單腳
- 提升爆發力，促進運動表現
腳跳——縱向——單腳支撐（圖5 至圖8）訓練目的提高下肢肌肉彈性力量與動作速率，提升關節支撐力與穩定性。訓練量每組8 至10 次，每次4 至6 組。練習步驟1、雙臂微曲于髖部兩側，雙腳站距與肩同寬，背部平直，腹部收緊；2、上臂向上快速擺起，同時以手臂帶動身體快速伸髖伸膝，雙腳蹬離地面，向前上方躍起至跳箱；3、落在跳箱的同時，屈髖屈膝落地緩沖，雙臂下擺至髖部兩側，單腳運動姿站立，保持1 至2 秒。動作要領1、起跳時，雙臂充分上擺，增加起跳動力；2、起跳與落地
羽毛球 2023年9期2023-09-06
- “單腳起跳”學練內容的設計與實施
李源“單腳起跳”是體育運動中的基本動作，該動作在許多運動中會經常運用到，如助跑摸高、跨與跳的動作等。許多運動項目中也都有此動作，如籃球中的行進間單手肩上投籃的第2步投籃動作、跳高與跳遠中的起跳動作、排球中的單腳起跳扣球等。相同或相似的動作在多個運動項目中反復出現，說明這一動作是關聯各個運動項目的連接點，是技術重心，是獲得跳躍初速度與傾斜角度的重要手段，該動作的熟練掌握有利于學習和掌握其他相近或相似動作的運動技術。筆者將初中教學中的行進間單手肩上投籃、蹲距式
中國學校體育 2023年4期2023-08-11
- 《跳躍：跑動中單腳起跳兩腿依次過橫繩》教學設計
想《跳躍：跑動中單腳起跳兩腿依次過橫繩》一課依據《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》，以“健康第一”為指導思想，從水平三學生運動心理、運動認知發展規律出發，以“兩腿依次過桿”任務為中心，對教材進行整合、重組、開發，形成具有明確主題、目標、情境、活動、評價等要素的結構化、進階性學習挑戰任務，學生在感悟、思考、討論、實踐、展示等挑戰學練中生成跳躍新信息，形成跳躍學習新思路，學生學習興趣得到激發，蹬擺配合、上下肢協同維持運動平衡的協調性、“向高跳”的跳
體育教學 2022年10期2022-11-05
- 水平二跳躍游戲教學設計
、教材分析助跑后單腳起跳摸高動作，與之前學過的移動中的單跳雙落在技術動作的結構上是相同的，不同的是運動方向不一樣，摸高是向上跳，跳遠是向前跳。本課強調腳后跟先著地，迅速滾動到前腳掌起跳，通過擺動腿上抬，兩手臂向上擺，幫助學生體會向上跳的動作。決定摸高高度的主要因素是快速有力的踏跳，本節課的教學重點是快速有力踏跳。在本課的教學過程中，緊緊圍繞這個重點，設計游戲化的各種練習，讓學生在愉快的氛圍中掌握助跑摸高的方法，為“跨越式跳高”奠定基礎。三、學情分析四年級學
體育教學 2022年8期2022-09-09
- 滑雪“小白”進階篇
分即可。平地移動單腳滑板式移動。在居中站姿的基礎上，有兩種方法進行單腳滑板式移動：第一，把后腳放到后刃外；第二，把后腳放到前刃外，再從板頭往板尾的方向蹬地推動自己。習慣后，可進一步嘗試單腳助力滑行，即單腳推地移動后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距離。單腳上、下坡移動。需要上坡時，面朝上坡方向，雪板垂直滾落線，膝蓋有向前跪的趨勢，小腿脛骨壓著鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅邁進。需要下坡時，面朝下坡方向，雪板垂直滾落線，后腳邁出踩在后刃
青春期健康·青少版 2022年3期2022-04-04
- 滑雪“小白”進階篇
