如何在長壽時代美好地生活

時仲省

“延年益壽”這個成語，出現早，流傳廣，影響深遠，令人向往。它出自2200年前宋玉的《高唐賦》：“蓋發蒙，往自會，憂國害，開賢圣，輔不逮，九竅通郁，精神察滯，延年益壽千萬歲?！边@是他奉勸楚襄王的話，意思是要時刻想到國家的安危，任用賢能之臣，彌補自己的過失。能如此，人的血脈和器官通暢安泰，心情安寧舒暢，就可延長生命，益于長壽，活到很高的年齡。

延年益壽是人們共同的向往和追求，但什么是延年益壽，怎樣才能延年益壽，人們的看法和態度就大相徑庭了。

追求延年的意義所在

延年益壽中的延年，一般是指延長人的日歷年齡，但年齡是有豐富內涵和實在質地的。人的年齡不僅有長度，還有寬度厚度和高度。如果分類，就有以下幾種：

一是日歷年齡，也稱時間年齡，是隨著人的成長歲月而計算的年齡，即身份證上的出生年齡，時間對每個人都是不偏不倚的。

二是生理年齡，也稱“生物年齡”。是從醫學、生物學的角度來衡量的年齡，指人達到某一時序年齡時，生理及其功能所反映出來的水平，表明人體的組織結構和生理功能的實際狀態。骨齡是骨骼年齡的簡稱，是人體生物學年齡的重要內容，是用骨骼的生長發育成熟和衰老的規律來推斷年齡的。如常說的“40歲的人骨齡已達70歲”，過早已出現了骨質疏松。也有的說“30歲的年齡，60歲的心臟”，就是說30歲的人已患有心血管疾病，他的心臟已經早衰了。人的外貌與日歷年齡也有差別，有的人面容顯得年輕，有的人很早就面部皺紋橫生，兩眼無神，顯得老相。這有遺傳即先天的影響，也和家庭生活水平、個人性格、有無疾病、后天保養等有密切關系。

三是心理年齡：心理學年齡用來表示心理狀態和心理發展的水平。有些人對人生持消極態度有，甚至悲觀厭世，萬念俱灰，或有抑郁、焦慮狀態，其心理已達到衰老的年齡了;而有的童心未泯，樂觀豁達，對事業執著追求，奮斗不止，說明心理年齡還處于青春期。

四是社會年齡：是指社會經驗、生活自理、社交、應對能力等。有的雖已成年，但生活雜亂無章，待人接物荒腔走板，是與缺乏應有的教育和未經必要的鍛煉有關。同時社會年齡也反映一個人對社會的責任心、公德心。

五是學習和工作年齡，也稱知能年齡：指的是活到老學到老，積累知識、掌握技能，為國家、社會做出應有貢獻。即使普通勞動者，如環衛工、園林工、外賣小哥等，在平凡崗位上，做好自己的工作，也是在提升人生價值，拓展生命的寬度。勞動模范一年完成了幾年的任務，科學家發明創造趕超世界先進水平，他們的年齡寬度、厚度就成倍增加了。

由此可見，追求延年，不能只講長度，也要重視其寬度厚度和高度。如果一個人多病纏身，臥床不起;或整天愁腸百結，心神不安，認為活著是熬日子，是痛苦不堪，其生理、心理年齡已經衰老，會較早告別人生;還有整天吃喝玩樂、游手好閑、不務正業的人，是在虛度光陰，如只求延長生存時間，其意義與價值就要大打折扣了。而從另一個方面來看，如果一個人生理、心理健康，又具有豐富的知識、技能和社會經驗，努力做好自身工作，甚至退休后還發揮余熱，對國家對人民做出應用貢獻，他的年齡就自然延長了?？萍脊Τ?、人民英雄、勞動模范、共和國勛章獲得者等人物的年齡，是不能僅僅以日歷年齡來衡量的，他們在較短時間內實現了人們多少年期盼的愿望，讓年齡的容量成倍增加，含金量大大提升，這才是追求延年的意義所在，是對“延年”的最佳詮釋。

