壓腿
- 壓腿鍛煉好處多但需要注意安全
擱在高物上，進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確，壓腿可刺激平時不?；顒拥募∪?，對增強機體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環有很大益處。但是，如果在運動中不講究方式、方法，很容易發生運動性損傷或者意外事件，因此老年人壓腿時要注意安全，需要掌握以下幾個要點。壓腿的高度要由低到高，循序漸進、不能逞強，不要操之過急，須適可而止。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2 周，當并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70°～80°就可以了，因為此
保健與生活 2023年17期2023-10-16
- 愛偷懶的媽媽
屈，想請媽媽幫忙壓腿。我躺在瑜伽墊上，擺好姿勢，萬事俱備，可媽媽遲遲沒有坐下來幫我壓腿。我站起身一看，原來，由于她長期缺乏鍛煉，腿很難彎下來，胖胖的身體左挪右移，停頓了好幾回都沒法兒壓到我的腿上。最后，她偏著身子朝地上倒了下去，“哎呀，哎呀”叫個不停，那模樣滑稽無比又可憐兮兮，逗得我和爸爸捧腹大笑。親愛的媽媽，如果您總是偷懶不運動，肌肉就會逐漸松弛，免疫力會下降，各種病痛將“偷襲”您。所以，我希望您能改掉這個毛病，勤鍛煉，多運動，讓身體健健康康的。詞語加油
小學生作文(中高年級適用) 2023年5期2023-09-10
- 壓腿鍛煉好處多但需要注意安全
擱在高物上，進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確，壓腿可刺激平時不?；顒拥募∪?，對增強機體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環有很大益處。但是，如果在運動中不講究方式、方法，很容易發生運動性損傷或者意外事件，因此老年人壓腿時要注意安全，需要掌握以下幾個要點。壓腿的高度要由低到高，循序漸進、不能逞強，不要操之過急，須適可而止。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2 周，當并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70°～80°就可以了，因為此
保健與生活 2023年19期2023-08-15
- 那一次，我緊張了
“魔鬼訓練”——壓腿、下腰、過肩……由于這一學期沒訓練，我的舞蹈功底有明顯的退步：壓腿常?！翱ā痹诎肟罩?，要同學幫忙才能壓下去;下腰時，下去了就起不來，要費好大的勁兒才勉勉強強能站起來;而過肩呢，過是過去了，肩膀卻像似一個少了零件的鬧鐘，怎么也轉不過前面來。幾番練習后，我緊張了。壓腿可是基本組合，我要怎么辦呀？還有，下腰可是在其中一個重要組合里，唉，我要怎么辦呢？窗外烏蒙蒙一片，不知啥時下起了雨……忽地，老天爺似乎沒有“哭”夠，雨和冰雹也從天上傾倒而下……
作文與考試·小學高年級版 2022年12期2022-06-25
- 假期新生活
后，我跳完繩正在壓腿，突然聽到爸爸的大嗓門：“別偷懶，壓腿沒到位，認真點……”嚇得我連忙加大強度練習壓腿。下午三點左右，外面下起雨來。糟糕，快到編程課的時間了。我急忙問：“小愛同學，下午有大暴雨嗎？”得知是陣雨后，我拿出雨傘，放心去上課。哈哈，不用爸媽操心，我也能用小愛同學解決問題了。晚上，爸爸媽媽回到家很開心，我更開心，因為我用科技過好了假期生活。老師小評習作的選材與小作者的生活息息相關，表現了科技讓生活更美好的主題。雖然學習較辛苦，但可以看得出來，小作
作文周刊·小學四年級版 2022年40期2022-05-30
- 舞動自信
都要練習基本功，壓腿，壓肩，踢腿，下腰……我最害怕的就是下腰了，每次我都不敢下。有一次練完回到家，我就打起了退堂鼓，可媽媽卻苦口婆心對我說：“做什么事貴在堅持，不能三天打魚，兩天曬網，為了自己的愛好，咬咬牙堅持一下?！蔽尹c了點頭，咬牙堅持下去了。經過日復一日的訓練，我終于也可以獨立下腰了，我覺得自己真的很厲害！除了基本功練習，我們還學習了一些組合和舞蹈曲目，老師每次都督促我們認真練習，我期待著穿上漂亮的舞蹈服裝，站在舞臺上翩翩起舞，向大家展示我們舞蹈社團的
山東青年報·教育周刊學生版上半月 2022年9期2022-05-30
- 練腿基本功
◎梁海龍一、壓腿壓腿是將腳放在地上、平衡木上、桌凳面、墻、窗臺等處，上體前俯下壓，練習者通過壓腿來拉長腿部韌帶、肌肉、肌腱等，為練習腿法打下良好基礎。（一）正高中壓腿【練法】將腿放在與腰同高或同肩高的物體上，腳尖勾起，髖部后坐，兩掌心向下扶按膝關節，挺胸收腹，直背塌腰，用額頭碰腳尖。也可以雙手扳住腳尖，用額頭強行碰撞。碰到腳尖也可稍停。根據腿部韌帶逐漸的拉長，前額接觸腳停留的時間也長。額頭碰到后，用下巴貼近腳尖，然后用下頜碰腳尖。左右腳互換練習。（二）正低
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 酸
