減脂
- 通過爬樓梯減脂一定要注意姿勢
樓”真的可以高效減脂嗎？對此，武漢市第五醫院骨科副主任醫師陳方舟表示，爬樓屬于有氧運動，對減脂減重來說的確是不錯的選擇，但不是所有人都適合爬樓減重，如果姿勢不對，或本身就有膝關節問題的，爬樓反倒會加重膝關節的負擔?！坝绕涫潜粺崤醯摹崭古罉?，對減脂減重是有幫助的?！标惙街劢榻B，經過一晚的睡眠后，身體的糖原儲備較少，此時再進行有氧運動，身體會動員更多的脂肪作為能量來源參與供給，更有助于減脂?！暗罉翘菀彩怯兄v究的，姿勢非常重要，不然會傷到膝關節?！标惙街叟e例
科學導報 2023年36期2023-06-17
- 基于SWOT 分析的昆明市創設減脂營養餐廳的可行性研究
上廣等一線城市，減脂健康產業的發展已具有一定的規模[2]。但目前昆明作為二線城市，市場仍存在一定的空缺。隨著餐飲產業的結構在不斷發生創新和變化，消費者需求越來越趨于特色化、多樣化、個性化，這些需求讓當前餐飲行業的經營理念不斷轉變。餐飲行業在人們的日常生活中占據主要地位。本文基于SWOT 分析法對昆明市創設營養餐廳的可行性進行分析。1 研究背景和意義根據中國烹飪協會發布的《2016 年餐飲消費調查報告》，對餐飲行業的建議是提供健康的飲食量化服務?，F如今我國消
食品安全導刊 2022年12期2022-11-16
- 淺談運動飲食與減脂塑形的聯系
入，這樣才能達到減脂塑形的目的。近年來，由于人民生活物質水平的提高，肥胖與體質下滑成為了必須要面臨的社會問題，所以通過合理有效的運動方法對提升體質和減脂塑形變得更加重要。關鍵詞：減脂;飲食;有氧運動;抗阻訓練前言隨著現代化社會發展人民物質生活水平在逐年的穩步地提高，學習教育和日常工作生活工作學習娛樂等在多個方面需要進行學習的工作速度節奏都變得會越來越地過的快，人們會需要在相當長時間身體上工作壓力和生活時間精神壓力學習上都需要面對著很多各種各樣復雜的社會問題
快樂學習報·教師周刊 2022年34期2022-07-16
- 國內不同運動方式與飲食干預對學生減脂效果研究進展綜述
認為最科學有效的減脂方法，本文采用文獻資料法，將有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT）兩種運動方式對學生減脂效果的文獻進行對比研究，分析得出：1）中小強度有氧運動方式和HIIT對于肥胖學生能夠達到減脂效果。2）健康人群在相同的條件下，兩者相對比而言，HIIT具有更好的減脂和塑形效果。3）不同運動方式結合飲食干預對學生減脂效果更為顯著。隨著國內學者對于減脂的愈加重視，理論和實踐成果日漸深厚，呈現出新的特點：1）研究內容不斷拓展，具有全方位性。如運動干預對需要減
錦州醫科大學報 2022年4期2022-07-07
- 2022年的春天，我能擁有“傲人”的馬甲線嗎
小嗎？我最近打算減脂，所以……向上的小小波：??？你都那么瘦了，還減肥？何必為難自己呢！茜茜小編：對啊，你還是多吃點吧！我：這個……我是打算減脂塑形，所以少吃主食，多吃一些水果、蔬菜之類的。內心OS：最近制訂了減脂塑形目標，寫了每日食譜，列了運動計劃。打算管住嘴，邁開腿。剛開始的一周，因為減少主食量，每天早上去小區跑步機上跑3公里，跳繩300下，晚上再練20分鐘下腹燃脂操，每天睡得晚，真是挺餓挺痛苦的！但一想到，如果以后能夠擁有健康的身體和好的精氣神兒，春天
意林·作文素材 2022年5期2022-03-31
- 大學生居家減脂訓練方案設計
針對大學生的居家減脂訓練方案，旨在疫情期間幫助控制大學生的體重、減少體脂與保持健康。方法：本方案結合現有的研究，針對當代受疫情影響的居家大學生設計一套為在家中有效控制體重減少體脂，同時提高免疫力的小周期訓練計劃。結果：堅持按照方案進行訓練，通過無氧抗自重訓練增加運動者的肌肉體積與力量，提高基礎代謝率?？偨Y：無氧抗自重訓練、有氧訓練與高強度間歇訓練三種訓練方法交互組合的運動模式可以科學有效地縮短減肥周期，小周期訓練計劃能夠幫助其養成良好的運動習慣，同時居家訓