—— 單板滑雪
分即可。平地移動單腳滑板式移動。在居中站姿的基礎上，有兩種方法進行單腳滑板式移動：第一，把后腳放到后刃外；第二，把后腳放到前刃外，再從板頭往板尾的方向蹬地推動自己。習慣后，可進一步嘗試單腳助力滑行，即單腳推地移動后，迅速站回雪板上，以居中站姿滑行一段距離。單腳上、下坡移動。需要上坡時，面朝上坡方向，雪板垂直滾落線，膝蓋有向前跪的趨勢，小腿脛骨壓著鞋舌立起前刃，借助前刃的力量，一步一步往坡上小幅邁進。需要下坡時，面朝下坡方向，雪板垂直滾落線，后腳邁出踩在后刃
青春期健康 2022年6期2022-03-31
- 水平二（三年級）“連續跳躍障礙”單元教學計劃與教案設計
問題更加嚴重；在單腳連續跳躍障礙時相比較雙腳連續跳躍還出現較為嚴重的蹬地、擺臂不會發力等問題；多數同學也不清楚自己面對什么難度（高度、間距）的障礙能夠連續跳過，對自己的能力水平嚴重缺乏判斷。整體而言，學生對連續跳躍障礙缺少認知和練習，不能在運用時有較好的表現。（三）教學設計思路根據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》標準，通過對教材和學情的分析，本單元以“連續跳躍障礙”的練習方法為重點，以雙腳連續跳躍障礙、雙腳連續跳躍一定難度障礙、單腳連續跳躍障礙、單
體育教學 2022年1期2022-02-12
- 一只鞋，滿分愛
有一群人，他們單腳拼搏，在追夢路上比常人更為艱辛，卻仍然自強不息。但生活中的不便確實存在，單腳對鞋的磨損更大，在購買新鞋時卻要為用不著的另一只鞋買單，他們苦惱能否只買單只鞋。洞察到這一需求，天貓聯合多家運動品牌進行“一只鞋計劃”，為單腳殘障人士提供單只鞋售賣服務。線上天貓邀請全國殘運會運動員、殘運會輪椅網球亞軍、汶川最美馬拉松女孩等代表性人物拍攝短片和海報，記錄沒有單只鞋售賣時他們的做法，“把另一只送給和我一樣的人”“經常有好心人會送鞋給我”“不穿的那只鞋
銷售與市場·管理版 2021年12期2021-12-24
- 重競技項目優秀青少年運動員靜態平衡能力的差別化研究
、雙腳閉眼站立、單腳睜眼站立和單腳閉眼站立4種狀態測試，每種狀態測試10s。Footscan足底壓力及平衡分析儀分別記錄4種狀態下X軸偏移長度（mm）、Y軸偏移長度（mm）、壓力中心（center of pressure，COP）、軌跡長度（mm）和包絡面積（mm2）等指標。1.2.3 數理統計法用統計學軟件SPSS 17.0處理靜態平衡測試數據，結果以均值±標準差（）表示，用單因素方差分析不同項目之間的靜態平衡能力的差異，用配對樣本t檢驗分析重競技項目運
少年體育訓練 2021年8期2021-12-15
- 一只鞋，滿分愛
有一群人，他們單腳拼搏，在追夢路上比常人更為艱辛，卻仍然自強不息。但生活中的不便確實存在，單腳對鞋的磨損更大，在購買新鞋時卻要為用不著的另一只鞋買單，他們苦惱能否只買單只鞋。洞察到這一需求，天貓聯合多家運動品牌進行“一只鞋計劃”，為單腳殘障人士提供單只鞋售賣服務。線上天貓邀請全國殘運會運動員、殘運會輪椅網球亞軍、汶川最美馬拉松女孩等代表性人物拍攝短片和海報，記錄沒有單只鞋售賣時他們的做法，“把另一只送給和我一樣的人”“經常有好心人會送鞋給我”“不穿的那只鞋
銷售與市場(管理版) 2021年12期2021-12-02
- 基于跨越式跳高案例與課堂的教學反思