去了吧？明天過來壓腿吧！”“??？不要??！”我像被踩了尾巴的貓一樣發出了慘叫?；叵肫鹑ツ昙枙r壓腿的感覺，我的后槽牙就開始發酸。那可是我有生以來最大的噩夢呀！回到家，我一頭癱倒在沙發上，說：“爸爸，我不想上跆拳道課了，教練要我練壓腿?！薄澳阍趺催@么怕壓腿？”“那你怕不怕地獄呀？”“怎么能這么比？”“怎么不能比？壓腿之后腿太酸了！感覺就像身處地獄！”爸爸笑瞇瞇地拍著我的肩膀：“堅持一下。相信我，堅持下去，酸說不定會變成爽！”哼，又是酸又是爽，你以為是吃四川的酸
課堂內外·創新作文小學版 2022年2期2022-01-28
- “說話結巴怎么辦？” 等
合適的軟開度，而壓腿就是繞不過去的基本功。不僅是你，誰壓誰疼。如果你平時疏于練習，只是在舞蹈班上面對來自老師的壓力，你自然會覺得非常疼痛。乖乖兔每天看動畫片的同時壓腿，用看電視的愉悅心情減輕壓腿的痛苦，還節省了時間，真是一舉多得。每天堅持壓腿十幾分鐘，從微微有痛感循序漸進地開始，就會每天進步一點點，可以讓柔韌性越來越好。你也試試吧！^O^羨慕乖乖兔會跳舞的多多熊親愛的多多熊：我上四年級了，可是同學們都不愛找我玩兒。有時候，我到他們身邊，他們就讓我離開，你說
新少年 2021年3期2021-03-28
- 膝痛洗方熱敷聯合手法彈拔壓腿鍛煉治療膝骨性關節炎患者的療效觀察
熱敷聯合手法彈拔壓腿鍛煉的治療效果，報告如下。1 資料與方法1.1 一般資料 選取我院2018年1月～2018年12月膝骨性關節炎患者102例，按不同治療方案分為觀察組、對照組，各51例。觀察組男30例，女21例，年齡50～78歲，平均（63.95±6.23）歲，病程1～3年，平均（2.30±0.29）年；對照組男28例，女23例，年齡49～79歲，平均（62.59±7.20）歲，病程1～3年，平均（2.19±0.40）年。兩組一般資料均衡可比。1.2 方
首都食品與醫藥 2020年13期2020-12-25
- 壓腿不要比高
壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓練髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。老年人壓腿應注意兩點：一是適可而止，安全第一。老年人尤其是不經常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時若一味求高，容易拉傷。因此，壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關節高度以下，約45度左右，適應后慢慢增加屈度。二是以繃緊肌肉為宜。老年人的骨骼肌質量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關節更受益。壓腿時能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯
華聲文萃 2020年7期2020-07-30
- 壓腿不要比高
壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓練髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。老年人壓腿應注意兩點：一是適可而止，安全第一。老年人尤其是不經常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時若一味求高，容易拉傷。因此，壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關節高度以下，約45度左右，適應后慢慢增加屈度。二是以繃緊肌肉為宜。老年人的骨骼肌質量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關節更受益。壓腿時能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯
文萃報·周二版 2020年22期2020-06-08
- 健康與面子
伴先要我學她一樣壓腿，說：“鍛煉不壓腿，等于活見鬼?！蔽抑缓妹銖姲淹忍Я似饋?，擱在一塊石墩上，眼睛卻四面八方地瞅，怕人看見，感覺臉在發燒。一會兒，打太極拳的音樂響起了，老伴催著我走進了太極拳的隊伍，并叮囑我先跟在別人后面比劃，待感受幾天后，她再正式教我。我抬頭一看，隊伍里盡是女士，男同胞很少，扭扭捏捏比劃了兩下就停了下來，老伴回頭發現了，就斥責我：“你站著發呆，什么時候才能學會呢？”就這樣，在老伴認真負責的監督下，我逐漸克服了扭扭捏捏之態，變得大方起來。經
祝您健康·文摘版 2020年1期2020-01-15
- 以武會友，德藝雙修
