大學生游泳運動員的賽前心理研究

龐學政 陳美霖 許碧薇

引言：當今心理訓練已經被證實列為競技體育訓練的四大組成部分之一。心理狀態是部分心理學家對一大類心理現象進行深入研究、反復思考后提出的探索性稱謂，它是人類所有心理活動的現實存在方式，普遍而又經常地存在于所有人類心理活動的各個領域，在教育、醫療、司法、體育、文藝等各類人群中均十分常見，尤以運動員在競爭時的表現最為明顯。運動心理狀態種類繁多，其中以賽前心理狀態最關緊要。它的失態，常使運動員多年心血功虧一簣。大多數情況下運動隊的教練員在賽前能憑借著已有的經驗對運動員的賽前心理狀態進行評估，并根據相應的心理調控原則方法進行調整，這樣設法讓運動員調整出最佳的比賽狀態。本文通過對廣西師范大學游泳隊的26名運動員的賽前心理進行研究分析，研究如何能在比賽前擁有良好的心理狀態，并且對各種常用的心理調整方法進行評價。這樣可以更好使教練員和運動員更加清楚哪些心理調整方法切實可用，哪些心理調整方法效果不佳。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過在知網檢索“游泳運動員賽前心理”“運動員的賽前心理調整”“運動心理學”等關鍵詞，將優質的碩士、博士論文以及體育中文核心期刊中相關內容進行收集、分析、整合。

1.2 調查問卷法

根據所研究內容，設定簡明、有效、富有深度，有針對性的問題以及選項。采用閉合性問題的方式，分別設計了學生并于2022年11月3日以線上問卷的形式，發放了30份學生問卷（回收率為90%/有效率為98.9%），調查運動員的賽前心理狀態、賽前訓練情況；以及運動員的游泳基礎、游泳訓練時間、游泳訓練希望學習的內容等。

1.3 專家訪談法

設計條理清晰的訪談提綱，在此基礎上根據研究內容撰寫富有代表性和邏輯性的問題，與受訪人進行面對面的交談來了解受訪人的想法。本次訪談的目標主要是廣西師范大學的游泳隊主教練和參加比賽的校隊運動員。

1.4 數據統計法

運用數據統計的方法，對問卷調查與訪談的數據進行分析、整理、并運用Excel處理數據，作圖進行可視化，從而總結出其特征與規律。

2 調查對象

以廣西師范大學的26名參加比賽的游泳運動員作為調查對象。

3 賽前心理狀態的調查結果

對廣西師范大學游泳隊的運動員采用調查問卷的方法得出運動員在比賽前的心理狀態，見表一

廣西師范大學26名游泳運動員的賽前心理狀態統計

由表一所見，在賽前心理狀態表現為很積極，非常相信自己的運動員占比約為47%.運動員相信自己心理狀態下，運動員一般表現為頭腦清醒清思維敏捷，清楚的知道自己目標并且對自己有明確的計劃。這是平時訓練和經常參加比賽磨練出來的全身協調、舒適感的再現，會改善血液的循環，減少代謝物的產生和堆積，并且能促進能源物質的供給，使得各個機能系統工作狀態良好。這一類運動員一般在比賽里都能發揮出優異的成績。

由表一所見，在賽前心理狀態表現為感到恐懼，坐立不安與很焦慮，對自己沒有信心的運動員占比約為21%和26%。在運動員感到焦慮和沮喪時，運動員一般表現為對自身力量估計過低，賽前煩躁不安，多夢失眠，甚至心率加快、血壓升高，最終使運動員不能在比賽里發揮正常的水平。

4 運動員的賽前一般心理特征以及心理調整方法

4.1 運動員的賽前一般心理特征

廣西師范大學26名運動員賽前緊張心理因素統計

由表二所得，在賽前因為緊張的心理狀態而導致的睡眠質量不好的運動員約有36.48%。在面對重大賽事比賽規模宏大和場地與往常訓練不同所帶來的不適應進而導致了23.08%和38.46%的運動員產生緊張的心理。有53.85%的運動員在面對規模大并且具有決定性質的時運動員會表現的恐懼和焦慮，特別面對比自己更加強大的對手時這種恐懼的心理和焦慮心理會變得更加明顯。有65.38%的運動員擔心自己不能發揮自己的最佳水平，害怕自己的技術薄弱的部分在比賽里會出現失誤。有30.77%的運動員因害怕沒法達到教練員和家長的期望而感到壓力大因而感到焦慮。

4.2 造成恐懼和焦慮心理的主要原因

游泳比賽屬于高強度競速運動，在比賽前和比賽中運動員處在高度緊張的各種狀態下往往會承受著巨大的心理壓力，這樣的情況下就容易誘發焦慮和恐懼。在調查所得的數據中，運動員的賽前一般心理特征來看，造成恐懼和焦慮心理的主要原因有：