體育時空 2021年19期2021-12-15
- 不同訓練方法減脂效果的比較和機理分析①
活中，人們通常將減脂與減肥混為一談，但實際上減脂不同于減肥，減肥是以肥胖為前提而進行的減脂活動，而進行減脂的人群不一定肥胖，減脂即是分解身體內的脂肪，其目是為了塑形，減少內臟的脂肪。面對如今眾多的減脂方法，哪一種減脂方式最科學，哪一種減脂方式最安全有效，人們必須要考慮清楚。所有的實踐必須要有科學理論的指導，減脂活動也不例外。減脂方法包括藥物減脂和非藥物減脂，非藥物減脂中的運動可以消耗并燃燒脂肪增加基礎代謝，減脂效果極佳，所以運動減脂成為大家減脂方法的首選。
當代體育科技 2021年6期2021-11-24
- 體育運動對減脂的作用探討
的飲食入手，掌握減脂環節的生化特征，積極開展體育運動、保持均衡的營養是科學減脂和塑形的重要前提。一、運動和飲食對減脂的影響效果（一）有氧和無氧運動對減脂的影響分析在生活中人們都知道要想減肥就需要“管住嘴、邁開腿”，減少能量攝入，同時增加自己的運動量。當人體能量的攝入低于機體對能量的消耗時，體內就會消耗較多的脂肪和碳水化合物以提供能量，那么就會起到減肥作用；反之則會增肥。劉子銘等人[1]采取運動結合飲食調控的方法，發現將飲食控制和運動同時進行限制，能夠增加機
灌籃 2021年9期2021-11-22
- “鮮拌三皮” 清熱利濕、減脂減肥
進新陳代謝、排毒減脂的“鮮拌三皮”。冬瓜皮含多種揮發性成分、三萜類化合物、膽固醇衍生物，還含有維生素B1、維生素C、煙酸、胡蘿卜素等礦物質和微量元素，不僅清熱利水消腫，還能減肥減脂。西瓜皮除了能清熱解毒、利尿，還具有消炎降壓，促進新陳代謝，減少膽固醇沉積，軟化及擴張血管，抗壞血病等功效，對提高人體抗病能力，預防心血管系統疾病的發生有一定作用。研究表明，新鮮黃瓜中的黃瓜酶能有效促進機體新陳代謝，擴張皮膚毛細血管，促進血液循環，尤其是黃瓜皮中含較多的苦味素，是
江蘇衛生保健 2021年8期2021-09-09
- 想要跑步減脂? 達不到這2個條件 就算你再堅持也是浪費時間
跑步減脂效果是非常好的，我們身邊有很多這樣的案例，堅持跑步幾月的人，會有很明顯的身材變化，并且經常運動的人除了身材跟比人不一樣，氣質也會不太一樣。堅持跑步對很多人來說都是為了減脂，但是減脂的時候你同樣有一些需要注意的地方，如果你以為跑步只是單純的跑步，那你在鍛煉的時候可能就沒有什么效果。很多人都有這樣的感受，兩個人一起堅持跑步，但是有一個人瘦下來了，而另一個人怎么也瘦不下來，很多人把這種情況歸咎于體質，但是這種情況出現的原因更多是因為細節沒到位導致的。首先
養生閱刊 2021年6期2021-06-28
- 不同訓練方法減脂效果的比較與機理分析
士提供合理有效的減脂方式，解決這一威脅全球健康的問題已經刻不容緩。運動減脂的方式有很多，但是關于各種運動減脂方式的減脂效果一直存在爭議，本論文通過曲阜師范大學圖書館和互聯網、中國知網、等網站檢索高強度間歇性訓練減脂、有氧訓練減脂、低氧訓練減脂、抗阻訓練減脂和混合訓練減脂等方面的中外文相關文獻，并對相關文獻進行整理，分析不同訓練方法的減脂機理，對比減脂效果，旨在為肥胖人士制定合理的運動減肥方案提供合理的依據，使肥胖者找到合適的運動減脂方式，合理有效地達到預期
體育科技文獻通報 2021年6期2021-06-09
- 盲目健身謹防肌肉越練越少
了。原來這些人在減脂的同時，肌肉也跟著流失了。實際上，健身的時候若有一些細節被忽視，就會造成肌肉流失。過分限制熱量攝入。很多人在健身期間過分限制熱量攝入，殊不知當身體獲取不到足夠能量時，肌肉會被慢慢分解來維持身體的基本活動。另外，飲食中蛋白質攝取不足，也會使肌肉在運動后得不到足夠的營養補充，無法及時修復，進而加快損耗、流失。運動量過大。有些人為了減脂拼命鍛煉，以為運動越多瘦得越快、減脂效果越好，其實運動量過大同樣會消耗肌肉。人體中有一種對肌肉生長非常重要的