長壽含義的變化

多大年齡才算長壽？春秋戰國時期的《左轉》曾經把“壽”分為上中下三等，說：“上壽一百二十歲，中壽百歲，下壽八十?！边€有的說法是：“上壽一百歲，中壽八十歲，下壽六十歲?！薄端貑枴分姓f：“盡終其天年，度百歲乃去?！惫湃诉€把人壽分為五個年齡段：老，指50-70歲;耆，指70歲以上;耋;指70-80歲;耄，指80-90歲;期頤，指百歲高齡。但這只是古人的美好愿望，實際上古代人的壽命是很短暫的。

據有關資料記載，兩千年前，人們的平均壽命約為20歲;18世紀增長到30歲左右。新中國成立前，我國人均壽命為35歲。新中國成立后，人們心情舒展，生活水平逐步提高、醫療衛生條件逐步改善，人們的年齡也不斷增長。1978年人口普查統計，我國人民的平均壽命，男性為66.9歲，女性為69歲。目前，我國人均預期壽命達77.3歲 ，達到世界先進水平。

過去流傳的俗話是“人活七十古來稀”，而現在流行的俗話變為“九十不稀奇，八十多來兮，七十人均年，六十小弟弟，百歲也是常有的?！边^去青年是指25歲以下者，過了25歲就成為超齡青年團員了。而世界衛生組織2018年對年齡的分期也進行了重新劃分，提出：44歲以下為青年人，45至59歲為中年人。60至74歲為年輕老年人，75至89歲為真正老年人，90歲以上為長壽老人。如此看來，過去50歲過生日就稱為“大壽”，60歲以上就稱為“高壽”，已經落后于時代了，如今90歲以上才可被稱為長壽者。

追求長壽的曲折歷程

為了延年益壽，從古到今，人們進行了艱苦的探索，付出了巨大的代價，甚至不惜以生命做試驗，但都沒有取得滿意的結果。

要說對長壽最癡迷最下勁的還是數古代的皇帝，他們擁有最高權力，享不盡的榮華富貴，有生殺予奪之權，能掌握他人的命運，因此也想掌握自己的命運，保持尊榮地位，因此，都想長生不老?！扒Ч乓坏邸鼻厥蓟?，尋找仙山求長生不老藥未成，又派遣方士徐福，帶3千童男童女和大量財寶弓弩，遠渡重洋尋找長生之藥，結果一去不返;他仍不罷休，又派盧生、韓終等繼續尋藥，也是一無所得。費勁心血，秦始皇并無長壽，49歲就一命嗚呼。武功煊赫的漢武帝也迷信方士能尋到不死之藥，還派數千方士乘船入海求仙尋藥，以甘露調和丹藥，直到逝世前兩年才知道上當受騙，他活了69歲。一代明君唐太宗早年還嘲笑前代君王迷信仙丹靈藥，但到晚年患病后，也讓外來和尚煉金丹服用，結果七竅流血而死，終年50歲。最可惜的是晉哀帝善書法，年輕有為，但三年后讓道士煉丹藥服用，中毒后不能聽政，不久毒性發作逝世，年僅25歲就被“仙丹”奪取了生命。F30796AB-21C8-4245-AE88-D3B07C2A2F3D

皇帝自稱真命天子，被人山呼萬歲，衣來伸手，飯來張口，看似生活優越至極，但長壽者寡，短命者多。

皇帝追求長生不老的迷信活動，至今淪為笑談，但也讓人們醒悟，認識到拜仙、煉丹求長壽，此路不通。而煉丹術“歪打正著”，為化學研究開了先河。

世間可有長壽藥

時至今日，人們對長壽的追求并未停止。有人希望通過服用人參、靈芝、鹿茸、蜂膠等貴重藥品和營養品來獲得長壽。事實證明：這類藥品和營養品雖有一定的滋補作用，但都有一定的應用范圍，如果盲目服用還會有不良作用。如人參服用不當會產生人參綜合征，出現血壓升高、神經過敏、失眠、皮疹和腹瀉等。鹿茸服用過量會導致體內熱量過高，引起頭暈目眩、流鼻血、消化不良、腹瀉等情況。至于從這類藥品和營養品提煉的保健品，有一定營養作用，但不能代替藥物，其廣告中的所謂防病、抗癌、消炎、延緩衰老等作用，多是虛夸之詞，不可輕信。