4.2.1 擔心自己不能發揮最佳水平

從比賽結果的角度來看，不可預測性是產生狀態焦慮和恐懼的一個重要外部因素。運動員本身對比賽結果的判斷越沒有把握，狀態焦慮和恐懼水平升高的可能性就越大，如果出現自己沒有預料到的客觀情況，也容易造成慌亂，進而引發心理波動。另外，運動員自身或因比賽經驗不足，或近期訓練成績不理想，或有過比賽失利等原因都會導致對競賽的緊張、對成績的擔憂、對比賽結果的不安等感受，這種情況通常和過往的經歷、日常的積累、自身的能力有關。

4.2.2 比賽對手太強

參賽選手的水平參差不齊，運動員在賽前進行相互比較的情況十分常見。游泳項目中，在運動員水平相差較大的情況下很難出現逆轉，因此強大的對手帶來的壓迫感也不容小覷。

4.2.3 賽前睡眠質量不好

不管是生理性原因、病理性原因還是環境導致的睡眠質量下降，都會讓運動員出現容易疲勞、精神不振等情況，這些情況對于比賽成績的影響都是巨大的，從而會給運動員帶來更大的心理壓力。

4.2.4 場地不適應

標準的游泳比賽池分為50m長池、25m的短池，泳池的長度統一，但泳池的深度很難統一，不同的水深給運動員帶來的水感也會有所不同，良好的水感恰恰是取得好成績的關鍵。在出發臺方面，其高度、踏板材質、傾斜角度、仰泳出發臺握桿等都會影響運動員出發的遠近以及入水的角度，從而影響成績。除此之外，場館的大小、溫度、觀眾席的人數等都會在各個感官上影響運動員對比賽的判斷。許多運動員在一個場地長時間的訓練，已經適應了其場地的各方面感受，到了新的比賽環境，哪怕經過短時間的磨合，也很有可能出現不適應的情況，從而產生心理問題。

4.2.5 比賽規模大、壓力大

通常來說，參加越大規模的比賽，競爭壓力也會越大，對運動員本身來說也更重要，也容易產生更高的心里期待，希望自己的能力在高水平比賽中得到認可。除了上述提到的情況外，比賽的不同階段、預賽和決賽、教練和父母的期望，自己的目標，都會給運動員帶來一定的壓力。

焦慮和恐懼的心理是一種會受客觀實影響的主觀感受，而的成績一般是評價成功與否的標準，不管是哪方面的原因，當壓力超過運動員本身的承受能力時，就會出現或多或少焦慮甚至恐懼的情況。

5 賽前出現恐懼和焦慮心理的調整對策

5.1 運動員的心理調整方法

5.1.1 自我暗示法

所謂的自我暗示就是指運動員通過某個動作手勢、或者某個肢體動作以及佩戴首飾和項鏈的方法來讓給自己感到放松的方法。通過使用某些特定的暗示可以讓運動員排除雜念讓全部的精神集中于比賽上，消除自己的恐懼和焦慮心理。在2021年的東京奧運會選拔賽上，美國游泳女將Sierra Schmidt在賽前熱身時跳起了舞蹈。一個簡單的自我暗示能讓自己心態發生積極正面的變化。

5.1.2 音樂調節法

當運動員感到緊張時大腦處于應激狀態，此時身體、心理、情緒都屬于喚醒的狀態，機體會聚集能力一致對抗外在的危險。當運動員聽到音樂時注意力會從對外界的關注轉移到音樂上，使其自身的身體、心理、情緒、慢慢恢復平靜。中國著名游泳運動員孫楊，在職業生涯的每場比賽開始前都帶著耳機聽音樂。這一方法不僅隔絕了外界的干擾還能使其自己專注到比賽中。

5.1.3 表象重現法

表象重現法是指運動員在腦海里回憶過去某個瞬間某個感覺的方法。有研究表明在賽前回憶曾經失敗的畫面和感覺會讓運動員產生恐懼和焦慮，而回憶曾經某個成功的畫面會使運動員更加相信自己能力。在賽前可以使用表象回憶法去回憶，在訓練里每一次成功技術動作時的感覺，每次到某個點時會產生怎樣的反應，這樣每次回憶都能使運動員感到充滿力量而平靜。中國著名短距離自由泳運動員寧澤濤，曾在賽后采訪時表示“我在賽前常告訴我自己，我的前程并不是我的優勢，當我到前50米轉身之前我一定要咬緊我的對手。后25米時那是我最厲害的時刻，我會拼盡我的全部力量”

5.1.4 定位改變法

定位改變法是指運動員在賽前合理的擺正自身的定位會使運動員拜托焦慮的心理，比賽時運動員對于比賽的態度通常會被分為兩種。第一種是“?！蔽?，“?！笔侵高\動員在本次比賽前就有較為優秀的成績并且都優于在場的每一位選手，通常者一類的選手就會想“?！弊∽约旱匚灰约俺煽?。第二種是“沖”位，“沖”是指運動員在本場比賽出場的運動員的以往成績不是最好的運動員，通常這一類的選手就會想“沖”破自己極限來取得好成績。處于“?！边@個位置的運動員會比較與處于“沖”這個位置運動員有更大的壓力和焦慮。所以當我們比賽時可以把自身定位于“沖”這一個位置，即使以往成績都優于在場運動員也可以把自身的位置放在“沖”上，以賽出比以往更好的成績為目的可以讓自身更加的充滿信心。