科教新報 2021年8期2021-03-10
- 肥胖大學生運動處方的制定與實施
——以昆明大學城千人健身俱樂部為例
們意識到肥胖需要減脂的時候，又不知從何下手，如何健康安全的減脂。大學生學業繁重，沒有經濟收入，沒有專業的人員指導，運動減肥無法掌握正確的減脂方法，減脂效果不強，導致學生不能堅持，故很多肥胖大學生選擇藥物減肥，藥物減肥反彈率高，還會帶來各種副作用。更為嚴重的是過度的肥胖還會引發很多并發癥。本文將會從學生的肥胖類型出發，對制定和實施適合學生的運動處方提出建議和指導，從而實現減肥的目的。2、研究對象與方法本文采用了文獻資料法、觀察法、問卷調查法對云南昆明大學城健
文體用品與科技 2020年13期2020-12-31
- 高職運動減脂課程現狀和趨勢*
肥胖學生開設運動減脂課程，其主要目的在于解決學生亞健康的問題，滿足學生對美的追求，使學生能夠以積極自信的心態對待未來的挑戰。一、高職院校運動減脂課程開設現狀（一）學生的參與熱情較低雖然很多高職院校都已經根據學生的實際情況開設了運動減脂課程，但是，從課程開設的實際情況來看，學生參與熱情較低是普遍存在的問題。很多學生雖然都有減肥減脂的愿望，但是，無法克服自身不良的生活習慣，嚴重缺乏運動興趣。加之學校方面在設計運動減脂課程教學內容的過程中，教學內容單一是普遍存在
山西青年 2020年13期2020-12-08
- 高職運動減脂課程構建的價值*
校特別開設了運動減脂課程，文章就針對課程的構建價值進行了具體研究。一、導致學生出現肥胖問題的原因導致學生出現肥胖問題的原因有很多，常見的有以下幾個方面：第一，體質性肥胖。由于體質問題而導致肥胖的學生中，遺傳因素是主要原因，他們的父母中可能有一人肥胖，也可能父母雙方都存在肥胖的問題，與此同時，也有部分學生是因為在與父母共同生活的過程中養成了不良的飲食習慣，進而導致了肥胖問題。第二，獲得性肥胖?，F階段，從社會的整體發展情況來看，溫飽問題已經基本得到了解決，人們
山西青年 2020年13期2020-12-08
- 美體問答
Insanity減脂操，但聽說外國塑身減脂健身操并不適合中國人進行鍛煉，因為中國人和外國人的身體素質不同，這是真的嗎？哪些健身操適合中國人進行鍛煉呢？事實并非如此，人種差異微乎其微。由于大部分外國人從小就有很好的健身習慣，因此很多人在健身房訓練幾年后，會有選擇性地進行如Insanity這樣徒手高強度的訓練。而我們身邊的很多人卻在沒掌握技術動作要領的基礎上，就用高強度訓練來“起步”，這種做法實在不是明智之選。建議大家先從健身房的基礎訓練開始走上你的健身之路。
健康之家 2020年10期2020-11-28
- 減脂能量餐DIY
，體重直線上升，減脂任務迫在眉睫！能不能兼顧健康、美味的同時，又輕松減脂呢？減脂健身需要什么樣的飲食？很多渴望變苗條的人會有兩個誤區，一是認為減重就可以改善身材，二是認為減重的關鍵在于節食，事實上，減重并不等于減脂，身材變得苗條靈活有曲線需要減去的是脂肪，而不是體重秤上的數字，因為這個數字很可能只意味著脫水，另一方面，健康安全長久的減脂方法絕不是節食，而是控制進食量和調整飲食結構，因為簡單地將每天的飲食攝入減到低于自己的基礎代謝（中青年男性1500卡路里左
健康之家 2020年2期2020-11-06
- 對大學如何幫助大學生正確減脂的分析與建議
