酸痛
- 運動后渾身酸痛怎么辦
、大腿脹痛等全身酸痛，其實，這是一種很正常的現象。一般情況下，乳酸在停止運動后一兩個小時就會從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會持續太長時間。延遲性肌肉酸痛一般在運動后24～72小時達到頂峰，進而慢慢緩解。進行劇烈運動后，建議大家通過以下6種方法來緩解全身酸痛。適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半臥）。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。前期冷敷 高強度訓練
保健與生活 2023年15期2023-08-04
- 運動后為何第二天才感到肌肉酸痛
天后產生的肌肉酸痛稱為延遲性肌肉酸痛癥 (DOMS)。這是由于人們在運動時，肌肉的張力和彈性急劇增大，引起肌肉結構的物理性損傷。運動結束后，隨著身體新陳代謝的加速，引發身體一系列炎癥反應而導致疼痛。同時，肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而導致疼痛。運動結束5～10 分鐘后進行有針對性的肌肉牽引拉伸，可減少肌肉酸痛的發生。圖1 運動結束后5～10 分鐘可進行有針對性的肌肉牽引拉伸（圖/圖蟲創意）（本刊綜合）
發明與創新 2022年25期2022-09-16
- 運動之后肌肉酸痛還能繼續練嗎？
些疑問：練完全身酸痛是不是才說明有效果？全身酸痛隔天還忍住繼續練是不是才會變得更強？其實，肌肉疼痛不僅是身體發出的信號，也是肌肉在適應運動強度時做出的反應，不過雖然都是肌肉痛，但它的原因卻各有不同。什么是肌肉酸痛？訓練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸堆積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。酸痛還能
今日文摘 2022年15期2022-07-06
- 運動后為何第二天才感到肌肉酸痛
2天后產生的肌肉酸痛稱為延遲性肌肉酸痛癥 （DOMS）。這是由于人們在運動時，肌肉的張力和彈性急劇增大，引起肌肉結構的物理性損傷。運動結束后，隨著身體新陳代謝的加速，引發身體一系列炎癥反應而導致疼痛。同時，肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而導致疼痛。運動結束5～10分鐘后進行有針對性的肌肉牽引拉伸，可減少肌肉酸痛的發生。
發明與創新·中學生 2022年9期2022-05-30
- 身體酸痛怎么辦中醫來幫忙
些行為會引起身體酸痛不適一個姿勢長期保持不動會引起肌肉酸痛，如軍訓時長時間“站軍姿”可導致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會導致肌肉出現勞損，甚至椎體發生病變，如長期低頭看手機、坐姿不正確等。不適感最易發生在頸肩部和腰部。工作強度有時突然增加，突然加速的運動，會造成肌肉的損傷，短跑比賽時就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運動產生乳酸堆積也是導致肌肉酸痛的常見原因。常見的緩解身體酸痛不適的方法自行恢復：這需要一定的時間，對輕度的酸痛也可以選擇。自行按摩和牽拉：輕度的身體
健康博覽 2021年12期2021-12-10
- 舊T恤完勝酸痛麻
“封地為王”。這酸痛說起來不是病，但著實拿它沒法度，怕痛不敢針灸，又舍不得花錢找人按摩，可憐我這身體的主人，竟然趕不走入侵者，只好勉強與酸痛為伍，日子過得時好時壞。有天，在電視上看到一位醫生分享保養之道。他說，醫生看診一坐就是一天，坐久了，酸、痛、麻在所難免，所以他都會攜帶一條彈力帶，隨時拉拉筋：雙腿微開，雙手伸直高舉過頭，配合呼吸慢慢往后拉，停個五秒，再徐徐往前拉回到身前。還說這個動作可以將全身打直、骨頭回正、筋骨拉松，每天做，保證遠離酸痛。于是，我找了
養生月刊 2021年7期2021-12-03
- 緩解肌肉酸痛要得法
每個人都有過肌肉酸痛的經歷。有些肌肉酸痛病因比較明確，是在劇烈運動之后發生的;但也有些肌肉酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受，明明什么事都沒有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。很多人都知道，肌肉酸痛與局部的乳酸堆積有關。但乳酸只是罪魁禍首之一。人們之所以感到肌肉酸痛，還因為局部炎性因子過多所致。研究發現，在肌肉運動的過程中，除產生乳酸之外，還會產生自由基。自由基會對局部感覺神經造成刺激或傷害，產生炎癥因子，從而導致酸痛感。此外，身體其他部位的