能做出跨越式跳高單腳起跳，雙腿依次擺動過桿，依次落地。約80%的同學能夠做出單腳起跳，雙腿依次過桿，約20%的同學能夠做到蹬擺協調。在自主練習中能相互配合，相互幫助，注意活動安全，遵守游戲規則。教學重點：單腳起跳，雙腿依次擺過桿教學難點：蹬擺協調教學過程：（一）準備部分：1.課堂常規：體委整隊，師生問好，宣布內容。2.隊列隊形：三面轉法、原地踏步。3.熱身活動：趣味慢跑、韻律操。（二）基本部分：1.小游戲：區分起跳腿、擺動腿。2.原地側面兩腿依次擺動過桿。
當代體育 2021年32期2021-09-12
- 論足球技能訓練中如何高效完成背身接球轉身
轉。面對地面來球單腳腳弓停、外腳背撥球轉身，觸球的那只腳結合球轉身時不落地；（2）腳弓停腳弓轉。面對地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳的腳弓撥球轉身；（3）腳弓停后扣轉。面對地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳（或同一只腳）的腳弓后扣球，或者回拉后扣球轉身；（4）腳弓停內跨轉。面對地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳（或同一只腳）內跨外撥，或者用內跨內撥，即另一只腳內撥。（5）腳弓停外跨轉。面對地面來球一只腳腳弓停、另外一只腳（或同一只腳）外跨內撥，可單雙腳交替。（
體育風尚 2021年9期2021-01-08
- 單腳蹦
路的了，不用這樣單腳蹦?！蓖夤λ??！翱墒菋寢屨f，現在天氣涼了，如果光著腳在地上走路，是會感冒的?！毙Q回答外公?！肮庵_？”外公這才反應過來：小決縮起一只腳，是因為少了一只鞋?！澳隳侵恍⊥闲ツ膬豪?？”“嗯……其實……我知道它在哪兒，不過我不能講！好啦，外公，我答應你下次不會了！不如我先給你量體溫吧?！痹繁幕氐娇蛷d，蹦回到柜子旁邊，小決輕手輕腳地趴在了地板上?！澳阊侥?，外公如果知道你又搞我的拖鞋，說不定會揍你屁屁的！我已經答應外公下次不會了，所以你也要
孩子 2020年11期2020-11-17
- 《小青蛙跳荷葉》教學設計
動目標：1、學會單腳跳，能單腳連續向前跳4-5米。2、發展幼兒的腿部力量，提高身體耐力和平衡性。3、體驗戶外體育游戲的樂趣，有克服困難的信心和勇氣?；顒訙蕚洌?、幼兒已具備的雙腳連續向前跳的能力。2、自制荷葉、青蛙裝飾若干、害蟲圖片、情境材料，熱身和放松音樂?；顒又仉y點：1、重點：單腳跳的動作要領。2、難點：掌握單腳跳的要領并能連續向前跳4-5米?；顒舆^程：一、準備活動1、談話引入。青蛙寶寶們已經長大了，今天的天氣不錯，帶小青蛙出去玩兒，強調集體外出一定要
中華兒女·海外版 2020年24期2020-09-10
- 移步換景
，寶寶站在起點，單腳側跨過書本，以前腳為軸，身體旋轉180度，繼續側跨，以此類推，直到終點。寶寶，快來試試吧。幸福小目標《3-6歲兒童學習與發展指南》：健康——發展幼兒動作的協調性和靈活性。幸福加點料1.爸爸根據寶寶的步幅，控制好書本之間的距離，寶寶跳起時注意安全哦！2.爸爸掃描二維碼，和寶寶一起觀看游戲過程。3.游戲升級：寶寶從單腳跨過書本變成雙腳跳過書本，跳起時身體旋轉180度。4.延伸問題：寶寶，你最喜歡的運動項目是什么？
動漫界·幼教365(小班) 2020年8期2020-07-04
- 籠中鳥 [外一首]