的一大元兇，正確減脂也成為了全球共同展望解決的問題之一。在“減脂風”興起的今天，高校大學生減脂仍存有很多弊端。本文通過對體脂超標的危害、體脂率的判斷以及科學減脂的方法與建議，幫助高校培養大學生正確減脂理念與行動。關鍵詞：大學生;高校;減脂青少年是祖國的未來，青少年強則國強。但現代社會中，飲食習慣和生活方式與以往大相庭徑，人們不再是以往的“采集者”，科技不斷發展，我們的生活越來越簡便，但是同時，我們不再像以往一樣辛勤勞作換取糧食，更多的是腦力運動。以此，久坐
文存閱刊 2020年14期2020-10-20
- 健身操結合彈力帶對減脂作用的研究
，促進健康。運動減脂為當今社會最科學、最綠色的減脂方法之一。以彈力帶為主的抗阻訓練和以有氧操為主的有氧運動相結合會使肥胖者的體重、體脂率、腰臀比和BMI降低。且此結合比相同條件下單一有氧運動或抗阻運動減脂效果更為顯著。以有氧操為主的有氧運動與以彈力帶為主的抗阻運動相結合，更能顯著促進減脂效果。兩者結合，亦促進大眾身體健康。關鍵詞：減脂;有氧運動;抗阻運動;彈力帶;有氧健身操一、減脂的重要性及不良后果與減脂運動方式1.1、為促進健康，減脂必須高度重視。隨著我
廣告大觀 2020年1期2020-06-03
- 淺談健身房與減脂塑形的關系
對其到健身房參與減脂塑形情況進行分析和研究，總結職工在健身房減脂塑形中面臨的問題，并結合調查問卷和本人理解給出A公司職工健身房減脂塑形活動開展的建議。隨著我國全民體育運動和鍛煉興起，國內健身房等健身場所數量明顯增多，進入健身房減脂塑形的人群也不斷提升。對于A公司職工而言，其平時工作量較大，但為保障身體素質和身體狀態，依然會選擇到健身房進行鍛煉，以強化身體。A公司為員工建設了200平米的健身房，供員工使用，使員工能夠在健身房中進行減脂塑形。本文則主要以A公司
魅力中國 2020年13期2020-05-13
- 新時代背景下運動與飲食減肥的研究
關鍵詞：新時代;減脂;飲食;運動引言如今“減肥”成為了現代人口中的熱詞。然而一味的盲目減肥不僅不會起到減肥的效果，反而會影響身體的健康。另外減肥減到骨瘦如柴不僅不會讓人感到美感，反而會讓人產生奇異的眼光。因此健康合理的減肥計劃和適當的減脂程度會讓你更加出彩。本項目通過運動與飲食相結合的減肥方式，提出“多吃”+運動的減肥觀點，給大家提供一個健康有效的減肥新方式。通過對不同減肥方法結果的對比，讓人們認識到傳統節食減肥的局限性，提高人們對健康減肥的認知?？偨Y出一
科學導報·學術 2020年16期2020-05-13
- 清晨心肺代謝運動與減脂
關鍵詞：清晨? 減脂? 禁食中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0009-02健美運動員、運動員和健身愛好者使用的一種常見的策略是，在清晨空腹進行心肺代謝運動。禁食1夜后，進行20min高強度有氧運動，比在餐后狀態下進行1h的有氧運動，更有利于減脂。這一理論的基本原理是人體處在低糖水平，會導致機
當代體育科技 2020年6期2020-04-02
- 卷首語
，不考慮什么增肌減脂，每天開開心心吃飯，所謂的心理問題起碼能少一半。他說這話時，我正在吃草——為了減脂，感覺壓力很大。我們貪戀食物，下雨夜晚的一碗熱湯，炎熱夏天的冰西瓜，都能給我們帶來輕松的微笑?？仗摷拍臅r候，除了看書，下廚房也能慰藉心靈?？粗伬锱鸬恼羝?，嗅著食物的香味，突然會覺得一室溫馨，有了人間小確幸。吃飽了飯，身體里有了力氣，心慢慢舒緩，就不會躺在床上發呆，在悄無聲息的寂靜里生出對生活的不滿、對世界的絕望?！豆陋毜拿朗臣摇烽_場白說：“不被時
視野 2020年4期2020-02-25
- 淺析高強度間歇性運動對肥胖人群減脂的作用
有氧運動方式進行減脂，盡管說也能得到一定減肥效果，但和高強度間歇性運動相比，它的減肥效果就要遜色很多。本文從實際角度出發，對高強度間歇性運動對當前肥胖人群減脂的作用予以詳述。關鍵詞：高強度;間歇性運動;肥胖人群;減脂一、肥胖導致的不良后果我們通常將肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩種形式，后者主要是因為神經系統疾病所致，也有可能是內分泌紊亂所造成，前者則是因為能量物質在體內大量積壓所致，這類肥胖人員占肥胖人口總比例的94%。肥胖主要危害便是影響人的體形美，與
