高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法比較研究

王澤政 黨傳奇

摘要：高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法存在實現方式、訓練模式、訓練目標等方面的差異。高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法的結合路徑主要有：制訂多元化訓練計劃、引入新式訓練方法、推廣口碑式自由搭配的自主訓練方式和通過新興科技推進訓練。

關鍵詞：高校體能訓練；新式訓練方法；傳統訓練方法

高校傳統體能訓練方法和新式訓練方法各有優缺點，在教學中搭配使用能夠更好地發揮其作用，從而優化體育教學資源、提高學生身體素質。通過對比和研究可以發現，不同的訓練方法在不同學生之間的體驗和效果差異，明確適用范圍和訓練重點，從而為教師更有針對性地制訂訓練計劃，提供個性化更強的訓練服務。傳統體育訓練存在一定的局限性，新式體育訓練則能夠更好地利用新技術，吸引更多的學生參與體育活動，也更利于學生產生新的想法和創新意識。

1高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法簡介

高校傳統的體能訓練方法主要包括：有氧訓練，包括長時間低強度的運動方式，如長跑、慢跑、游泳、騎自行車，可以有效地提高心肺功能和耐力，運動時間一般在30分鐘以上；爆發力訓練，運用的是一些短暫而高強度的運動方式，如短跑，跳躍、舉重等，可以有效地提高爆發力和速度；力量訓練，主要是一些重量較大的運動，如臥推、深蹲、硬拉等，可以有效地增強肌肉力量和體質；敏捷性訓練，主要是針對協調、靈活性或身手的訓練，如跳繩、足球、籃球等體育項目，可以提高身體的敏捷度和協調性；柔韌性訓練，主要是通過伸展、拉伸等方式訓練身體柔韌性，如瑜伽、普拉提等，可以提高身體的靈活性和彈性。這些傳統的體能訓練方法，在高校的體育教學中扮演著重要的角色，能夠幫助學生提高身體素質和體育成績，并在一定程度上促進身體健康。

高校的新式訓練方法主要包括以下幾種：功能性訓練，通過訓練身體的部分肌肉，控制身體的姿勢和平衡，使身體能夠更加穩定、協調，以提高身體的功能性，常見的訓練方式有平衡板訓練、TRX訓練等；HIIT訓練，即高強度間歇訓練，這種訓練方式通過短時間的高強度訓練和間歇性的低強度訓練交替進行，可以快速提高身體的代謝能力和耐力。常見的訓練方式有跑步機、甩繩等；核心訓練，通過針對身體核心部位如腰、腹、臀部的訓練，提高身體穩定性和支撐力，增強身體的功能性，常見的訓練方式有仰臥起坐、平板支撐等；爆發力訓練，結合了傳統力量訓練和速度訓練的要素，針對短時間內高強度的爆發性運動練習，例如俯臥撐、高抬腿、速度健身球等；智能化訓練，借助現代科技手段，如人工智能、虛擬現實等，結合體感訓練設備和智能化分析系統，進行智能化訓練，使運動更加智能化和有趣化。這些新式訓練方法在高校的體育教學中得到越來越多的應用，可以更全面、高效、科學地提高學生的身體素質和體育成績。

2高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法的差異

2.1訓練方式差異

高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法的訓練方式主要有以下差異。

訓練形式差異：傳統體育訓練主要使用機械器械進行訓練，如啞鈴、杠鈴等；而新式體育訓練更注重多元素、全面性、互動性和創新性的訓練方式，如游戲化訓練、輔助器械（如平衡板）訓練等。

訓練頻率差異：傳統體育訓練休息時間比較長，需要進行長時間的常規訓練；而新式體育訓練采用短時間內高強度的訓練，以及多次突破自己的極限，通過高強度訓練達到改變生理狀況的目的。

訓練功能差異：傳統體育訓練注重發展某一種單一的能力，如強度或速度等；而新式體育訓練則更關注提高身體的全面素質，如心肺功能、協調性、反應及爆發力等多方面素質。

訓練輔助工具差異：傳統體育訓練中輔助工具主要是器械和藥品，而新式體育訓練則更注重智能化、技術化、科技化方向，如VR技術、智能運動器械等。

訓練模式差異：傳統體育訓練模式往往是學生與教練員一對一或者小組訓練；而新式體育訓練模式更注重群體化和社交化，如開展團隊互動和PK競賽等方式。

2.2訓練目標差異

高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法的訓練目標主要有以下差異：

傳統體育訓練目標主要是提升特定能力，如力量、耐力、柔韌、爆發力等；而新式體育訓練目標則更注重提高身體的綜合素質，如心肺運動能力、協調性、反應力、平衡能力、靈敏度等。在運動風格上，傳統體育訓練在技巧和運動姿勢方面注重單一的肌肉群的訓練；而新式體育訓練則更加注重各種花樣姿勢和運動風格的組合，通過多個關節融合動作，提高整體身體協調性。在訓練范圍上，傳統體育訓練主要針對特定人群，如專業運動員、強度要求比較高的體能訓練人群等，而新式體育訓練范圍更廣泛，適用于各個年齡、體能水平和健康狀況的人群，包括普通大眾、業余健身者和初學者。