北隔窗而望白鷺，單腳撐起蕭蕭秋色田園、山岙、村莊、河流抑或更遙遠的云端此刻，在陌生而又嶄新的城市它停了下來，注視著我我想起少年時代曾喂養過一只籠中鳥不知何時，我們互換了位置互換，欣賞彼此的眼神白鷺飛起來了我推開房門努力抖動笨拙的雙臂秋風扶搖直上這個明亮的秋晨，我是幸福的錦 瑟誰率先摸到了水聲隔著琴弦和浪花激蕩一處千年決堤而河水把誰系在它的腰間左右突圍夜色洶涌但無法掩埋一把琴和體內沉寂已久的琴聲，將月色鋪開如綢誰橫臥幾案，魂魄被手指一朵一朵拈起
詩潮 2020年3期2020-05-19
- 籠中鳥（外一首）
北隔窗而望白鷺，單腳撐起蕭蕭秋色田園、山岙、村莊、河流抑或更遙遠的云端此刻，在陌生而又嶄新的城市它停了下來，注視著我我想起少年時代曾喂養過一只籠中鳥不知何時，我們互換了位置互換，欣賞彼此的眼神白鷺飛起來了我推開房門努力抖動笨拙的雙臂秋風扶搖直上這個明亮的秋晨，我是幸福的錦瑟誰率先摸到了水聲隔著琴弦和浪花激蕩一處千年決堤而河水把誰系在它的腰間左右突圍夜色洶涌但無法掩埋一把琴和體內沉寂已久的琴聲，將月色鋪開如綢誰橫臥幾案，魂魄被手指一朵一朵拈起
湛江文學 2019年12期2019-11-13
- 挑戰單腳跳繩
，不過你可以嘗試單腳跳?！闭f著，張老師還給我作了示范。只見張老師并不像我那樣雙腳齊跳，而是單腳落地，左右腳輪換著跳。我也試著這樣跳，可是把握不好輪換的節奏，跳繩總絆腳，我有些氣餒。張老師說：“單腳輪流著地，不但可以提高速度，還可以節省體力，你再試著挑戰一下！”我再次拿起跳繩，雙臂掄起跳繩，抬起左腳停留在空中，右腳跳起，讓跳繩從腳下過去，然后跳起的右腳在空中停留一下，左腳落下，再次跳起的時間內跳繩從腳下過去。我把握不好輪換的節奏，沒跳三下，我就又被跳繩絆住腳
快樂作文（3.4年級） 2019年5期2019-09-10
- 打造蜜桃臀有絕招
Ng第一式：單腳啞鈴初學者可不持啞鈴，利用body weight作訓練，待動作熟練后再加重量。step 1 ?手握啞鈴，然后單腳站好，平衡。step 2 ?然后上身向前傾，保持全身成一直線，后腳向后踢，重心放于臀部平衡，再返回Step 1，每邊做二十下為一組。第二式：雙腳啞鈴step 1 ?手握啞鈴，雙腳站開比肩膀稍寬，腳尖向外，預備。step 2 ?向下坐至九十度角，停留數秒然后返回Step 1，做二十下為一組。動作重點是要把力量集中于臀部，身體不要
鳳凰生活 2019年6期2019-06-17
- 不對自己失望
伙喬斯特以獨特的單腳海盜造型，完美展示了自己，一舉獲得總評第三名的好成績，成為殘疾人群體里的又一神話。賽后，喬斯特接受采訪，他說：“我右腿先天畸形，19歲時被迫截肢，但我從小酷愛健美。為此，明里暗里都有不少人嘲諷我只是癡人說夢而已。但盡管如此，我對自己從來沒有失望，也沒有放棄過，熱情反而有增無減，刻苦之心日趨堅定，訂閱了幾乎所有關于健美的報紙雜志，積極地參加各類健美表演與比賽，整日沉迷其中。今天，通過比賽，我終于得到了評委與觀眾的認可，對自己更有信心，總有
閱讀與作文（小學低年級版） 2019年4期2019-04-20
- 合作的樂趣
？腳掌最大的同學單腳踩在報紙上，其余同學一個接一個單腳踩在他的腳上。我剛說出這個想法，同學們就鼓起掌來。我們把手疊在一起，用力向下一甩，齊聲高喊加油！”說干就干，我們立刻行動起來。一名同學單腳立在報紙上，我踩著他的腳，另外三名同學也依次站了上來。好疼??！我們忍著疼痛，齊聲數著一、二、三、四、五！”太棒了，成功了！我們激動地抱在一起，心就像一只快樂的小鳥，飛上了藍天……獨木難成林，千樹萬樹才能組成松濤陣陣;一花不是春，千朵萬朵才會滿園春色。如果說游戲是一幅畫