科技風 2020年4期2020-02-24
- 高強度間歇鍛煉對大學生減脂的影響
IIT）對大學生減脂效果的影響。研究結果表明：1.高強度間歇鍛煉與中低強度鍛煉都有降低大學生體脂肪率的效果，且前者比后者的減脂效果更明顯。2.高強度間歇鍛煉與中低強度鍛煉均可降低腰圍，但前者效果更好。關鍵詞：高強度間歇鍛煉;西南科技大學學生;減脂中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-009-011前言目前大學生健康問題成為社會熱點問題，而其中的肥胖問題又是重中之重，成為危害大學生健康問題
拳擊與格斗·下半月 2019年8期2019-09-10
- 高強度間歇性運動與長時間耐力運動減脂效果的比較
長時間耐力運動的減脂效果。[方法]運用文獻法、實驗法等研究方法，把32名志愿者分成2組，高強度間歇組與長時間耐力組，進行8周的運動訓練，分析兩者的減肥效果。[結論]8周的運動訓練后，高強度間歇運動與長時間耐力運動對受試者的減脂效果有很大的改善，高強度間歇運動的減脂效果優于長時間耐力運動。關鍵詞：高強度間歇;耐力運動;減脂中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-065-021前言能量消耗不足
拳擊與格斗·下半月 2019年8期2019-09-10
- 冷凍減脂致反常性脂肪增生一例
左側腰部局部冷凍減脂治療［美國酷塑（CoolSculpting?）技術］，選取2 個治療點，用Coolcurve 冷凍治療頭，使用制造商推薦的參數，僅治療1 次。治療后即刻出現中度紅斑、水腫、挫傷、麻木和刺痛，除麻木持續1 個月，其他反應多在2 周完全恢復。術后1個月，左腰部脂肪減少，2個月時治療區域出現漸進式、壓痛的異常隆起的皮下組織增生，質地稍硬，皮膚外觀正常，并穩定增長至5個月，之后無明顯變化。治療期間患者生活習慣及飲食結構保持不變。治療后9 個月局
中華皮膚科雜志 2019年2期2019-03-28
- 選擇性非接觸式射頻設備對亞洲人腰腹部減脂塑形的療效及安全性研究
備對亞洲人腰腹部減脂塑形的治療效果及安全性。方法：選取16例健康就醫者，使用選擇性非接觸式射頻設備（BTL Vanquish征服，英國BTL公司）進行腰腹部照射減脂和塑形。每次治療45min，每周治療1次，總共4次，不接觸皮膚。觀察治療前后就醫者腹圍、卡尺測量皮下脂肪厚度和彩超測定皮下脂肪厚度變化，治療疼痛度、主觀評分及安全性。結果：16例就醫者治療4次后隨訪3個月，治療前平均腹圍、平均腹部卡尺測量皮下脂肪厚度、平均腹部彩超測量皮下脂肪厚度、平均體重分別為
中國美容醫學 2019年2期2019-03-13
- 基于全民健身的體育舞蹈對肥胖患者健身效度研究
0）一、肥胖患者減脂過程中的諸多弊端肥胖患者在臨床中被界定為代謝癥群，其進食熱量遠遠超過消耗熱量時，多余熱量便以脂肪形式固化于體內，并逐漸演化為肥胖癥。男性體脂量超過體重30%，女性體脂量超過體重40%，均可界定為肥胖患者。采取運動健身減脂方式，是最為直接的方法。但是在諸多運動項目中，對肥胖患者的減脂效度并不完全相同，具體而言存在三種弊端。（一）體能消耗過高肥胖患者在有氧運動中的體能消耗遠遠高于健康成人，在體能消耗過速的情況下，容易出現體能不支而造成的減脂
黃河之聲 2019年3期2019-01-25
- 健身運動與合理膳食對肥胖人群減脂的效果研究