量等。練習方法有壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。1.壓腿。壓腿分為正壓腿、側壓腿、后壓腿、仆步壓腿等。以仆步壓腿為例，進行仆步壓腿練習時，兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣，兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。練習時左右交替進行。動作要點：挺胸、塌腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。2.搬腿。（1） 正搬腿。右腿支撐，左腿屈膝提起，右手托握左腳，左手抱膝，然后左腿向前上方舉起，挺膝，腳尖勾緊，也可由同伴托住腳跟上搬。練習時左右交替進行。動作要點：挺胸、
青春期健康·青少版 2020年12期2020-01-14
- 老年人壓腿把握度
易可 編輯/清風壓腿鍛煉好處多，它能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到強身健體的效果。壓腿可刺激不經?；顒拥募∪?，促進血液循環，有利于避免腹部脂肪的堆積，從而保持良好身體狀態。壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿有正壓腿、側壓腿、后壓腿等，比如正壓腿，其目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。不少老年人喜歡壓腿鍛煉，拉拉筋神清氣爽，把腿往欄桿上一擱，還可以一邊聊天一邊鍛煉。但老年人肌肉彈性差，關節
科學生活 2019年5期2020-01-02
- 小區健身器您要慎重選
木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。不主張老年人拼命地壓腿或者把腿抬得很高來壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過肩。用下腰訓練器時同樣要十分小心，因為老年人多有骨質疏松，弄不好會損傷腰椎?！咎嵝选?span class="hl">壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅，盡量不要使用伸腰訓練器。扭腰類老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作要盡量慢。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行?！咎嵝选吭谂ぱ鼤r，轉180度即可，一般
家庭科學·新健康 2019年7期2019-08-21
- 7種運動最易造成損傷
，更加容易受傷。壓腿：姿勢不對反而傷腰早晨在公園里，總能看到一些老年人將一條腿放在欄桿或石凳上，弓著腰一邊壓腿一邊聊天。有的老人還會互相比較誰的腿抬得更高。實際上，這種錯誤的壓腿方式對老年人的腰椎害處很大。壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關節為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。如果腰部不挺直，不但沒有拉伸到腿部的韌帶，反而會把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易導致腰椎受傷。最重要的是，不要互相攀比壓腿的能力。對于
金秋 2019年8期2019-07-23
- 怎么減小腿上肥肉
的瘦腿效果。弓步壓腿弓步壓腿的做法相信大家應該都知道，雙腿一前一后打開，前腿90度彎曲、后腿伸直，然后將雙手放于前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛，堅持5秒鐘左右站起來，然后再重復這一動作，10遍之后換另外一只腿，經常做一做壓腿的運動對于瘦小腿有很大的幫助?？罩凶孕熊嚳罩械抛孕熊囍饕揽康氖峭炔康牧α?，這個運動適合躺在床上的時候做，雙手自然放置，然后將雙腿抬起來做騎自行車的動作，每天堅持做100下可以明顯的看到小腿變瘦了。側抬腿側抬腿
飲食保健 2019年2期2019-01-12
- 7種運動最易造成損傷
，更加容易受傷。壓腿：姿勢不對反而傷腰早晨在公園里，總能看到一些老年人，一條腿放在欄桿或石凳上，弓著腰一邊壓腿一邊聊天。有的老人還會互相比較誰的腿抬得更高。實際上，這種錯誤的壓腿方式對老年人的腰椎害處很大。壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關節為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。如果腰部不挺直，不但沒有拉伸到腿部的韌帶，反而會把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易導致腰椎受傷。最重要的是，不要互相攀比壓腿的能力。對于
家庭醫藥·快樂養生 2018年9期2018-09-27
- 壓腿可預防關節老化，但做錯了反傷身