作文通訊·初中版 2019年2期2019-04-15
- 平衡車上的創新
又在想：平衡車能單腳騎嗎？我又開始研究新問題了，我上了平衡車，小心翼翼地把一只腳踩到中間，試著往前，往后，總覺得平衡車是往一個方向走，直走。我想：在另一只腳離開控制盤時，就沒辦法改變方向，應該讓改變方向、控制平衡車的任務由腳轉變到身體來完成。我馬上進行試驗，我把踩在控制盤上的一只腳放輕松一點，靠著身體來調整方向，身體忽高忽低，忽左忽右，一次又一次地練習，我終于成功了，平衡車單腳騎我也輕松自如了。通過這兩件事，我明白了一個道理：其實創新并不難，我們只要留心生
小學生作文輔導 2018年4期2018-11-28
- What Is aSplit-second Decision You Made that Changed Your Life
摩托車；速可達；單腳滑行車；小孩滑板車being slowly ridden(on the left end of the lane) by a middle-aged man in parallel.The only problem here was the wrong timing. The man without any hint or even looking at the back to check if any vehicle was appr
意林(繪英語) 2018年1期2018-04-28
- 降“奧”十八掌之分筋錯骨
裝了一些玩具，有單腳怪（1個頭、1只腳），雙頭龍（2個頭、4只腳），三腳章魚怪（1個頭、3只腳），四腳虎（1個頭、4只腳）。四腳虎的數量是雙頭龍的2倍。單腳怪有幾只？知己知彼要求——單腳怪的數量已知——各玩具的頭和腳的數量，四腳虎和雙頭龍的數量關系我會——求解雞兔同籠問題猜想——是不是可以參照雞兔同籠的解題思路來解題？一招制敵1只雙頭龍+2只四腳虎（4個頭、12只腳）4只三腳章魚怪（4個頭、12只腳）四腳虎的數量是雙頭龍的2倍原題變變變——用58個頭和16
數學大王·中高年級 2017年9期2017-09-18
- 核心力量訓練對提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性的可行性研究
訓練對提升拉丁舞單腳支撐轉穩定性的可行性研究吳冬梅（浙江師范大學體育與健康科學學院，浙江 金華 321004）本文通過分析普通高校拉丁舞的教學現狀，針對教學中出現的單腳支撐轉重心難以控制的問題，在教學中通過結合專項特點，運用專項核心力量訓練的方法，循序漸進地提高拉丁舞學生單腳支撐轉穩定性，使學生學好拉丁舞中的單腳支撐轉技術動作，以期使學生的舞蹈水平有質的飛躍。核心力量；拉丁舞；單腳支撐；穩定性拉丁舞是利用身體的核心區域發力，運用身體的慣性上身帶動下肢，再通
運動 2017年17期2017-07-12
- 8周力量訓練對青少年男運動員平衡能力的影響①
評估動態平衡,和單腳閉眼站立測試靜態平衡。數據結果應用SPSS11.0統計軟件進行獨立樣本t檢驗及單因素方差分析,顯著性差異,差異有統計學意義(P＜0.05)。結果 8周練習后,實驗組SEBT測試結果、單腳閉眼站立測試結果有明顯提高,SEBT測試、單腳閉眼站立測試雙側差異減小。結論 力量訓練可以減小雙側的平衡差異,同時提高平衡能力。平衡能力 星型平衡測試 單腳閉眼站立平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力,以保持全身處于穩定狀態的能力。人的所有運動可以說幾乎都是在