家庭醫學 2021年1期2021-08-18
- 肌肉酸痛應如何緩解
每個人都有過肌肉酸痛的經歷，有些酸痛病因明確，但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受？明明什么事都沒有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎么回事呢？又應該如何緩解呢？肌肉酸痛，不一定是乳酸過多炎性因子與疼痛很多人都知道，肌肉酸痛與乳酸過多有關，但乳酸只是局部炎性因子的其中一種。除此以外，還有很多炎性因子存在。在肌肉運動過程中，除乳酸外，還會產生自由基，自由基會對局部感覺神經造成刺激或傷害，從而導致酸痛感。此外，身體的炎癥，如筋膜炎、
心理與健康 2021年1期2021-07-22
- 抖動腹部可緩解腰背肩酸痛
，容易出現腰背肩酸痛的情況。中醫認為，陰屬寒，寒則凝結，凝結造成氣血堵塞不通，疼痛由此而生。五臟六腑皆處在腹部，若腹部氣血不通，則影響全身氣血運行，造成全身肌肉酸痛。抖動腹部可以促進腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，在一定程度上可以促進全身氣血運行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體方法：雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動，每次3分鐘，每分鐘150下。此方法可促進腹部氣血運行，從而迅速緩解頸肩腰背肌筋膜的酸痛不適。
保健與生活 2021年11期2021-06-10
- 腰背酸痛抖小腹
出現腰背肩酸痛時，可以嘗試抖抖小腹。中醫認為，腹部氣血不通，容易波及全身造成肌肉酸痛。抖動腹部可以促進腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，一定程度上可以促進全身氣血運行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。具體做法是：用雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動，每次3分鐘，每分鐘150下，這樣就能促進腹部氣血運行，從而迅速緩解頸肩腰背肌肉與筋膜的酸痛不適。摘編自《新晚報》
戀愛婚姻家庭·養生版 2021年2期2021-05-06
- 肌肉酸痛應如何緩解
每個人都有過肌肉酸痛的經歷，有些酸痛病因明確，是因為劇烈運動，但有些酸痛卻難以明確病因。你是否有過這樣的感受，明明什么事都沒有做，整天都待在家里，但是仍然感到全身酸痛。這到底是怎么回事呢？又應該如何緩解呢？一、炎性因子過多導致肌肉酸痛很多人都知道，肌肉酸痛與局部的乳酸堆積有關，但乳酸只是罪魁禍首之一。醫生指出，人們之所以感到肌肉酸痛，是因為局部炎性因子過多所致，乳酸只是其中一種，除此以外，還有很多炎性因子存在。在肌肉運動過程中，除乳酸外，還會產生自由基，自
開卷有益·求醫問藥 2020年12期2021-01-22
- 身體酸痛怎么辦 中醫來幫忙
些行為會引起身體酸痛不適一個姿勢長期保持不動會引起肌肉酸痛，如軍訓時長時間“站軍姿”可導致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會導致肌肉出現勞損，甚至椎體發生病變，如長期低頭看手機、坐姿不正確等。不適感最易發生在頸肩部和腰部。工作強度有時突然增加，突然加速的運動，會造成肌肉的損傷，短跑比賽時就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運動產生乳酸堆積也是導致肌肉酸痛的常見原因。常見的緩解身體酸痛不適的方法自行恢復：這需要一定的時間，對輕度的酸痛也可以選擇。自行按摩和牽拉：輕度的身體
健康博覽 2020年12期2021-01-13
- 運動后渾身酸痛六種方法可緩解
2小時內感到肌肉酸痛，叫作遲發性肌肉酸痛。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了身體并不適應的運動，如新的運動，或者高強度運動后才會出現。 出現酸痛感并不意味著運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，是正?，F象，大家不必擔憂。劇烈運動后，可以通過下面方法緩解全身酸痛。 適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力
養生閱刊 2019年5期2019-09-10