2.3訓練模式差異

高校傳統體能訓練方法和新式訓練方法在訓練方式方面有以下差異：

訓練方式：傳統體育訓練方式主要采用領導指揮、教練示范、學生跟隨的方式進行；新式訓練方式更加注重更多的互動和自我發展，鼓勵學生自行安排健身計劃。

訓練內容：傳統體育訓練內容主要為力量訓練、耐力訓練、柔韌訓練等；新式訓練內容更加多元，包括核心力量訓練、有氧與無氧訓練、平衡訓練、沖刺訓練、高強度間歇性訓練等各類新型訓練手段。

訓練頻次：傳統體育訓練通常是逐漸遞增的過程，一般是從適應期逐漸進入穩定期，而新式訓練則更注重高頻度的訓練，通過引導學生養成日常訓練的習慣來實現健身的長遠目標。

群體影響：傳統體育訓練注重個人能力的提升；而新式訓練注重群體參與的作用，大家可以互相搭檔、互相影響、互相調節，以獲得更好的訓練效果。

環境氛圍：傳統體育訓練時常在較為封閉的訓練室內進行；而新式訓練則更為關注戶外的樂趣因素，通過戶外跑步、騎行等訓練方式，讓學生可以呼吸新鮮空氣，感受大自然之美。

3高校傳統體能訓練方法與新式訓練方法結合路徑

3.1制訂多元化訓練計劃

高?？梢愿鶕W生的不同需求和特點，制訂多元化的訓練計劃，包括傳統力量訓練、有氧與無氧訓練、平衡訓練、沖刺訓練、高強度間歇性訓練等。每個課程可以在訓練前根據學生情況調整教練和器材設備，以實現更高效的訓練效果。

設定訓練目標：根據學生特點和需求，設定相應的訓練目標。例如，針對手臂力量訓練，目標可以是增加舉重重量，促進上臂和小臂的肌肉發展；針對耐力訓練，目標可以是延長跑步時間和距離等。

制訂訓練計劃：根據訓練目標和選擇的訓練方法，制訂具體的訓練計劃。如果想要達到提高手臂力量的目的，可包含肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，每周堅持進行一次，通過逐漸增加器械重量來提高手臂力量。

定期檢查訓練效果：每一個訓練周期結束后，針對學生參加的訓練項目以及其他影響因素，進行周期性的訓練并進行效果分析，以便及時調整訓練計劃，進一步提升訓練效果。

3.2引入新式訓練方法

高?？梢赃m當引入一些新式訓練方法，如普拉提訓練、瑜伽、懸掛訓練和有氧橋、室內健身等練習方式，以豐富傳統的訓練方式，更好地促進學生的身心健康。引入新式訓練方法，不僅豐富了高校體能訓練的內容，而且能夠更好地滿足和引導學生對健康的認識和關注，提升其健康意識。同時也能借助“科技十健康”的理念，探索創新培養模式，讓學生更為全面和直觀地發現自己身體的能力，以進一步發揮出他們的學習潛質和學科特長。推廣新式訓練方法，設計豐富多彩、充滿吸引力的課程內容，同時組織學生總結心得體會，能夠推動新式訓練方法的普及，調動學生的訓練興趣和積極性。

3.3推廣口碑式自由搭配的自主訓練方式

學生可以在自主訓練場地及時查看自己的訓練進度、總結自己的心得體會、強化訓練以及分享經驗，從而進一步提高對自主訓練的重要性的認識并增強全民健身的意識。建立團隊自主訓練場地：為學生提供一定的自主訓練場地和條件，學生可以根據自己的訓練目標和需要進行自由搭配，以獲得自主訓練的實踐機會。提供必要的輔助設施和資訊：在自主訓練場地上加設一些訓練器材，如承重帶、啞鈴、跳繩等，同時也可以加強資訊的分享，以解決學生存在的技術問題。制訂具體的自主訓練計劃：在自主訓練場地上，為學生制訂具體的訓練計劃，如增肌、健身、修身、減脂、俯臥撐、仰臥起坐等。計劃需細化具體的訓練內容，精細描述訓練次數、負荷強度、訓練時間、器械使用等。

3.4通過新興科技輔助訓練

高?？梢岳眯屡d科技，引入一些具有全新意義的訓練體驗，如智能健身設備、大數據體驗、虛擬現實等，讓學生充分參與其中，以提升學生的訓練效果和心理感受。了解新興科技：及時跟進新興科技的動向，了解其在身體訓練方面的應用和優勢，如VR訓練、智能化健身設備、體感游戲、培訓智能化裝置等。設置數字化健身系統：在學校體育訓練場館中，加裝數字化設備和科技裝置，及其在健身設備和訓練裝置中的應用，開展基于新科技的訓練。引入一些具有人工智能、量化訓練進程等功能的智能硬件設備，如智能折疊跑步機、智能啞鈴、智能技術墊、智能風扇等，結合設備與學習目標提高學生身體的素質。制訂結合智能健身設備的訓練計劃：基于學生身體數據、訓練目標等，借助智能裝置的分析綜合訓練進度，為學生提供更有效的體育訓練方法。在科技引導的訓練體系基礎之上，開設體能鍛煉課程，以實現最佳訓練目標和最終健身成果，如拳擊操、音樂劇、舞蹈卡拉OK、練功臺等，以增加訓練動感。