找回成長力之跳出完美主義

劉步步

“我是一個完美主義者！”當你略帶自豪地說出這句話以標榜自己追求卓越的決心時，應該想想自己到底是被這種心態驅策還是束縛。

主流觀點經常把完美主義和追求卓越畫等號，事實上，這是一種不太準確的刻板印象。完美是不可能達到的，而追求卓越是一定標準下的成功。如果把完美比作“最好”，追求卓越就是“更好”。完美主義固然會在一定程度上督促人們用高標準來要求自己，但高標準帶來的壓迫感極容易造成無法行動的后果。想法再好，計劃再棒，不行動起來也是枉然。

不得不承認，對大部分人來說，完美主義可能就是一種消極的心態。

類似的場景你是否覺得熟悉？周末在家，按照計劃該寫作業了，但是坐在桌前遲遲無法打開書本，腦袋里回蕩的是很多“可是”——可是突然感覺有點餓了，可是桌面有點亂……先解決這些問題再說吧。只有在舒適的環境中才能開始學習，這就是在追求完美情境，本質是對于地點、時段、資源非常在意，如果并非天時地利人和便拒絕做某件事。

完美情境、完美流程、完美數量都是完美主義的表現，但我更喜歡從另外一個維度來定義完美主義。美國作家斯蒂芬·蓋斯把完美主義分為兩種類型：一種是被過分驅策的完美主義者，另一種是被過分束縛的完美主義者。前者永遠不知滿足，即使已經取得了不錯的成就；后者畏懼失敗，只想做安穩的、不會出錯的事，不想冒險做更有挑戰性、更有意義的嘗試。

當我看到斯蒂芬·蓋斯總結的完美主義的五個癥狀時，忍不住把這些癥狀和我的表現一一對應。原來，我的學生時代一直備受完美主義的困擾。

過高期待：努力學了一段時間，就期待成績馬上攀至全班第一；糾結不放：就因為同學說了一句讓我不開心的話，隔了幾天還耿耿于懷，耗費了大量時間和精力；認同需求：戶外聚會時自己帶來的零食別人不喜歡吃，就產生沒有人喜歡我的巨大挫敗感；過失擔憂：考試前擔心筆突然壞掉，擔心突然發燒，緊張得難以靜下心來；行動顧慮：上臺演講前，自己預設很多困難，導致根本不敢行動。

結合前面提到的完美主義的兩種類型，這些癥狀在不同的人身上各有側重。受到過分驅策的完美主義者，面對的最大難題是過高期待和糾結不放；而受到過分束縛的完美主義者，最為困擾的問題是過失擔憂和行動顧慮。不過，兩種類型都存在認同需求的問題。想想看，以上那些癥狀是不是拖延甚至阻止你行動的借口，久而久之，自己就變成了一個總是自我設限的拖延癥患者。

與完美主義相對應的是不完美主義。不完美主義并不等于懶散、低標準、不追求優秀與進步。事實上，不完美主義重在采取積極行動，但并不把完美當成理所應當的結果。比起把事情做到最好，不完美主義認為把事情做完更重要。不完美主義有助于消除對失敗的恐懼，讓人放松心情，從而更容易取得成功。

我最看重不完美主義帶來的行動力，因為這是治愈拖延癥的法寶。從行動的角度看，不完美主義的邏輯是：相比行動正確與否，我們應該更在意是否行動。完美主義思維拖延行動，而不完美主義思維帶來自由。正如斯蒂芬·蓋斯所說，莽撞地開始，拙劣地完成，也好過因為心懷完美主義而遲遲不肯動手去做。

不完美主義思維的核心概念是二進制思維。二進制是一種計算機數制，只有“1”和“0”兩個數字。日常生活中的很多事都是數字任務，比如上臺演講，演講了（不管好壞），相當于選擇了“1”；沒有演講，就意味著是“0”。由此可見，二進制思維可以降低行動難度，讓行動先行。

考試也可以當成一個數字任務?？荚嚽靶枰龅氖钦J真復習功課，所以你得把每天應該復習哪些內容當作目標，而不是擔心自己能記住多少。用數字來量化自己的工作，簡單明了，有看得見的成就感。至于考試，把握“盡力發揮，把題答完”的原則就行。如果你每道題都盡力而為，就已經算是成功了。如果還是沒能及格呢？若真是那樣，再多的擔心也無濟于事。因此，相較于過多擔心結果，我們不如把重點放在行動上。

不完美主義帶來行動力，而行動可以改變我們的思維。時間管理專家戴維·艾倫也強調快速行動的重要性，曾提出“兩分鐘原則”——如果做一件事只需要兩分鐘甚至更少的時間就可以完成，那就根本沒有思考的必要，做就是了。

在內卷的當下，競爭如影隨形，如何用平和的心態讓自己從容應對，這顯然是一個值得思考的問題。而我覺得，不完美主義就是一種平和的心態。

讓我們用不完美主義思維重新看待日常生活中遇見的攔路虎：考試前緊張導致考試發揮失?！瘜Ψ謹档年P注，從而提高應試能力；有成堆的作業，覺得無從下手——淡化對作業量的關注，按照輕重緩急開始做，從而提高效率；想跟有趣的同學交朋友但不敢表露心跡——淡化對遭到拒絕的擔心，思考如何邁出第一步；想在學校文藝匯演中露一手但每次都止步于想一想——淡化對失誤的擔心，勇敢地表現自己……以上提到的幾種情景，也可以簡單總結為：減少對消極結果的擔憂，減少憂慮。人在放松的情況下，更容易有好的表現。

我的完美主義思維，緣于我身邊的同學——從小學到大學，不管我怎么努力，身邊總是有比我優秀的人。哪怕是考試進步了，我也不開心，因為向前看，總有同學站在更耀眼的地方。這導致我的學生時代一直不快樂，即便在旁人看來，我的學習成績其實還可以。

回首因為完美主義思維而經常莫名焦慮的日子，我想對自己說 ：“不完美才是常態，因此我應該悅納自己，接受自己偶爾的笨拙?！爆F在，我已經是不完美主義的忠實擁躉了。當我想要拖延時，不完美主義思維至少能讓我先行動起來。只要行動起來，我們就已經把很多停在原地的人拋在了身后。

不完美又何妨？想想游吟詩人萊昂納德·科恩的那段話：敲擊那仍可以響的鐘/忘了你那完美的供奉/萬物皆有裂痕/那是光照進來的地方……