這些運動有助于糾正體態

■閆成龍（武漢華夏理工學院）

不少家長有這樣的疑問：我家的孩子明明年紀很小，為什么已經出現了駝背現象？這是由于孩子在日常的生活與學習中沒有端正姿勢。作為家長，可以采用運動的方式改善孩子駝背的問題，那么究竟哪些運動可以做到呢？

背部滾動運動

準備一個瑜伽滾輪，讓孩子的背部躺在滾輪上，讓滾輪與脊柱保持垂直狀；之后將孩子的雙手放到頭部后面，使背部彎曲，在滾輪上滾動差不多5 次左右。家長還可以不斷調整滾輪的位置，從而使孩子背部的各個部位都能夠得到有效的鍛煉。

俯臥眼鏡蛇狀運動

讓孩子的臉向下趴著，兩只手在外側，利用雙手將上半身支撐起來離開地面，保持眼鏡蛇的樣子，然后保持這個姿勢5 秒左右。重復10 次為1 組，每天做3 組左右。

身體后曲運動

對于出現駝背的孩子，可以進行簡單的向后彎曲，這能使背部的肌肉得到充分舒展，緩解背部的僵硬。孩子在日常學習與久坐時，可以適當在休息時間做5—10 次運動。

小貓伸展運動

要求孩子像小貓伸懶腰一樣，趴在地上，伸直胳膊，讓孩子收縮脊柱，使背部呈現“C”型，讓孩子低頭看向自己的肚臍，持續20 秒左右。之后回到原來的位置，再拱起背部，使孩子的脊椎充分伸展，這時讓孩子看著天花板，再持續20 秒左右。

單杠拉伸運動

經常讓孩子利用單杠進行拉伸能夠有效改善駝背，這是糾正體態較好的運動方式之一。通過單杠拉伸能夠使背部靠近背擴肌的長菱肌得到充分鍛煉，有條件的可以讓孩子每天利用單杠做拉伸運動。

俯臥撐運動

讓孩子的雙手、雙腳同時接觸地面，然后利用雙手、雙腳的力量將頭部、頸部以及整個身體全部支撐起來。在運動時采用曲肘推臂，保持身體挺拔，由下至上地運動，在做俯臥撐時不要讓身體著地，20 次為1 組，每次做5 組左右即可。

反撐倒立運動

這種運動方式又稱為“蝎子倒爬墻法”。首先，讓孩子面對著墻站立，并與墻保持1 米左右的距離，之后雙手伸直，與肩同寬，在距離墻大約50 厘米處雙手著地，然后，將雙腿向后伸直翻到墻上，使整個身體呈現倒立的弓形，每次保持2 分鐘左右即可。

貼墻站立運動

讓孩子貼墻站立，雙腳并攏，腳跟靠齊，雙腿用力，膝蓋向后挺，然后收緊臀部的肌肉，挺胸抬頭收腹，兩肩要平，向后用力張開，兩臂緊貼身體兩側呈自然下垂，脖子挺直，頭部要向上頂。在練習的過程當中要讓腳跟、腿肚、臀部、頭部等緊靠墻壁，每天可以督促孩子靠墻站立2—3 次，每次不低于半個小時。

小燕飛運動

讓孩子趴在瑜伽墊上，兩只手放到身體的兩側，由家長或者教師按住雙腳，孩子面部朝下，之后利用腰部、背部的力量慢慢地抬起上身，在能夠伸展的最大幅度處保持4 秒左右放下，反復練習。

除了上述運動方式，家長還要糾正孩子日常不正確的坐姿，不要久坐，讓孩子在課余時間多參與戶外活動，這都對改善駝背問題有幫助。