、結語

通過上面的分析與總結，我們可以發現在初中體育運送中，田徑短跑運動是比較常見的一種。該運動形式對于參與學生的力量有著很高的要求，因此，教師需要為學生們制定一系列的訓練方式以及科學合理的訓練計劃來提升學生們的身心素質，并幫助他們養成良好的運動學習，這對于學生未來的成長來講有著十分重要的作用。

參考文獻：

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