況，不使用正確的減脂方法，給身體帶來了不必要的危害。本研究通過健身運動、合理膳食和生活作息習慣三個自變量,經過42天的減脂訓練,來研究健身運動與合理膳食對肥胖人群減脂的效果研究。1、研究對象與方法1.1、實驗對象本文的研究對象，共計24人，其中男性12人,女性12人,為錦州市某健身俱樂部會員，體重指數都大于24,均為超重。本研究對24名肥胖人群進行運動處方指導與合理膳食搭配，分析其對減脂效果的影響。1.2、研究方法1.2.1、實驗的人員組織本實驗共有3名職
文體用品與科技 2018年15期2018-08-02
- 抗阻力訓練與年輕女性減脂研究
中讓年輕女性達到減脂的目的。關鍵詞：抗阻力訓練 青年女性 減脂中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0184-02現代社會中，由于飲食結構的變化，導致進入人體的食物熱量要高于消耗熱量，除此之外，工作壓力的加大也導致運動時間的減少，沒有得到消耗的那部分熱量就會堆積起來，以脂肪的形式儲存于體內，脂肪合成也就成了肥胖的物質基礎，這也是不少年輕女性體內脂肪超標的原因之一[1]。根據醫學鑒定，成年男性的正常脂肪組織
當代體育科技 2018年28期2018-06-11
- 淺析高強度間歇性運動對肥胖人群減脂的作用
性有氧運動在減肥減脂過程中效果更好。高強度間歇性運動在減肥過程中不但相同的能量消耗時間少，而且運動運動體驗更高，適用的人群更廣。相對于乏味枯燥耗時長的中低強度持續性有氧運動，高強度間歇性運動更加適應于現代人的需求和節奏，對身體產生強有力刺激的運動方式。雖然時間短，但可以讓身體更好更及時的做出反應和變化，提高人們的健康水平。關鍵詞：高強度間歇性運動 中低強度的持續性有氧運動 肥胖 減脂中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（201
當代體育科技 2018年20期2018-06-11
- 對高校女大學生減脂瘦身的調查研究
許晨一、減肥與減脂的概念區別（一）減肥的概念經過研究調查發現，在高校的女生中出現的最高頻詞匯就是“減肥”，每個人都是口口聲聲要減肥，可卻很少有人真正了解減肥的含義。減肥是指單純地減掉體重，而其中又包括脂肪和肌肉。在減肥的過程中減掉肌肉會使身體中肌肉含量減少，帶來的后果就是人的基礎代謝率下降，免疫力下降，并且極容易反彈，對身體無形中所造成的傷害也是巨大的。（二）減脂的概念“減脂”這一詞提到的頻率要遠遠低于“減肥”?！?span class="hl">減脂”顧名思義就是減少脂肪。通過減少身體中
求知導刊 2018年6期2018-05-26
- 不同運動方式對減脂效果觀察
方式對健身館會員減脂效果。方法 將20名健身館會員分為綜合組、簡易組，并且在鍛煉前后分別測其BMI、脂肪率、體脂量。鍛煉后根據與自身原有指標的變化率來評價減脂效果。結果 鍛煉后，綜合組和簡易組的BMI、脂肪率、體脂量明顯低于鍛煉前；綜合組相應指標變化率略高于簡易組（P關鍵詞：健身方式 減脂 效果評價中圖分類號：G804.5 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（b）-0022-02隨著人們的生活水平不斷提高，減脂是目前相當一部分人群
當代體育科技 2018年11期2018-05-14
- 女大學生對減脂鍛煉的訴求及選用方法的調查研究
。（3）不健康的減脂方式威脅到女大學生的身體健康。肥胖成為女大學生對美育的主球的絆腳石，因此，很多超重及肥胖女大學生都嘗試采取一些方式來減脂，改善自身的形體。但由于錯誤的認知和知識的缺乏，相當一部分女大學生在追求美的同時忽視了健康問題，導致在減脂的過程產生的對自身健康的負面影響甚至比肥胖本身的影響還大。1.2、研究目的與意義（1）研究目的。了解當前女大學生的減脂訴求、減脂方法現狀，分析女大學生減脂訴求和選用減脂方法中所存在的問題。（2）研究意義。為女大學生