- 緩解牙痛小秘笈
牙齒，并有明確的酸痛區者，可用生大蒜頭反復磨擦敏感區，每天1至2次，每次1至2分鐘，1至2周后酸痛就會明顯減輕或消失。 嚼核桃仁解酸痛：吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后，如出現牙齒酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因為核桃仁為堿性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質，牙齒就不會酸痛了。（摘自《保健時報》）
華聲文萃 2019年11期2019-09-10
- 緩解牙痛小秘笈
牙齒，并有明確的酸痛區者，可用生大蒜頭反復磨擦敏感區，每天1至2次，每次1至2分鐘，1至2周后酸痛就會明顯減輕或消失。 嚼核桃仁解酸痛：吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果后，如出現牙齒酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因為核桃仁為堿性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質，牙齒就不會酸痛了。（摘自《保健時報》）
文萃報·周二版 2019年42期2019-09-10
- 下肢關節酸痛怎樣調治
關節、踝關節有時酸痛；大腿內側二三寸處，用手輕輕按壓時，骨頭里面有酸痛；小腿有時也酸痛，走路提不起來，有沉重感。請問：我這種病應怎樣調治？上猶縣廖××廖××同志：來信及所附體檢報告我已細閱。你是一位高齡老人，身體狀況良好。你提到的全身關節酸痛，特別是雙下肢多個關節酸痛，我判斷與年齡增長有關。俗話說：“人老腳先老?！彪S著年齡增長，出現各種癥狀也是尋常事。你的主要臟器功能還是很好的，不要有心理負擔。你下肢關節酸痛，我認為應從以下幾方面調治：1.口服扶他林緩釋片
老友 2019年11期2019-09-10
- 五招緩解肌肉酸痛
放松肌肉。對肌肉酸痛或緊繃，應采用熱敷的方法;對肌肉疼痛或腫脹，可直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在所患部位上20分鐘?；顒?劇烈運動后肌肉疼痛，坐著會導致肌肉僵硬。盡量站起來走動或做一些伸展運動，就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做有助于緩解肌張力和僵硬，并能更快地止痛。睡覺 肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。喝櫻桃汁 櫻桃汁的抗氧化劑含量高，抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛?？梢試L試把這種天然止痛藥加入鍛煉
保健與生活 2019年10期2019-07-31
- 膝關節酸痛并不一定是關節炎
醫囑，防寒保暖除酸痛后來，老張去大醫院找資深醫師就診。資深醫師詳細問診和仔細檢查后告訴老張，其所患的關節痛并非風濕性關節炎，而是一種導致膝關節疼痛的關節酸痛癥。這種病癥無須特殊治療，注意保暖和對癥處理即可。隨后，醫師為老張開了幾樣藥，并再次叮囑老張要注意御寒保暖，不可掉以輕心。老張謹遵醫囑，膝關節疼痛終于日趨好轉。這種酸痛稱膝關節酸痛癥盡管風濕性關節炎是膝關節疼痛的常見病因，但膝關節疼痛并非都是由風濕性關節炎所致。日常生活中，除了風濕性關節炎、骨質增生等骨
家庭百事通·健康一點通 2019年6期2019-07-08
- 運動后渾身酸痛誰之過
時內你所感受到的酸痛感叫做“遲發性肌肉酸痛”（簡稱DOMS）。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了那些你的身體并不適應的，比如新的運動，或者高強度運動后才會出現。2003年《運動醫學》期刊上的一項研究發現，這種情況不管是專業運動員還是初學者都會遇到?！斑@并不意味著你運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度?！倍砗ザ碇萘⒋髮W衛斯納醫學中心的運動醫學博士Michael Jonesco說。運動后全身酸痛的四點原因很多人在健身運動后
家庭醫學 2019年4期2019-05-28
- 山下山上
詞：微風 舒暢 酸痛 大自然 久久 白云 鳥兒 遠遠星期天，我和全家人一起去爬山，爬的是一座很高但無名的山。從山下往上看，長長的階梯像一條蜿蜒向上的巨龍，被樹木掩映著，隱隱約約向上延伸。一開始，我輕輕松松地攀登，甚至還帶著小跑?？墒?，越往上登就越艱難。后來我累得氣喘吁吁，看著最后那幾級階梯，我咬咬牙，堅持著登了上去。我成功了！我非常開心，找一個地方坐下去，揉揉酸痛的腿，心情無比舒暢。從山上向下望去，白云繚繞，微風輕撫，遠遠地傳來鳥兒的啼鳴，真是大自然的鬼斧