診斷身體的目的。壓腿拉筋的正確做法1.對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是將整個身體貼在腿上。2.常見的錯誤是“送胯”，即胯骨不正就壓腿。當架上左腿時你或許發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。3.注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意地放在那里，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓，還是坐位體前屈，還是下叉，膝蓋
益壽寶典 2018年21期2018-09-10
- 說說壓腿那些事兒
，助你延年益壽。壓腿拉筋好處多壓腿可牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進血液循環，增加關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年輕人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。壓腿還可以牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。壓腿是門技術活1. 橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰
戀愛婚姻家庭·養生版 2018年7期2018-08-10
- 說說壓腿那些事兒
，助你延年益壽。壓腿拉筋好處多壓腿可牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進血液循環，增加關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年輕人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。壓腿還可以牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。壓腿是門技術活1.橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部
戀愛婚姻家庭 2018年21期2018-07-16
- 體弱者久坐更易患重大疾病和死亡
便的拉伸運動就是壓腿了。雖然很多人也壓腿，但方法可能不對。陳志剛提醒，壓腿時，支撐腿的腳尖方向一定要與上身方向一致。比如身體正向前俯壓時，腳尖應正對前方；如身體側向彎壓時，腳尖就與壓的方向呈90度角。另外，壓腿時，抬起的腿的腳尖盡量向上且回鉤。前壓和側壓活動的肌肉不同，在壓腿時最好都做一下。每次壓下去，根據自己情況堅持10～20秒，一共做3～5個即可。人容易興奮——娛樂運動運動能夠鍛煉身體，如果還能帶來快樂就再好不過了。陳志剛說，夏天人比較容易興奮，很適合
飲食保健 2018年12期2018-07-09
- 壓腿可預防關節老化但做錯了反傷身
，助你延年益壽。壓腿拉筋好處多牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進血液循環，增加關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。壓腿拉筋的正確做法1 .對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌
家庭醫藥·快樂養生 2018年4期2018-04-23
- “拉筋”不當反傷身
轉發，通過瑜伽、壓腿等方式拉伸筋骨作為一種養生新法，令許多中老年人效仿。專家提醒，“拉筋”具有一定的養生保健作用，但需控制力量和把握合適方法，否則反而會誘發或加重疾病。51歲的劉女士家住漢口，今年總感覺身體變得越來越僵硬，她在網上看到，身體僵硬是未老先衰的征兆，于是她加入了社區的“拉筋”大軍，上月開始每天晚上在社區里的健身器材上吊單杠、壓腿。一周前，她在壓腿時覺得大腿內側酸痛，她認為是筋脈伸張的正常反應，一直忍著繼續鍛煉。前日傍晚，她在壓右腿時突然覺得一陣
養生保健指南 2018年1期2018-04-12
- 麻辣“壓腿”
宣布：這節課練習壓腿。我們乍一聽感覺非常好笑：鴨腿不是用來吃的嗎？怎么還練習？接下來聽了老師的講述我們才明白此“壓腿”不是彼“鴨腿”。壓腿學名叫“體前屈”，分立位和坐位兩種。體育老師先講解了“立位體前屈”動作要領，接著給我們做了示范動作。最后特別強調：做這個動作時自始至終腿都要伸直，不能彎曲?？戳死蠋煹氖痉秳幼骱蟠蠹叶颊J為太簡單了，于是沒等老師說“開始”就迫不及待做了起來。我和同學們一樣，先是兩腿并立站好，然后上體前屈，雙臂充分伸直盡力向下觸摸?？墒诌€沒碰
少年文藝·我愛寫作文 2018年3期2018-03-09
- 每天壓腿步敏捷
到每天晨練前壓一壓腿，對身體有好處。壓腿簡單易行，既是運動之前的準備動作，也可作為單獨的健身方法。我按書里介紹的那樣，每天晨練前用15分鐘左右的時間壓腿。經過這些年的壓腿鍛煉，如今我這已年近古稀之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天凳”），鼻尖能夠到腳尖，劈叉更不在話下。目前我的腰腿十分靈活，走起路來步穩、輕捷，身體狀態也非常好，沒有沉重感，精力旺盛。從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉，這對人體的靈活性很有好處。從