5.1.5 目標設置法

目標設置是指對機動性活動將要達到的最后結果所進行規劃。合理的目標設置，可以指導運動員的注意，促進運動員尋求實現目標的適宜方法，并有助于運動員加強和保持努力。在比賽前過分的關注于比賽的結果往往會使運動員在賽前產生焦慮的心理，運動員可以通過設置短期的目標來使長遠的結果目標劃分為一個個小目標。通過完成每一個的小目標來緩解使運動員賽前的焦慮心理。在2012年的倫敦游泳奧運會上孫楊以14分31秒02的成績打破世界記錄，賽后采訪里孫楊說道：想著一會要游15圈讓我心感疲倦，每次我想到著時我都告訴自己慢慢來不要著急，在第一圈里我先保持我的水感順著來。孫楊在1500米里給每一個100米都設立了一個小目標，這樣心理狀態會因為戰術的穩定而得到放松。

5.2 教練員幫助運動員的方法

賽前的心理調控除了運動員自身的自我調控外，還需要教練員在日常訓練里和賽前的幫助運動員克服賽前恐懼和焦慮的心理狀態。

5.2.1 針對性的補弱

所謂的針對性補弱是指教練員在賽前針對性的對運動的某一個技術薄弱的環節進行加強訓練，往往在賽前運動員會產生焦慮的心理的一部分原因是擔心在比賽里由于自身的薄弱環節而導致自己落后于對手。中國隊著名游泳運動員李冰潔在參加2022年短池游泳世錦賽達標賽上400米自由泳打破世界記錄與賽前教練馬克.舒博特的訓練項目存在著關系在面對短池的比賽里轉身的技術動作會比長池的多一倍，馬克.舒博特教練在日常的訓練里針對轉身技術進行大量訓練。這是李冰潔在本次世錦賽上取得優異成績的成功因素之一。

5.2.2 交談聆聽法

一名優秀的教練會使一個優秀的傾聽交談者，交談能讓運動員在日常生活里或是在比賽前說出自己的擔憂和顧慮。而多聽，是教練在保持權威的同時，還能像朋友一樣和運動員溝通的好方法。當運動員向教練陳述他的煩惱時，教練員要積極的傾聽了解運動員真正想要表達的是什么，一方面可以給予運動員最基本的肯定另一方面教練員可以及時的給予運動員鼓勵。世界游泳名將菲爾普斯在每次遇到困難時都會像朋友一樣的與教練交談，這是菲爾普斯能在世界賽場上叱詫風云的重要因素之一。

5.2.3 制定戰術

戰術制定是指在游泳比賽里根據對手的游進習慣來制定的不同于日常訓練的游進方法來達到一個意想不到的效果。在實際的比賽里可通過前沖后頂的方法來擾亂隊友的游進節奏，或者是前跟后沖的方法來做到出其不意的打敗對手。制定一套完善的戰術可以使得運動員在賽前做到心里有數，減弱比賽所帶來的恐懼和焦慮心理。

5.2.4 模擬比賽測試

所謂的模擬比賽測試是指在訓練的一個周期結束后，教練員組織各運動員來進行比賽測試，所設計的測試的場景需要還原比賽時嘈雜的環境、燈光、檢錄上場的順序都要和比賽的場景一致。這樣進行周期性的模擬比賽測試能讓運動員的心理素質的到加強，而且能在測試里發現心理存在的問題并和教練組及時溝通加強薄弱環節。

5.2.5 增加運動團體凝聚力

團體凝聚力有時候也稱團隊凝聚力，是指團體成員之間心理結合力的總體。游泳項目的大多數項目雖然是個人項目，但是個人項目的日常訓練離不開團體成員的集中練習。一個擁有良好團體凝聚力的團隊，會讓運動員在日常訓練里形成內部的競爭，適當內部競爭讓運動員在訓練時就能感受到比賽時的壓力，在這種壓力性的競爭下相互促進心理調節能力的成長。一個團體里，每個成員都扮演著的角色不同，完成的工作也不同。因而，需要在不同方面的互補，取長補短。在性格上自信的運動員往往能給相對不自信的運動員提供很好的幫助，在性格冷靜的運動員也能給性格沖動運動員提供幫助，在性格互補的團體里隊員們的相互幫助能給團隊成員的心理調節能力帶來很大的收益。

6 總結

游泳項目不同于田徑、籃球等陸地項目，運動員在水里無法聽到陸地上的聲音也無法觀察比賽時現場的情況，所以游泳比賽是一個全程自我交流。因而游泳運動員的賽前心理非常重要，是否擁有良好心理調節能力和過硬的心理素質就決定著這這一場的比賽能否發揮出優異水平。通過對游泳運動員的賽前心理素質研究可以為游泳隊提供莫大的幫助，也能使運動員擁有良好心理素質來面對訓練面對生活。

通訊作者：許碧薇

（作者單位：廣西師范大學）