六種不適，馬上停止運動

北京市的小劉為了塑形，報名了健身房的私教課。在一次授課中，教練擅自要求小劉將鐵片重量增加到50 千克。小劉立即反映太沉、不舒服，但私教說沒關系，堅持讓小劉完成。當天晚上小劉感覺腰疼無比，之后幾天也沒好轉。小劉聯系私教并告知相關情況，但私教表示這是肌肉酸痛，休息幾天就好了。最終，小劉因疼痛難忍前往醫院就診，診斷為腰椎間盤突出癥、背部軟組織拉傷、腰部肌肉拉傷、腹內肌肉拉傷，需藥物及康復治療。小劉認為，上述傷情是由于私教指導錯誤所致，將健身房告上了法庭。

西安體育學院運動醫學教研室教授茍波表示，私教課程雖為私人定制，但教練不能機械地要求每個學員在相應時間內完成既定的健身課程，應結合學員自身情況，重新制定課程內容，使其合理且安全。為減少運動風險，學員在選健身房、私教時，也要全方位了解健身房、私教的相關情況，同時在運動中時刻關注自己的身體變化，如有不適要及時停止，切勿盲從教練指令，導致身體受損。具體來說，健身時身體出現以下幾種反應就要停止。

胸痛、呼吸困難。健身中出現胸痛、呼吸困難，包括左胸心前區疼、左胸疼，甚至左肩、左后背、左邊牙齒疼等，可能是心臟病發作導致心肌缺血、心絞痛，屬于嚴重不良反應，應立刻停止運動并及時就醫。如果患有心血管疾病，鍛煉前要征求醫生的意見，以便安全鍛煉。

頭暈頭痛。運動中如果頭暈頭痛、眼前發黑、手腳發軟、惡心嘔吐或出冷汗，可能是運動性低血糖。長時間進行大負荷運動、空腹或饑餓狀態下運動，或運動時精神過度緊張，都可能誘發低血糖，嚴重者甚至會休克、死亡。此時，應立刻停止運動，坐下休息，補充含葡萄糖的食物或者飲料，并做好保暖。

休息后心率沒下降。在整個鍛煉過程中，一定要注意心率，運動時不能超過最大心率（220 減去實際年齡）的70%~80%。中途休息或結束運動后，心率應開始下降，如果心率始終偏快，徹底休息后也無法下降，應立即停止鍛煉并就醫。

關節疼痛。長時間跑步、打球會出現關節勞損或疼痛，例如肘部、腰部、膝蓋、腳踝等都容易運動損傷，如果是扭傷、韌帶撕裂等急性運動損傷導致的疼痛，應及時就醫。為有效預防關節損傷，健身前的熱身和拉伸必不可少，同時要學會運動的正確姿勢，否則會增加受傷風險。

汗量突然增加。如果在做某種鍛煉時出汗量大幅增加，但往常并沒出這么多汗，這可能是身體正在進行過度補償，不斷地調節體內溫度。此時應立即停止運動，否則可能導致電解質大量流失。

心理疲勞。對專業健身者來說，長期在同一個環境中訓練，長期使用單一的訓練方法，或面臨較大的賽事壓力，會在運動過程中出現心理疲勞，主要表現為精神不集中、訓練有量無效等。健身的初衷是釋放壓力、愉悅身心，如仍感覺心理疲勞，應停止一貫的訓練模式，嘗試新的訓練環境或訓練方式，刺激自己重新進入狀態。

專家提醒，健身時應講究適當運動，運動量和強度都要適中，才能保證運動的安全性。同時，健身前做好準備活動，健身時注意技術要領，健身后別忘了整理放松。