益壽寶典 2018年5期2018-01-28
- 腳跟痛推墻壓腿
/閆敏腳跟痛推墻壓腿◎文/閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法：推墻壓腿 雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾 坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換
戀愛婚姻家庭 2017年18期2017-12-26
- 堅持不懈
老師就讓我們練習壓腿、劈叉。壓腿還好，不是很疼，可一到劈叉我就不行了。老師叫我們劈兩分鐘，一分鐘還不到，我就感到雙腿火辣辣地疼，臉色蒼白、嘴唇發麻、全身無力，即使是在冬天，汗珠也不時從我的頭上滴落到地板上。正當我想放棄時，眼前仿佛出現了魯濱遜不畏艱難，堅持不懈地在荒島上生存時的情景。我心想：魯濱遜面對生死存亡都毫不懼怕，堅持不懈地在荒島上生存，而我只需要堅持劈叉度過這短短的兩分鐘，這又有何難？于是我努力地堅持了下來。從此每當我遇到困難時都會想到魯濱遜堅持不
周末·校園文學 2017年23期2017-12-12
- 花樣鍛煉法 強身健體效果有限
樹、拍打、爬行、壓腿、倒走……不少老年人認為這些做法對養生大有益處。其實，這些鍛煉方法強身健體的作用很有限。對老年人來說，適合的鍛煉運動項目應滿足全身性、安全性及和緩性三個條件。撞樹對樹和人都不好有些老年人會用肩膀、后背、腰等部位撞樹，據說能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。點評：從康復醫學角度來說，不大贊成這樣的方法。第一，沒有任何研究表明這一活動存在鍛煉意義；第二，上了年紀，身體會發生不可逆的退化，諸如骨質疏松、關節軟骨退變等。盲目撞樹，部位不當、力度
養生保健指南 2017年12期2017-12-07
- 每天壓腿步敏捷
文西 貝每天壓腿步敏捷文西 貝20世紀70年代后期，我在書店看到一本體育療法的書。書中有一段提到每天晨練前壓一壓腿，對身體有好處。壓腿簡單易行，既是運動之前的準備動作，也可作為單獨的健身方法。我按書里介紹的那樣，每天晨練前用15分鐘左右的時間圧腿。經過這些年的壓腿鍛煉，如今我這已年近古稀之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天凳”），鼻尖能夠到腳尖，劈叉更不在話下。目前我的腰腿十分靈活，走起路來歩穩、輕捷，身體狀態也非常好，沒有沉重感，精力旺盛。從醫學上分析，當
長壽 2017年11期2017-11-29
- 腳跟痛推墻壓腿
◎閆敏腳跟痛推墻壓腿◎閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法。推墻壓腿。雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾。坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。
特別健康 2017年1期2017-08-18
- 男生跳舞也瘋狂
們練習基本功——壓腿、踢腿。女孩子們輕松自如地一下到底，而我的腿則像安了鋼筋注了水泥般結實堅硬。但我又擔心老師發現我的“先天不足”，便強忍著壓下去，聽不到肌肉繃緊撕裂的聲音不肯罷休。第二天起床，大腿內側總有一種剛受過“車裂之刑”的刺痛感，走起路來也是一瘸一拐，一顛一顫的。難怪每天放學后舞蹈室里總有一群“螃蟹”傾巢而出！假使某天你在校道上看到一只在你跟前張牙舞爪、齜牙咧嘴的螃蟹，請別急著惱怒揮拳，因為，經過一小時的訓練，要咱們直立而走，“臣妾真的做不到哇”！
作文周刊·小學五年級版 2017年12期2017-06-20
- 常壓腿緩解腰部不適
正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在物體上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝關節上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據自身的柔韌程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側壓腿身體側對一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿抬起，腳跟放在物體上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側壓。髖部和腰部在這個練習中
保健與生活 2017年5期2017-04-14
- 壓腿不是越高越好