現代家長 2018年9期2018-11-07
- 『沙發土豆』的腿酸了
上又一次傳來一陣酸痛?！霸趺椿厥?？”媽媽走過去扶著粟陽，一邊幫他把兩條腿放下來檢查，一邊問，“你昨天干啥去了？受傷了？”“昨天我沒做什么特別的呀。倒是前天，幾個同學約我去郊區爬山，那座山又高又陡，我們花了快兩個小時才爬到山頂，可費力了！”“原來是這樣！”媽媽說，“那是因為你平時不鍛煉，突然之間運動量劇增，導致身體產生大量乳酸，又因無法排泄出去而囤積在體內引起了酸痛?！薄翱墒俏易蛱於紱]覺得痛啊?！薄斑@種酸痛通常都在突然鍛煉后24小時才會出現，也稱延遲性肌肉酸
愛你 2018年18期2018-06-19
- “沙發土豆”的腿酸了
上又一次傳來一陣酸痛?！霸趺椿厥?？”媽媽走過去扶著粟陽，一邊幫他把兩條腿放下來檢查，一邊問，“你昨天干啥去了？受傷了？”“昨天我沒做什么特別的呀。倒是前天，幾個同學約我去郊區爬山，那座山又高又陡，我們花了快兩個小時才爬到山頂，可費力了！”“原來是這樣！”媽媽說，“那是因為你平時不鍛煉，突然之間運動量劇增，導致身體產生大量乳酸，又因無法排泄出去而囤積在體內引起了酸痛?！薄翱墒俏易蛱於紱]覺得痛啊?！薄斑@種酸痛通常都在突然鍛煉后24小時才會出現，也稱延遲性肌肉酸
愛你·陽光少年 2018年6期2018-05-14
- 緩解肌肉酸痛的六個小方法
肌肉酸痛現象一般是因為在運動過程中產生大量乳酸，當產生的乳酸大于自身消耗的乳酸時，乳酸就會阻礙血液流通，最終變成肌肉疼痛。常見的緩解方法有以下幾種：瀉鹽 瀉鹽（硫酸鎂）是一種天然的肌肉松弛劑，可用于緩解肌肉酸痛。其作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。將一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在里面20分鐘，每周重復3次，直到酸痛減輕。熱敷或冷敷 這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。對于肌肉酸痛或緊繃，應采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼
農家致富顧問·下半月 2018年10期2018-05-14
- 小動作緩解老膝痛
健康問題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢？推薦膝蓋健身操，它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛方法如下：1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。2.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 伸展運動好處多
們防止運動后肌肉酸痛，還能避免肌肉損傷。防止肌肉酸痛。無論是有氧運動還是無氧運動，都很容易產生肌肉酸痛。這是由于我們的肌肉在運動過程中會產生大量乳酸，如果乳酸無法從身體中排出，就很容易導致肌肉酸痛。伸展運動可幫助我們排出體內多余的乳酸，還可以防止由于大重量鍛煉引起的肌肉不正常增大。避免受傷。尤其是想通過運動來減肥的人，由于體重基數較大，很容易對自身關節和肌肉造成嚴重傷害。且肥胖者絕大多數都是很少鍛煉的，他們對自身肌肉能力掌握不夠強，血液循環也不夠通暢，如果
益壽寶典 2018年20期2018-01-26
- 快速緩解運動后肌肉酸痛六法
小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次運動訓練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其實，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致，也是一種運動后正常的生理反應。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法如下：前期冷敷：大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。補充營養：訓練后的2小時內攝入大量的碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。
中老年健康 2017年10期2017-12-19
- 健身后肌肉酸痛正常嗎?