當代體育科技 2017年14期2017-06-19
- 慢，是孩子正常的節奏
只是，家長只能用單腳單手參加比賽，來對抗孩子的雙手雙腳，家長也不能故意讓著孩子。聽了這個新奇的玩法，家長和孩子都來了興趣。比賽正式開始，樂樂和媽媽第一組開賽。只見樂樂媽滑稽地單腳往前蹦，她還沒蹦出多遠，樂樂就已經跑到頭了。把水果裝進袋子，系袋口的時候，樂樂的動作要慢多了，但樂樂媽只有一只手可用，也系得慢了，最后還是借助嘴巴幫忙才完成。最終，樂樂贏得了這場比賽，他興奮地大喊：“噢噢，我比媽媽快！我贏了媽媽！”比賽一組一組進行下來，輪到我和兒子了，結果，我也輸
山西教育·幼教 2017年6期2017-04-22
- 落地高度和性別對單腳落地下肢關節矢狀面內運動學、動力學和能量耗散的影響
落地高度和性別對單腳落地下肢關節矢狀面內運動學、動力學和能量耗散的影響李旭鴻1范年春2韓斌2蘇云21浙江體育科學研究所（杭州 310004）2杭州師范大學體育與健康學院目的：探討人體單腳足底落地過程中，落地高度對其矢狀面內下肢關節運動學、動力學和能量耗散的影響及性別之間的差異。方法：采用紅外高速運動捕捉系統QUALISYS和三維測力臺KISTLER同步采集18名在校大學生單腳落地過程，采樣頻率分別為500 Hz和1000 Hz。通過逆向動力學運算獲取關節力
中國運動醫學雜志 2016年4期2016-12-09
- 請家長玩“單手單腳”游戲
玲請家長玩“單手單腳”游戲? 胡運玲在一次春游活動中，我發現很多家長在與孩子的相處中，都有一個共同點，就是不停地催促孩子快點，快點，而孩子呢，卻依然不緊不慢，該怎么做還怎么做。家長和孩子，總是不能處于同一個節拍上。作為老師，我在一旁看得著急，不是替孩子著急，而是替家長著急，著急他們對孩子的著急。休息的時候，我組織大家做一場互動游戲。規則是這樣的：家長和自家孩子比賽，各準備好一個水果一個塑料袋，放在五十米開外的地方；家長和孩子從同一地點出發跑過去，將水果撿起
莫愁 2016年15期2016-12-05
- 小學低年級單腳雙腳跳教材重點難點的分析①
42）小學低年級單腳雙腳跳教材重點難點的分析①卜洪生（上海市行知實驗中學 上海 200442）通過教材分析法，從單腳、雙腳跳教材特點、學生自身特點和教學的重難點三方面著手，對小學低年級的單腳、雙腳跳教材進行全面分析。小學生處于活躍階段，有著強烈好奇心，身體在迅速地發育生長，教材的目標就是發展學生下肢力量、靈敏等素質，技術動作的難點在于跳躍動作的連貫和協調，技術的關鍵在于動作的起跳與落地的方法，所以教師在教學過程中需要注意觀察，根據不同情況進行教學制定教學方
當代體育科技 2016年27期2016-11-28
- 鴨子的睡姿
那只，它瞇著眼睛單腳穩穩地站著一動不動。我很好奇，它是怎么站得那么穩的？我也試了試單腳站立，但是還沒閉上眼睛就摔倒了。帶著疑問，我趕緊跑回家問媽媽，為什么鴨子在睡覺時要把嘴巴藏在翅膀里？為什么鴨子睡覺時要露一只眼睛在外面？為什么鴨子單腳站著也能睡覺？可惜媽媽一個也答不上來。我的好奇心越來越強，只好上網搜答案。我絞盡腦汁、千方百計地搜，終于找到了答案！原來鴨子的嘴巴比較重，脖子又長，睡覺時脖子會酸，把嘴巴藏在翅膀里有利于減負，也有利于掌握平衡。單腳獨立是為了
少年文藝·我愛寫作文 2016年4期2016-11-19
- 請家長玩“單手單腳”游戲