多老人鍛煉時習慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿。把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。對于老年人來說。壓腿的高度不要太高，腿抬起后盡量不要超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節處于自然的生理狀態。對老人而言也較易做到，不易摔倒，也不會對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩妥。正壓腿鍛煉抬起右腿放到高臺（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關節，雙腿伸直。挺腰收髖，上體前傾，壓向右
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 正確壓腿方法
多老人鍛煉后習慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。其實，這樣做很不合理，老年人肌肉彈性差，關節已有退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部關節受傷。對于老年人來說，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節處于自然的生理狀態，對老人而言也較容易做到，不容易摔倒，也不會對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩
特別健康·上半月 2016年8期2016-10-21
- 壓腿兩腿間別超45度
◎文/齊峰壓腿兩腿間別超45度◎文/齊峰很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關節已經退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關節受傷。對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的。因為這個角度使髖關節處于自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一
戀愛婚姻家庭 2016年24期2016-09-10
- 腰突患者站立就可以鍛煉
腿后部肌力。弓步壓腿站立兩手叉腰，拇指朝后。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前著地，向下壓腿4次；然后向后轉體180度成右腿前弓步，再向下壓腿4次（壓腿時上身向下壓的力應逐漸增大）。此動作可以加強腿部肌肉功能，特別是大腿前部肌肉的伸展。伸展抱膝立正首先左足向前跨一步，兩臂前上舉，重心移至左足，右足尖著地，抬頭挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上體保持正直，兩手（掌心向下）經體側下抱右膝盡可能上拉至胸（左腿伸直）；最后兩臂經體側放下還原。左右各重復5
老同志之友 2016年10期2016-09-05
- 壓腿兩腿間別超45度
很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關節已經退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關節受傷。對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的。因為這個角度使髖關節處于自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高
戀愛婚姻家庭·養生版 2016年8期2016-08-23
- 學舞蹈
開始時，我要先練壓腿，把腿放在把桿上，用盡全身力氣把上半身往腿部貼，老師這個時候總會慢慢控制我的力度，輕輕下壓，但就算這樣，還是很疼很辛苦呢！我用了兩個星期的時間，掌握了壓腿這項動作，老師還夸我學習的速度比較快。接下來，老師又教我一些更高難度的動作：下腰、后抬腿、前后翻……在老師的幫助下，經過了無數次的訓練后，終于功夫不負有心人，我成功了。我現在已經開始練習其他基本功，疼了，就告訴自己要堅持住，只要戰勝了自己，就會戰勝一切?。ㄖ笇Ы處煟何闀跃?/div>
作文與考試·小學高年級版 2016年5期2016-05-14
- 我和舞蹈
，那是我們被老師壓腿壓得哇哇大哭的聲音。這時，我在心里打起了退堂鼓：“壓腿真疼啊，我再也不練舞了！”一下課，我抱著媽媽又哭又鬧：“媽媽，我再也不學跳舞了?！眿寢屨Z重心長地對我說：“練舞本來就是一件困難的事，只有堅持下去，才能把舞跳好。生活中，我們總會遇到各種各樣的困難，如果一遇到困難就退縮，那就什么事情都做不好；只有積極地面對困難，堅持不懈，才會有所收獲?！蔽液蹨I看著媽媽，吸了吸鼻子，返回教室，繼續練舞。我的堅持和努力得到了回報。在去年十一月的那次比賽創新作文(3-4年級) 2016年4期2016-05-07
- 如何壓腿不傷膝