任醫師健身后肌肉酸痛正常嗎?文/孫奎 安徽省針灸醫院 主任醫師運動后肌肉酸痛多屬正常平時不經常參加體育運動，長時間中斷體育活動又重新開始鍛煉，或者進行不習慣的體力活動，或是在超負荷的訓練后，往往都會出現肌肉酸痛。這些輕微的、局限性的肌肉酸痛和不適是一種常見的現象，如果肌肉酸痛程度不強，大多是正常的生理表現。出現肌肉酸痛的部位與運動的方式有關，也與產生運動的肌肉群有關。這些癥狀在一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動后肌肉酸痛和不適，會明顯減輕或不出現。
中醫健康養生 2017年11期2017-12-18
- 首都體育學院學生應對延遲性肌肉酸痛的研究
生應對延遲性肌肉酸痛為研究對象，對體育學院的學生出現延遲性肌肉酸痛的情況進行了調查，指出首都體育學院學生在運動后出現肌肉酸痛的一系列問題，針對這些問題通過對問卷的分析，對這些問題進行分析總結，引起體院學生的注意，并制定一些預防措施和處理方法。關鍵詞 首都體育學院 延遲性肌肉酸痛一、肌肉代謝學說（一）代謝產物堆積學說這個學說是Hiu最先提出來的，他認為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運動量過大造成的[1]。（二）收縮/彈性成份張力升高學說Hough（1902）發
體育時空 2017年3期2017-12-05
- 運動之后為什么肌肉會酸疼？
后，肌肉往往會有酸痛的感覺，那么這個酸痛究竟是怎么回事呢？實際上，運動后的肌肉酸痛并非只有一種。典型的肌肉酸痛有兩種，起因和癥狀都不同。第一種是運動后馬上酸痛，特點是感覺來得快去得也快，這叫作急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的起因，是一次性運動量太大，體內氧氣消耗太多，缺乏氧氣導致肌肉內乳酸大量堆積，乳酸是酸性的，可以刺激肌肉里的神經末梢，于是出現酸痛。此外，乳酸堆積導致的肌肉腫脹也是疼痛原因之一。對于急性肌肉酸痛，慢慢按摩一下是個好主意，洗個熱水澡也不錯，因為
探索科學 2017年12期2017-11-10
- 快速緩解運動后肌肉酸痛六法
速緩解運動后肌肉酸痛六法文/朱本浩一般人運動完，在12至48小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次運動訓練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其實，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致，也是一種運動后正常的生理反應。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法如下：前期冷敷：大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。補充營養：訓練后的2小時內攝入大量的碳
益壽寶典 2017年27期2017-10-28
- 運用健身氣功 防治膝關節酸痛
崔建膝關節酸痛，在此主要是指髕骨勞損所致的酸痛，也即是指髕骨軟骨軟化癥和髕骨張腱末端病，其主要癥狀表現在膝軟、膝痛、臏骨壓迫痛、臏骨邊緣指壓痛等。這種膝關節酸痛在體力勞動者、運動員、舞蹈演員，特別是中年以上的人較為多見，天冷時癥狀更為明顯。一般人往往認為膝關節酸痛是得了“關節炎”。有關節炎的人，膝關節可能酸痛，天冷或刮風下雨時癥狀加重，還往往伴有關節紅腫、發熱等現象。而本文所說的有膝關節酸痛的人，并不一定都患關節炎，僅在膝關節前方一塊可活動的小骨頭（也就是
健身氣功 2017年5期2017-10-24
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
文/ 周圣捷肌肉酸痛不等于鍛煉有效◎文/ 周圣捷如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效。肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，
戀愛婚姻家庭 2017年30期2017-10-17
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效。肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一
戀愛婚姻家庭·養生版 2017年10期2017-10-17
- 衣食住行
現大腿和手臂都很酸痛。這說明你的肌肉比平時用的力大，不太習慣。原因有可能是你參加了一項新的體育運動，或者是你很久沒有做這項運動了。會有什么后果？你的肌肉很快就會恢復，酸痛不久就會消失，也就痛一兩天。在這段時間里，你不要再做運動。肌肉需要充分休息，不然就會出問題！事實上，如果在肌肉很疲勞的情況下勉強運動，容易造成肌肉拉傷。對的方法你知道龜兔賽跑的故事吧？烏龜盡管慢，但一直堅持在跑；兔子跑跑停停，最后才加速，導致輸給烏龜。體育運動也是這樣！你不能一會兒快，一會
莫愁 2017年27期2017-09-15
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？法國《費加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內斯·庫恩兩位運動教練，為您解答這一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標。威廉·尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以致上下樓梯都困難，那只能
家庭醫藥·快樂養生 2017年7期2017-07-16
- 快速緩解運動后肌肉酸痛6法
小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次運動訓練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其實，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致，也是一種運動后正常的生理反應。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法：前期冷敷 大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10～15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。補充營養 訓練后的2小時內攝入大量的碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般