關于長壽藥的研究，國外不斷有報道。如2006年，俄羅斯莫斯科州立大學發明了一種強大的抗氧化劑，認為可防衰老;2010年，英國科學家稱，從千年冰川中提取的一種細菌，有可能使人活到百歲以上;澳大利亞一家老年研究所發現，白藜蘆醇（紅酒成分）的化合物，可以激活乙?；傅牡鞍踪|，實驗證明可延長果蠅、非洲肥鼠的壽命;美國的梅奧醫學中心與斯克里普斯研究所于2015年共同研究，應用雷帕霉素可以促進正常蛋白質的周轉機制，并延長小鼠的壽命和改善人體的免疫功能，影響癌癥患病率，來延緩衰老。

但專家表示，抗衰老藥物的問世從長遠來講是有希望的。然而，當前絕大多數概念都還停留在實驗室階段，在小鼠等動物實驗中得到證實，但缺乏與人類相關的數據，即使有的在人體臨床上取得了一定的效果，但是樣本量少，還需開展更深入的研究來證實。長壽取決于多種因素，一種藥能起那么多作用嗎？還不如多研究些治療頑固的藥物和有效抗擊疫情的疫苗，比長壽藥急迫得多，現實得多。

延年益壽并不難

自古以來，人們研究和提出了不少養生之道、長壽要訣。除了帶有濃厚迷信色彩的仙丹、神藥、秘方之外，不少是從實踐中來，是親身體驗的結晶，使許多人受益。但是為何還有不少人正值中年甚至青年時就告別人世呢？

三國時嵇康的《養生論》提到的早逝原因有：喜怒擾亂著正氣，思慮損耗著精神，沉溺于聲色之中，美酒燒灼著腸胃，美味腐蝕著骨髓，嗜好縈繞在耳目，擋不住物欲誘惑，疏忽對疾病防治等，使小小身體受到多方面摧殘，內外夾擊，哪能承受得了。所以他提出養生最重要的是清慮靜養，少私寡欲。

其實，長壽的發展空間是存在的。研究認為，各種動物的自然壽命是其生長期的5至7倍。如狗的生長期為2年，其壽命為10至15年;馬的生長期為5年，其壽命為30至40年;而人的生長期為20至25年，其壽命應為100至175年。但人為何一般活不到百歲？除了嵇康提到的上述原因外，還有環境污染、意外傷害等，但自身原因是主要的。因此，經過人本身的努力，達到長壽是有希望的。

現在我們如何才能延年益壽呢？根據長壽者的經驗和現代研究成果，大致有以下幾條：

一要調適心理，精神愉悅。長壽老人大都胸襟開闊、心態平和，為人處事熱情，熱愛自己從事的事業，遇到困難和不愉快的事，能不急不躁、泰然處之。遇有痛苦悲傷之事能及時解脫，避免焦慮、抑郁。情緒寧靜安詳，能擺脫壓力，保持心情舒暢。古人認為：凡欲身無病，必先正其心?！秲冉洝分赋觯禾竦摕o，真氣從之，精神內守，病安從來?，F代醫學研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經的調節支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。

二要涵養道德，樂于助人?？鬃釉唬骸按蟮卤乇Ｆ鋲邸?。這個德指的是良好的品行，能遵守公認的道德規范，愛國愛家，熱心幫助他人，為公眾多做好事。唐代藥學家孫思邈說：“德行不克，縱服玉液金丹不能延壽?！北彼紊塾赫f：“始知行義修仁者，便是延年益壽人?！?/p>

研究證明，積德行善，經常做好事的人，心情開朗，患心血管疾病、感染性疾病的發生率較低?！百浫嗣倒?，手留余香”，當被幫助者表示感激時，助人者也會體驗到一種愉快和自慰，這是因為與人為善，光明磊落，情操高尚，其心理活動總是保持在泰然自若、平衡穩定的狀態。良好的心理狀態，能促進人們體內分泌更多的激素、酶類、乙酰膽堿和免疫球蛋白等，這幾種物質能把血液的流量、神經細胞的興奮性調節到最佳狀態，從而增強抗病力，促進人們的健康和長壽。

