臂力 劍指 排打功

◎程元江

在民間傳統武術功法中，有很多優秀的、實用的、功法簡單、速效的好功法，是喜愛民間實用功夫習練者所渴求的。今將古老的傳統土秘門派中的臂力、劍指、排打功三種功法供出，以方便廣大習武者對古老傳統真功的研習。此三種功法不用藥物，而招式簡捷，功效宏大，并適合軍警特勤人員習練，以保社會安全而用。

一、臂力功

習練者自然站立，全身放松，雙手抬起向兩側伸平，掌心向上，自然呼吸，靜立1分鐘左右。在臂上加套鋼圈，鋼圈是金屬制成，可自制，也可在體育武術器具商店購買，能套在臂上合適即可，以鋼圈2.5公斤為一個量。從上肩臂部加套鋼圈往下移動，每加套一個鋼圈須得付出很多汗水。當汗水流淌多，而鋼圈增加到手腕處時，其功力就很可以了。

可接著練習活臂云手。習者馬步樁站好，雙手握重量相等的鋼圈，上體保持正直，雙手如習練太極拳云手一樣，向身體兩側畫圓弧云手，動作要輕柔松活，全身要放松，僅雙臂、腰、肩、掌、腕、指用勁運轉。以內勁云手，也就是暗勁，含而不露，含胸實腹，順便也習練了腹壁勁，強壯了腰腹壁。

注：此功主要為強壯臂的勁力，使臂部勁力倍增，是練臂的懸巧勁、暗勁。如果沒有鋼圈，可用鐵圈、沙袋包、啞鈴、磚石等，但必須兩手臂配重相當。手握配重要根據自己的能力量力而行，循序漸進。雙手配重增至30公斤能輕松云手畫圓弧即功成。

要點：此功是習練活勁功夫的，不是練舉重而練成死力、僵勁的，望習練者自悟。

二、劍指功

1.靜練法

習練者以高虛步站立，左腳在前，右腳在后，身體重心落在右腳上；左手向胸前平伸成劍指，右手微屈高與胸平，成劍指。右手對準左手的合谷穴處，左右手劍指距離相隔10厘米左右，如此靜立練習。從半小時起逐漸增加習練時間，疲累了可休息一會，換成右手在前、左腳在后的高虛步習練。

注：此靜功主要習練劍指的強勁，壯大劍指的功力，可用于技擊，也可健身養生等。

要點：劍指靜功樁法習練時，要上虛下實，收腹、提肛、坐臀，舌頂上顎，下顎微收，呼吸自然。

2.劍指擊物練習

雙手成劍指，每日用劍指端按于結實平整的墻壁上，雙腳向后退，身體向前傾，雙臂伸直。然后身體逐漸向后退。初練時覺得指力不支時即停，休息后繼續習練。漸漸加長時間，也可有空時即習練。此為增壯劍指勁道。

選一處清凈無干擾的地方，將一根點燃的蠟燭放穩固于一平臺面上，高與胸平。習練者用適用于實戰散打式站立于離蠟燭1.5米遠處，用劍指像前法樣一擊便將燭火擊滅，已小成。

用重500克左右、長約10厘米的小鐵棒2根，分別夾在雙手劍指中間，實戰式站立，像拳擊一樣，不帶任何后縮動作，從不同角度向前擊打，反復習練。練至輕松自如時，可用廢車胎或厚帆布片，固定在同胸平的結實平整的墻壁上或樹樁上，以劍指如前法快速擊打。此練習劍指的速度，增強劍指的堅硬度。

注：練劍指功擊打時，要用劍指頂端擊物，而不是指腹部。

要點：此段為速度、堅硬度的強化習練。

3.活步練法

用結實的帆布袋子內裝沙子、鋸末綜合物，或購買一個沙袋，在上面畫上小圓圈，固定在一個結實牢固的器具上，然后用各種實戰步法靠近沙袋，在有效的距離，用劍指快速擊打到沙袋上的小圓圈，意想將沙袋擊破。

熟練后，將沙袋上的小圓圈用紅色點上小紅點，換個懸掛的支架，要結實牢固，把沙袋懸掛在支架上，將沙袋晃蕩開擺動起來，用各種實戰格斗步法接近沙袋，意想沙袋是個活動的敵人，袋上的小紅點是敵人的要害處，用劍指準確擊到紅點上。如功力強，沙袋上面會被擊出指洞來。

注：練劍指功時，要先練劍指靜樁功法。在擊打沙袋時，要快、準、狠。

要點：此段為準確性和實戰模擬練習，但要避免手指在擊打時受傷。劍指功如練成，在實戰格斗中將有指出敵亡的功效，望慎用之。

三、排打功

用結實的帆布片3層合起來，縫制成直徑約7厘米、長約70厘米的布袋，內裝綠豆、黃豆、玉米粒，隨著習練功力加深，可逐漸換上無棱角的堅固的小石子或鐵球丸等。綠豆等物品只裝到袋子的三分之二即可，剩余部分可用手抓握住進行排打。

排打前要寬衣解帶，穿寬松的衣服，于一清靜之地進行。放松全身，平心靜氣，自然站立1分鐘左右，開始手握布袋排打。排打時按手三陰、手三陽、足三陰、足三陽的經絡依次排打。擊打兩肋氣門、排打后背兩條膀胱經時，是從上而下排打的，從百會穴排打到長強穴。排打全身也都是由上而下地排打。

注：在排打時要由輕慢慢地擊打，逐漸加重、加大勁力排打。排打時用力要勻，綿綿密密一氣呵成。使用沙袋排打時要柔沉，使其勁力入內。但遇不耐抗擊部位，要輕輕擊打或者避過，如露骨處、兩腎處等。擊打重時，發“嗨”“嘿”聲，呼氣。

要點：此功宜在熱身運動后進行習練。有高血壓、心臟病患者，不可習練，切記。