只是，家長只能用單腳單手參加比賽，來對抗孩子的雙手雙腳，而且家長也不能故意讓著孩子。聽了我這個新奇的游戲，家長和孩子都來了興趣。比賽正式開始。樂樂和媽媽第一組開賽。只見樂樂媽略顯滑稽地單腳往前蹦，她還沒蹦出多遠，樂樂就已經跑到頭了。樂樂把水果裝進袋子，系袋口的時候，動作要慢多了，但樂樂媽只有一只手可用，也快不了，最后還是借助嘴巴幫忙才完成。最終，樂樂贏得了這場比賽，他興奮地大喊：“噢噢，我比媽媽快！我贏了媽媽！”比賽一組一組進行下來，最終的結果讓人大跌眼鏡
莫愁·家教與成才 2016年5期2016-05-14
- 拐棍最好選四腳的
幫倒忙”。拐棍有單腳、三腳、四腳的。一般情況下，如果老年人身體狀況不是太差，選擇單腳的拐棍已足夠。但如果老年人平衡能力較差，患腦卒中、關節炎或腿部受過傷、支撐力差等，最好選擇多腳的，以便施力，增強對身體的支撐力。三角形結構的“三腳”拐棍雖然本身穩定牢固，但由于腳與腳之間間隔有120度，使用時易傾斜、歪倒，影響身體平衡。而“四腳”拐棍前后左右移動方便，支撐點更多、更穩定，更適合老年人使用。摘自《醫藥養生保健報》魏速蓮/文
保健與生活 2016年5期2016-04-11
- 踩踏待訓 進階篇
容了，關于提拉和單腳的踩踏練習，希望能對有較高競技追求的車友有所幫助。CLASS 1 單腳特訓騎行時，因為雙腿會自動左右互相支持，所以即使姿勢不正確，也有可能長期依靠單邊用力騎車而不自知，因此利用單腳來做踩踏的訓練，馬上可以發現兩腳的各個動作，是否流暢與正確。為什么要做單腳訓練？如果大家想要通過單腳練習來矯正姿勢的話，千萬不要學選手直接騎在馬路上，做單腳踩踏的特別訓練，因為注意力分散，很容易發生事故。建議大家最好是在騎行臺上，練習單腳踩踏，讓注意力可以完全
中國自行車·騎行風尚 2015年6期2016-01-28
- 居家常備美眉修身操7日攻占細腰翹臀！
1手握啞鈴，然后單腳站好，平衡。Step2然后上身向前傾，保持全身成一直線，后腳向后踢，重心話于臀部 平衡，再返回Step1，每邊做二十下為一組。第二式：Step1手握啞鈴，雙腳站開比肩頭稍闊 ，腳尖向外，預備。Step2向下坐低至九十度角，停留數秒然后返回Step1，做二十下為一組。Step3動作重點是要把力量集中于臀部，身體不要向前傾，腰背保持挺直不要拗前或拗后。第三式：Step1先坐在椅子上，舉起一只腳作單腳平衡，踮地腳九十度垂直地上。Step2然后
女刊·瘦美人 2015年8期2016-01-04
- 排球運動員落地技術特征研究
%的落地方式都是單腳。單腳落地意味著落地方式不對稱，且一側需要承受全部的沖擊負荷， 從而大大提高了膝關節損傷風險[10]。 同時，有研究顯示，單腳落地承受的垂直和側向地面反作用力峰值（Fz和Fy）、側向負荷率Fy/ms（rate of lateral loading）都遠高于雙腳落地。雖然單腳落地在觸地前能激活更多的肌肉參與運動， 但一旦超出人體肌肉骨骼系統的承載范圍， 勢必比雙腳落地更容易造成急性損傷（骨折、扭傷或撕裂等）[11]。樊東聲等[12]對雅典
中國運動醫學雜志 2015年3期2015-04-15
- 踩踏訓練 與車共舞的節奏
子就會坐到地上。單腳滾球練習單腳滾球練習，可以提高踝部小肌肉群的力量，同時增加髖部的靈活度。動作看似十分簡單，但要想輕巧、利落地把小球滾起來也不是那么簡單的。直徑25cm左右的球較為合適，足球或排球因為重量較輕，所以鍛煉效果并不是最好。如果實在沒有合適的，替代品也可以用。上學時所用到的實心球，其實是最合適的，有一定的重量，大小也較為適中。在介紹了幾個無車踩踏練習動作后，還是要回到車上。對騎行要用到的肌肉部分進行加強練習，除了強健肌肉，還要讓腳趾、骨盆、肩胛