有教育家還提出：正確的道德觀、健康的人生觀、科學的價值觀是精神的三大營養素，是身心健康的必要條件，也有利于融入社會，善與人交往，“正氣內存，邪不可干”，當然有利于延年益壽。而三觀不正的人，私欲纏身，損人利己，目光短淺，心胸狹窄，當然不利健康。尤其那些道德敗壞、利欲熏心、貪污受賄，腐化墮落、行兇作惡者，必定惴惴不安，“做了缺德虧心事，半夜敲門心顫驚”。天網恢恢，違法亂紀者必將受到應有懲罰，毀了一生，“機關算盡太聰明，反誤了卿卿性命”。

三要合理營養，平衡膳食。人要靠食物來補充營養，維持生命。但飲食不當又是生病原因之一。因此飲食要科學，定時定量，搭配合理。如葷素搭配，以素為主，不要攝取過多脂肪;粗細搭配，適當吃一些粗糧，如玉米、高粱和豆類食品。要少鹽少糖，多吃蔬菜水果，適當增加魚和核桃、木耳的攝入量，每天不少于一袋奶。每餐不宜過飽，特別注意不能暴飲暴食。有慢性病如糖尿病等患者，飲食有禁忌，要遵醫囑。

四要經常運動，培養興趣。體育鍛煉有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。對于老年人來說，有利于延緩衰老過程，減少骨量流失，改善血液循環系統和心肺功能，降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病發病概率，同時對心理也有良好的調適作用。所以應當堅持經常運動。但每個人的身體狀況不同，要選擇適合自己的運動方式。運動員的高難度運動與普通人的運動不同，青年人與老年人的運動也有區別。老年人一般選擇有氧運動，以保護機體和器官，避免生理功能的失調。關鍵是要“適度”。如可根據體力和興趣，選擇散步、快走、游泳、健身操、健身舞、打乒乓球、網球等等，每天運動以1至2小時為宜，貴在堅持不懈。富有生活情趣，可以使心情舒暢，有利健康。老人可根據自己愛好，選擇書法繪畫、閱讀寫作、種花養魚、河邊垂釣、旅游等，讓生活充實，并且使大腦和全身各器官得到鍛煉。

五要養成良好的衛生習慣。衛生習慣看來都是區區小事，但如果不能堅持，就給病菌、病毒開了方便之門。新冠病毒，就是借助衛生防范措施不到位，接觸了污染源而造成傳播的，不僅損害健康，甚至危及生命。

衛生習慣主要有：1.四勤：勤洗手，特別是飯前便后和接觸某些物品后要洗手;勤洗澡，勤理發，勤換洗衣服。2.四不：不共用衛生潔具，不隨地吐痰，不隨地扔果皮廢品，不隨便傾倒垃圾;3.四要：新冠肺炎疫情期間，出外要戴口罩;要常開窗通風;聚餐要使用公筷公勺;排隊時要保持一米線距離。4.保證充足的睡眠，按時就寢，每天的睡眠時間保持在七個小時左右。5.定時體檢，有病早治，無病預防，患了頑固慢性病，也不放棄治療，并做好治療后康復并控制其發展，也能獲得長壽。這些衛生習慣關乎健康和生命，也不難做到，但往往被忽視。

六要戒除損害健康的惡習。如吸煙，已知煙草煙霧中含有69種致癌物，這些物質會引發機體內關鍵基因突變，正常生長控制機制失調，最終導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤和結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會產生不良影響，引起多種呼吸系統疾病;會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病;可以導致糖尿病，并且可以增加糖尿病患者發生大血管和微血管并發癥的風險。又如酗酒和長期過量飲酒，對人的胃腸肝臟和神經系統都會造成嚴重危害，肝癌的元兇之一就是長期過量飲酒。再如熬夜，有的迷戀上網游戲、打牌，徹夜不眠而萎靡不振。這些不良嗜好是健康和長壽的大敵，必須痛下決心堅決戒除。由此看來，延年益壽雖然難度不小，但還是有經驗可學，有方法可用。其通向的路徑，上述“六要”可資借鑒，如概括為一句話，就是要有健康的心態和科學的生活方式。愿更多的人掌握健身法寶，走上延年益壽的康莊大道。

責編 義山F30796AB-21C8-4245-AE88-D3B07C2A2F3D