體能訓練對足球運動的作用

何誠

摘要：我國足球運動開展了幾十年，盡管在訓練方面和管理方面有了很大進步，但在比賽中仍存在諸多不足。全國人民都期盼中國足球的崛起，必須要解決足球訓練中的體能不足問題。體能訓練是為了使足球運動員擁有更完美的綜合身體素質和競技水平，在賽場上取得更優異的成績，體能訓練對足球競技活動效果有非常重要的影響。本文首先講述體能的概念，然后具體分析體能訓練對足球運動員的影響以及在足球運動中的作用。

關鍵詞：體能訓練;足球運動;作用

引言

足球運動是高強度的運動，要求具備高速奔跑的速度和攻擊防守的場上技術，運動員在場上的運動強度很大，這要求足球運動員擁有強健的體魄和完備的運動綜合素質。訓練足球運動員的體能從青少年抓起，全方位地訓練身體素質，重點強化專項體能素質訓練，為足球賽場上更好地發揮競技能力奠定身體基礎。

一、體能概述

人的體質既有先天的來自父母的遺傳基因，也有出生后生長發育期間的后天訓練影響。一個人的體質包括體格、體能和運動適應能力等。狹義的體能是一個人在運動中的能力的表現。廣義的體能包括很多種因素，包括身體的機能、身體的綜合素質、運動中的適應和應變能力。體能對于運動員來說指的是運行訓練學的范疇，具體是指運動員的先天遺傳的基本身體素質和后天經過訓練獲得的在某一方面的運動能力的體現。不同運動領域的運動員體能訓練有所側重，其所擅長的某一競技比賽時的體能發揮能夠表現出超強的戰斗力和優異成績。體能后天訓練非常關鍵，通過科學的方法進行專項訓練可以獲得很大的能力提升。每個成功的運動員背后都有一個支持其能力發揮的訓練團隊，專業的有針對性的體能訓練對其競技成績會產生非常大的影響。

二、體能訓練對足球運動的作用

1.運動潛力是可以通過體能訓練挖掘的，例如其身體的技能水平、身體協調能力、能量代謝能力、運動時的力量和速度、運動柔韌性和靈敏度等很多個方面。體能訓練包括訓練人體的多種綜合訓練，比如練習跑步、跳躍、支撐等內容。足球運動是一項有特色的運動，考驗的是運動員力量、速度、耐力以及其他綜合方面的能力，這關系到運動員的代謝能量是否能支撐如此高強度的運動，運動員的思維反應能力是否靈敏，賽場上團隊成員合作是否協調，動作和節奏感把握得如何。足球運動場上發揮競技能力是在有足夠體能的前提下。足球運動員的體能訓練能夠給球場上的運動員的身體機能和運動素質良好發揮奠定基礎。

2.體能訓練其實點描述就是把人體當做研究對象，將自然科學的知識和理論在人體上進行實踐，讓人各方面達到最佳的水平，為運動技能達到最佳創造條件。例如，運動員在劇烈運動時，心跳加劇、肌肉出現酸疼，運動無法保證，這都是體能訓練要解決和改善的地方，克服這些運動中的痛點，人體的機能得到鍛煉，在比賽場上適應能力提高。

3.現代足球取決于運動員技術、戰術、心理和體能等多個方面。在足球比賽的賽場上，良好的身體素質是運動競技水平發揮的前提。人在賽場上時，要想發揮正常，盡量少的受到外圍因素對比賽成績的影響，必須進行專業的體能訓練。足球運動的體能訓練包括一般的體能訓練和專項體能訓練。一般的體能訓練不區分運動的領域，都要綜合進行鍛煉，這是運動員必須進行的，在運動中一般體能訓練提高運動員的基本身體功能，讓身體各器官身體代謝的能力和平衡能力得到訓練，身體各器官機能全部得到提升。身體狀況和運動素質是一個運動員的基本保障。專項體能訓練是針對不同方向的運動員的，是面向專項技戰術挖掘運動潛力的，為了激發運動技能，挑戰高水平的技戰術而設置的訓練。專項體能訓練和一般體能訓練是互相制約的，沒有一般的綜合體能就不能具備專項體能訓練的基礎，無法獲得預期的訓練效果。

三、體能訓練的措施

1.足球力量訓練必不可少，足球是高強度運動，首先要加強力量素質的訓練。力量訓練中肌肉收縮訓練為了保障人體中樞系統的肌肉的正常工作。訓練力量采用高低強度的循環訓練，保證訓練的強度和密度，根據心率的值區間的變化反復練習，當心率達到每分鐘一百二十次時循環再練習，足球運動時間長，這種循環訓練為了練習持久運動的耐力符合要求。

2.足球競技拼搶速度非常關鍵，因此要訓練快速運動的能力。由于球場上需要各種奔跑的技能，練習該項能力，運動體能訓練進行慢跑、放松跑以及各種速度和形式的跑步，身體的轉身速度、曲線速度都要鍛煉，其中包括倒退跑、旋轉跑、跳躍跑等等，在鍛煉多種多樣的跑步能力中加強賽場的適應力。形式多樣的跑步練習提高運動員在球場上的爆發力，訓練肌肉的協調性，可以更好地應對瞬息萬變的足球賽場。

3.耐力素質訓練對足球運動十分重要，一場足球比賽賽程長達九十分鐘，絕對是對運動員耐力的挑戰。有氧訓練對足球運動員耐力訓練非常有效，訓練運動員在賽場上肌肉代謝的能力是否持久。耐力訓練方法是讓運動員練習各種計時跑來進行持續耐力訓練，同時采用小強度間歇法訓練運動員的耐力，配合賽場上運動員可以在賽場的短時休息，臨場調整其運動強度適應比賽。無氧工作能力訓練也是耐力訓練的一種，采用的是十秒內的練習無氧乳酸的訓練方法，練習間隔時間大于三十秒。

結語：

體能訓練不是隨隨便便運動的練習，科學的研究訓練方案，需要經過周密的籌劃，合理地安排，有效的訓練方法等有機地結合，用以解決運動員身體素質上的短板，有的放矢的安排足球體能訓練，讓身體更協調，運動技能更嫻熟，在身體的耐力、柔韌度以及靈活性等方面達到更高的標準，體能訓練對于足球運動員非常有效，希望我國足球運動能夠獲得更好的成績。

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