如果運動前后再壓壓腿、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果。尤其是伸展運動可以拉伸肌肉、活動關節、延緩衰老。隨著年齡的增加，中老年人的關節靈活度會下降，導致運動、活動受限，活動少了，身體機能必然會下降，加快衰老速度。經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做，還能避免運動損傷。拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄桿或者臺階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在大眾健康 2015年5期2015-09-10
- 常年練壓腿 腿部衰老緩
一年，至今受益。壓腿鍛煉是一項基礎運動，不僅能提高雙腿的柔韌和靈活程度，而且還直接影響諸多體育項目的運動水平和延緩腿部的衰老過程。結合自己四十多年壓腿的經驗和體會，說說幾種常用的基本壓腿方法。壓小腿：左腳搭在垂直杠邊（墻角、粗樹角均可），與腳底面呈45度角，左腿伸直；右腿在后，右腳外張，左右腿呈70度角。左髖部作反復向前推壓，退后放松、向前推壓動作，拉動小腿肚肌肉（柔韌）。正壓腿（最常用的一種）：面對壓腿杠，左后腳跟搭在杠上，雙腿之間呈90～100度角（相現代養生·上半月 2015年3期2015-05-15
- 太極拳的柔韌練習
次上?！皠印笔侵?span class="hl">壓腿、踢腿、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動?！办o”主要指意念上的持續，看似靜止不動，實則內里在動。譬如：在耗、控、拉的壓腿動作中，做短暫的停頓，這一刻，雖說在外形上看不出有強烈的動意，其實質上內里已經動了寸余。所以動靜的結合是必要的、適當的。其次，機體各部位的器官、組織結構之間是相互聯系、相互制約的，因而有效地協調各個器官組織之間的靈活性、統一性，可以更好地促進身體柔韌度的提高。達到柔而不軟、剛而不硬，著實不易?？茖W研究證明：人體的柔韌度發展的少林與太極 2014年9期2014-10-15
- 壓腿，您可得悠著點
我們就來介紹幾種壓腿的正確方法——正壓腿面對單杠（高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放松。上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到無法下壓為止，不要勉強。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉，重復5～8次。上身伸直后再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同戀愛婚姻家庭·養生版 2014年7期2014-07-08
- 第一次學跆拳道
的在踢腿，有的在壓腿……爸爸把我帶到教練面前，教練一臉的嚴肅，什么都沒說，讓我先去做準備練習——壓腿。我慢慢地壓著，好痛啊。教練看我壓不下去，他就用兩只手放在我腿上用力地壓了下去，頓時那撕心裂肺的感覺讓我覺得自己的腿好像要斷了。我再也忍不住了，眼淚在眼眶中直打轉。實在是太疼了！原本以為學跆拳道是很威風的，沒想到這么難受，還有堂課，怎么熬??！真想早點結束。爸爸好像看出了我的心思，走到我身邊，語重心長地對我說：“兒子，很苦吧？這就對了，現在苦了，等你邁過了這道讀寫算(中) 2013年11期2013-08-15
- 壓腿雖好，要慢慢來
受老年人喜愛，像壓腿、拍手、慢走等等。不過簡單不等于沒難度，就拿壓腿來說，雖然簡單，卻很容易傷筋動骨，釀成嚴重的后果。對于老年人，特別是沒有壓腿經驗的人來說，醫生一般不建議做壓腿運動，因為隨著年齡增長，身體的柔韌性會變差，特別是關節部位、肌腱部位，韌帶退變嚴重，喪失彈性，壓腿時會因過強的拉伸造成各關節部位的損傷。所以，老年人在做這項運動的時候應慎重，量力而行。壓腿運動的正確姿勢初練壓腿運動的朋友，由于筋骨比較僵硬，猛地抬高腿容易造成拉傷，所以兩腿之間的角度戀愛婚姻家庭·養生版 2013年5期2013-05-14
- 安全電源插座等
遍的實用性。升降壓腿臺賀順很多運動前都要有準備活動，一般的準備活動都需要壓腿。但在目前，市面上的壓腿臺都是同一高度，而不同身高的人壓腿時所需的高度不同，因此，我設計了這個可以升降的壓腿臺。這個升降臺既可以壓腿，又能鍛煉手臂，可以滿足不同人的鍛煉要求。健身者還能根據自己的身高、鍛煉時的舒適度等，調節壓腿臺的高度，同時，還可鍛煉多處肌肉。發明與創新·中學生 2009年2期2009-03-12
- 壓腿鍛煉的好處等
壓，軀體的彎曲作壓腿動作，節奏分明，悠然自得。如問他們為什么要這樣做時，總是笑呵呵地回答：“壓腿后腰部特別舒服，全身也輕松靈活!”壓的是腿，為什么腰部和全身會感到特別舒服，它到底有什么作用呢?這要從髖關節的功能談起。在人體各關節中，支持著全身重量的主要是下腰部和髖關節。有人計算過，當人在直立位時，每一側髖關節大約支持著÷的體重；但在行走中，當一腳著地時髖關節所承受的重力和反力，可達體重的6倍以上；跑步和跳躍時其承受力更大。髖關節的穩定性是支持體重的第一功能祝您健康 1991年5期1991-12-29
- 我和舞蹈