“心累”的現代人需要怎么調適

孫冶 周洋

認識心理疲勞

生活中我們常常聽到親友、同事提到一個詞——“心累”。

身心本是一體的。在身體極度疲勞的狀態下，我們的精神狀態會變得不好。同樣，在持續高度精神緊張的狀態下，我們也會感到身體疲憊。

后一種情況，就是我們所說的“心累”狀態，更準確的表述是心理疲勞。

心理疲勞也被稱為“精神疲勞”，是指由于腦力勞動繁重、神經系統過度緊張，或者長時間從事單調、厭煩的工作而引起的精神倦怠現象。

英國心理學家海德費研究發現，絕大多數疲勞都是由于心理因素的影響，單純由生理因素引起的疲勞十分少見。

一方面，快節奏的生活以及競爭激烈的社會環境，容易造成人壓力過大、精神緊張。如家庭關系不和睦、人際關系緊張、事業遭遇挫折等，都是誘發心理疲勞的重要因素。

另一方面，由于害怕在競爭中失敗，所以學習、工作過度，導致精神緊張，也是造成心理疲勞的原因。

世界衛生組織在一份報告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素?！边@一結論明確指出了長期心理疲勞對人體的危害。

簡單測一下

如何了解心理疲勞的程度呢？以下測定方法供大家參考。

客觀指標 在生活或工作過程中，累積的心理疲勞會導致人出現失誤甚至事故的可能性增大。因此，可以留意生活狀態，評估工作績效，以此來推測個體的心理疲勞程度。

生理指標 我們的呼吸功能、心臟功能、神經功能，與心理疲勞狀況有一定的關系。因此，可以通過包括能耗率、呼吸率、心率、皮電傳導水平、腦誘發電位、肌電等生理指標的數據變化，來評定心理疲勞的累積狀況。

感知覺指標 心理疲勞增加，會影響我們的感知覺能力，降低心理感知覺指標，如視覺頻率感知、反應時感知、皮膚敏感距離感知、神經反射等，表現為對外環境刺激不敏感，反應遲鈍等。

個人主觀感覺 就是將我們主觀感知到的心理疲勞（如體力不支、乏力等）的特征描述出來。與其他心理疲勞測定方法相比，主觀評定具有省時、簡易可行的特點。如果您對自己的狀態不是很確定，可以尋求心理門診等專業機構的幫助。

心理疲勞不僅是精神心理問題，也是現代人生活中的一個隱患。受心理疲勞影響的人群，在長期的精神壓力、反復的心理刺激以及較為負面的情緒影響下，如果心理癥結得不到及時疏導、化解，容易出現精神萎靡或恍惚，引發心肌梗死、腦卒中等疾病，甚至危及生命。

因此，當我們發現自己有一些心理疲勞的初步表現時，一定要重視起來并及時在生活中調整，以免引發更為嚴重的問題。

保持規律 適當放松

如何緩解心理疲勞？這里有幾個方面的建議。

第一，注意勞逸結合，形成規律的生活習慣。

規律作息能夠幫助身體形成良好的習慣，降低不必要的消耗，對消除疲勞有明顯的效果。要合理安排工作、學習時間，適當參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳或步行等?？梢愿鶕陨頎顟B進行選擇和調整，提高肌體的活力，保持一定的精力，提高應對枯燥工作的能力。

第二，培養良好興趣，積極面對生活。

從事感興趣的工作，相對不易產生疲倦的感覺。雖然很多時候，我們對工作不那么感興趣，但我們也不必因憂慮而產生思想負擔?？梢韵朕k法調整自我狀態，將工作和其他興趣結合起來，比如在完成某項工作后，獎勵自己可以進行某一興趣愛好活動。這樣的調節機制，可以有效地將單調的工作和積極的興趣聯結起來，從而降低心理疲勞。

第三，合理設定目標，正確評估自我。

凡事要講究適度，不能對自己要求過高。比如對自己力不能及的事情，應學會適當說不，給自己內心“松松綁”。

第四，加強人際溝通，創造和諧的人際關系。

眾多心理學研究表明，人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境和健康的身心狀態。因此，我們平時要注意積極構建和親友、同事等的關系，形成自己的社會支持系統，以便在感到心理疲勞時，能及時獲得心理支持。