家庭醫藥·快樂養生 2017年7期2017-07-16
- 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
編譯/周圣捷肌肉酸痛不等于鍛煉有效⊙編譯/周圣捷如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？法國《費加羅夫人》就此采訪了威廉·尚科尼與阿內斯·庫恩兩位運動教練，為您解答這一疑惑。并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標。威廉·尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉
家庭醫藥 2017年14期2017-03-25
- 快速緩解運動后肌肉酸痛 法
速緩解運動后肌肉酸痛 法⊙朱本浩一般人運動完，在12～48小時后會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次運動訓練，這種酸痛感會更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其實，這種感受是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致，也是一種運動后正常的生理反應。下面就介紹幾種能快速緩解肌肉酸痛的方法：前期冷敷 大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10～15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。補充營養 訓練后的2小時內攝入大量的碳水化合
家庭醫藥 2017年14期2017-03-25
- 酸痛為何總“遲到”？
往會有局部的肌肉酸痛。讓人感到奇怪的是，這樣的酸痛往往并不是在運動時即刻發生的，而是在運動結束后的第二天甚至第三天。這是為什么呢？原來，當人們開始運動時，為了加快運動速度，需要不斷讓肌肉承受壓力。如果人們過于追求速度和成效，如抬起更重的東西，或連續長距離跑步，往往會使肌肉超負荷運轉，容易導致肌肉微纖維的撕裂。通常，這種傷害會在24至48小時之后達到頂點，所以，通常是隔天才會有強烈的酸痛感。這種現象在醫學上被稱為“遲發性肌肉酸痛”，是一種正常的生理反應。通常
現代婦女 2016年7期2016-05-14
- 爬山后腿部酸痛怎么辦
陳碧玲爬山后腿部酸痛怎么辦文/陳碧玲對付爬山后的腿疼，睡覺就是緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，運動專家建議水溫在30℃～40℃為宜。下班回家后，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態，加速乳酸排泄，每天20～30分鐘即可。如果沒時間休息，可在上班閑暇時進行伸展運動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是
飲食保健 2016年19期2016-04-11
- 酸痛為何總“遲 到”？
往往有局部的肌肉酸痛。讓人感到奇怪的是，這樣的酸痛往往并不是在運動時即刻發生的，而是在運動結束后的第二天甚至第三天。這是為什么呢？原來，當人們開始運動時，為了加快運動速度，需要不斷讓肌肉承受壓力。如果人們過于追求速度和成效，如抬起更重的東西，或連續長距離跑步，往往會使肌肉超負荷運轉，容易導致肌肉微纖維的撕裂。通常，這種傷害會在24至48小時之后達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的酸痛感。這種現象在醫學上被稱為“遲發性肌肉酸痛”，是一種正常的生理反應。通常，
奧秘 2015年3期2015-09-10
- 鹽水可消除走路引起的腳酸、腳疲
療方法，就是雙腳酸痛時，把腳放到鹽水里浸泡。做法是：用腳盆裝大半盆熱水，加鹽 4～5 湯匙，充分攪拌后，把雙腳泡到熱水中，直至水滿到腳脖子處。每次要熱泡 5～10分鐘，如此反復使用數次。經實踐，確實非常有效。人體水分通常是從汗液和尿液中排出，如果攝取的水分未能及時排泄出來，人體所積存的多余水分就會因站立太久而積存到腳部，從而使腳部疲勞、酸痛。那些患有低血壓癥或身體循環系統不好的人更容易積存，腳部更容易酸痛，要特別注意。
農村百事通 2015年5期2015-05-19
- 跑完全身痛？教你十個恢復方法
會感到疲倦或肌肉酸痛，這現象稱之為“遲發性肌肉酸痛”。它通常于劇烈運動后的一至兩天內出現，而持續時間通常少于兩天。這現象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致。假如你于鍛煉后，出現輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強化階段中的適應期，并不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時你便要進行運動后的恢復。（一）于運動或比賽完結后，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。（二）于運動后進行數分鐘的慢跑（身體應完全放松
戀愛婚姻家庭·養生版 2015年11期2015-05-14
- 學憋氣
子越來越不舒服，酸痛難忍的我才潛入水中一會兒就把頭拔了起來?？赡ㄑ垡豢?，自己又有點不好意思了：有一些比我小的孩子竟然比我憋得氣還久。一看到這，我立馬忘了鼻子的酸痛，深深吸了一口氣，一頭扎進水里，按照教練的要求吐起氣來……經過幾回反復練習，我終于學得八九不離十了，心里樂開了花。憋氣時的酸痛呢？我早把那忘得一干二凈了?。?指導教師：鐘華奇）endprint
小學閱讀指南·高年級版 2014年4期2014-07-02