中國自行車·騎行風尚 2014年2期2014-05-07
- 健康來自單腳站
用的健身方法——單腳站立。老胡說，單腳站立對諸多疑難病都有較好的療效，有益于身體健康。我半信半疑，想著反正也不麻煩，就照老胡說的試試看吧！單腿站立確實非常簡單，在家里或室外平地上均可進行。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，用另一只腳站立。剛開始時，我單腳站立只能堅持幾十秒，漸漸地就能堅持到一分鐘甚至幾分鐘了。一只腳站累了，就換另一只腳來站。每天早晚各做一次，每次站立總時間保持在15～20分鐘。單腳站的關鍵是不能將眼睛睜開，因為這樣一來，
戀愛婚姻家庭·養生版 2013年6期2013-05-14
- 誰跳得遠
計出三個人雙腳、單腳分別能跳多遠。我便約了兩個好朋友一起比賽，看誰跳得遠。我們把兩根米尺連接著放在地上，在它的兩端各壓上一塊磚頭，并在刻度的地方畫上一條橫線。我們三個小伙伴并排站在橫線上，甩了甩胳膊，使勁兒往前跳。媽媽幫我們量了一下，我跳了123厘米，小杰跳了118厘米，小敏跳了139厘米，媽媽連忙問我：“小磊，你來算算小敏比你遠多少厘米?”“那還不簡單，139－123=16(厘米)?！眿寢層謫枺骸叭绻诙文阋刃〗芏嗵?5厘米的話，你該跳多少厘米呢?”
數學大世界·小學低年級輔導版 2009年7期2009-07-28
- 跑道上的“五線譜”
效果。練習之一：單腳左右跳前行練習方法：學生單腳立于跑道線的一側(比如左側)，練習開始，支撐腳向前跳至線的右側，接著再向前跳至跑道線的左側，如此迅速向前跳進(圖1)。變化：針對這個練習，可以設計變化出多種形式，如單腳左右向后跳、雙腳左右跳、集體協同練習等。練習之二：左右蹬跨跳前行練習方法：學生雙腳立于跑道線上，練習開始，學生下蹲發力，右腳向右前方跨出，并使腳落于右側線上，左腳跟進，接著左腳向左側前方跨出，如此依次進行。(圖2)。變化：針對不同能力的學生，對
體育教學 2009年6期2009-07-19
- “單腳捉人”大玩家
是什么，那就數“單腳捉人”了。瞧，這一天，我、林京和陳琳又聚在一起玩“單腳捉人”的游戲了。第一局是林京來捉我們，她可是玩這游戲的高手。對她，我可絲毫不敢大意。呀，不好！她右腳跳著張開雙臂向我沖過來了?！奥晼|擊西”，對，我立刻裝出要往左邊突的樣子；林京果然中計，向左邊沖來。我見妙計成功，趕緊從右邊沖過去，林京不愧是個高手，她見撲空了，馬上扭身又向右邊撲來。見她來勢兇猛，我急忙下意識地低了一下頭，就從她的“懷抱”中鉆了過去，啊，好險??！第二局開始了，由我來捉她
作文周刊·小學三年級版 2009年5期2009-04-10
- 粗大動作＆精細動作
二個：獨立行走和單腳平衡。獨立行走大部分寶寶在1～2歲階段，除了發展獨立行走的能力，還要慢慢熟悉和調整走路的步態，以提高行走時的平衡感及動作的協調性。剛學會走路的寶寶，像一只鴨子，行走時腳有點分開，不易維持身體平衡，為了避免跌倒，寶寶會在走路時高舉雙手，有點像向前沖，又有點像踩小碎步一樣。經過反復練習，到了2歲左右，大多數寶寶都能走得很穩，行走停頓自如，并隨時改變行走方向，不會有猶豫，跌倒的頻率比以往降低不少。寶寶通常已經具有適應各種平面的行走能力，如在軟
親子 2009年2期2009-02-24