認識心里的“彈簧”

賈昊宇

我們每個人的心里都有一根奇妙的“彈簧”，在面對困難的時候，這根“彈簧”就會發揮巨大的作用。

彈簧般的心理彈性

在遭遇逆境時，我們會感到困擾、迷茫。然而，有的人能夠較快地從逆境中恢復過來，有的人則很容易被擊垮，甚至從此一蹶不振——事實上，這種差異與個體間心理彈性的不同有很大程度的關聯。

心理彈性（Resilience）這一概念的提出，最早可追溯至20世紀50年代。有研究者對夏威夷島上的青少年進行了長達30年的追蹤調查后發現，有近2/3的孩子在經歷了困難情境之后仍能發展良好，這些孩子與其他產生了心理問題的孩子相比，身上存在著一些相似的心理特質。自此，研究者將這種心理特質統稱為心理彈性（也稱心理韌性或抗逆力），就是指在遭遇困難和挫折的情境下，個體因追求自身和諧發展，調動一切保護性資源實現良好適應的一種內在的心理潛能。

我們可以把心理彈性想象為駐扎在我們心中的一根“彈簧”：在逆境來臨時，它會因外部的壓力而被壓扁。雖然彈簧具備慢慢恢復原先狀態的能力，但這種能力并不是無限的，需要通過一定的方式對其進行調試和養護。

心理彈性有什么意義？

心理彈性對于我們成長的意義主要體現在三個方面：

第一，心理彈性反映了自我復原的能力。當我們在工作生活中遇到了壓力，心理彈性高的人可以較快地恢復到正常的心理狀態。

第二，心理彈性反映了自我調控的能力。在應對困境的過程中，心理彈性高的人往往具備能夠運用各類策略解決問題的能力。

第三，心理彈性反映了逆境后的成長能力。當我們在日常生活中經歷了挫折，心理彈性高的人難以被擊垮，甚至會變得更加堅強。

影響心理彈性的因素有哪些？

我們每個人具備的心理彈性不盡相同，這也造成了在面對挫折逆境時不同個體的狀態差異。影響我們心理彈性的因素，主要集中于內部和外在環境兩個方面。

在個體內部方面，首先，我們的身體是否處在健康狀態、有沒有合理的飲食以及充足的睡眠，都在很大程度上決定著我們應對壓力的能力；其次，自我效能感也影響著心理彈性能力的發展。自我效能感指的是我們對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。較高的自我效能感代表著我們擁有更高的心理彈性水平，即當我們擁有正向的心態和決心去面對生活中的挑戰時，便更有可能戰勝困難。

在外部環境方面，心理彈性會受到我們與同伴、家庭和社會之間關系的影響。心理學家馬斯洛指出，我們在成長過程中的心理需求恰如金字塔一般：在生理需求的地基之上，還有安全感、歸屬感、尊重等更高層次的需求，這些需求依賴于我們與外界之間的連接。也就是說，我們與家人、朋友和同事之間所建立起來的親密關系，可以為我們提供尊重、歸屬感等需求，幫助我們以較高的心理彈性水平來應對各類生活中的逆境。

如何提升心理彈性？

下面是一些提升心理彈性的辦法，可以幫助我們更好地從逆境中恢復過來：

1.保持良好的身體狀態。健康的身體是提升自我心理彈性的重要前提。如果長期處于亞健康狀態，不僅會降低身體對細菌、病毒的抵抗力，還會降低心理對逆境的抵抗力。所以，在學習工作之余，我們應當有規律地鍛煉。不管是相對高強度的長跑、游泳，還是相對低強度的散步、冥想，只要能夠找到可以堅持并感到愉悅的運動方式，便會為我們帶來良好的身體狀態，為提升心理彈性打好基礎。

2.調整心態。在面對逆境時，我們要學會不沉湎于關注問題的負面影響，而是將更多的精力放在挖掘自我潛能和自我效能感上，把不利情景視為促進自我成長的一份契機。我們可以嘗試換一個看待問題的視角，試著將這種逆境看成可以突破的挑戰，而非讓人煩惱的障礙，從而激發自我的內在能力，以積極的信念引導自己的行動，在認識自我、建設自我和實現自我的過程中，不斷提升我們面對逆境時的自我復原能力。

3.尋求支持。沒有人是一座孤島——當我們遭遇困難時，主動尋求外界的幫助是非常必要的。我們無須將自身遇到的困難視為難以啟齒之事，來自同伴的關注、家庭的和諧氛圍和朋友同事的支持都是我們應對逆境的不竭動力。集體的互動能夠營造良好的外部環境，從而增強我們的心理能量，讓自己心中的那根“彈簧”變得逐漸強大。

（摘自2023年第12期《知識就是力量》）