文體用品與科技 2018年20期2018-03-05
- 中學生體成分與體質健康關系的實證研究
有氧代謝為基礎的減脂運動，已成為男生增強體質健康時不可抗拒的一項任務，減脂課對超重男生體成分會產生重要影響。探究減脂運動教學課對超重學生的體成分進行實證研究，是本課題的重要任務。二、研究對象與方法1．研究對象從下塘中學2016級、2017級非體育特長男生中，隨機抽取同一時間參加各選項公共體育課學習的女生，共230人。其中男生進入減脂實驗班接受為期15周的減脂體育課教學，共有30名學生，年齡15—18歲，體脂百分比35.53%—25.14%，實驗教學前后測試
安徽教育科研 2018年3期2018-03-05
- 健身為什么要先減脂
VEN最近剛成功減脂， 從原來的82.5kg減到了68kg。 但是很多70kg的朋友看上去都沒我壯。2.你將看上去更帥?？吹竭@里很多同學是不是準備“吐槽”，打個比方減脂前就是一臉沒睡醒的， 肚子里像裝了一禮拜污穢在肚子里的“死人臉”風格。再看看減脂后，至少比之前看上去像個人了吧。3.你看上去像個健身有成的健美者。這個怎么說呢， 大家看到你變瘦，擁有六塊腹肌， 總覺得你健身成功練就了那么多肌肉， 但是事實上你只不過還剛開始你的健身之旅。但是你至少看上去比大多
海外星云 2017年24期2018-01-02
- 淺談產后恢復訓練與合理膳食
訓練 合理膳食 減脂一、產后恢復的含義及內容產后恢復具有雙層含義：其一是，產后身體恢復既人們通常說的產后恢復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和報樣，而這種恢復和報樣被稱之為產后身體恢復。其二是，產后心里恢復，由于產婦在生產前后的身體改變及所處的環境改變，導致產婦或多或少的會產生焦慮抑郁情緒，及時疏導產婦的心里壓力也是所有醫務工作者義不容辭的責任和義務。產后身體恢復包含的主要方面有產后會陰部的私處細胞活力因子護理以及產后的體型
商情 2017年37期2017-11-11
- 脂老虎減脂技術干預OSAHS患者的影響
院附屬醫院脂老虎減脂技術干預OSAHS患者的影響文/白霞,寧波大學醫學院附屬醫院目的：探討脂老虎減脂技術干預睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者（OSAHS）的影響。方法：將新確診的OSAHS患者為研究對象。分為對照組30例與干預組32例，干預組給予脂老虎減脂技術減脂干預，3個月后觀察兩組的體重指數、脂肪、肌肉、打鼾嗜睡情況。結果：經 3個月用脂老虎減脂技術減肥后，干預組BMI下降（P＜0.05）,體脂率下降（P＜0.05）脂肪減量（P＜0.05），肌肉增加（P＜
新商務周刊 2017年13期2017-11-02
- 淺談知信行教育模式對女大學生減脂的推動作用
讀分析與女大學生減脂有關的文獻資料，得出以下結論在我國，女大學生超重和肥胖檢出率分別為13.94%和1.92%。由于女大學生對肥胖的錯誤認知，對正確減脂的知識、信念、行為上的缺失，是減脂不健康的主要原因，因此，從思想上進行正確指導尤為重要?！爸判心Ｊ健币喾QKAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行為研究的成熟模式，對女大學生減脂有一定推動作用。關鍵詞 知信行教育模式 女大學生減脂1研究對象與方法1.1研究對
科教導刊·電子版 2017年17期2017-07-25
- 冷凍減脂技術
醫學教育 ?冷凍減脂技術周展超冷凍減脂是新近出現的非手術類的局部減脂塑形技術，逐漸受到關注并成為吸脂手術或其他非創塑形治療的一種替換和選擇。動物研究和臨床實驗均證實了冷凍治療技術的安全性和有效性。該技術不良反應少，減脂效果明顯，治療所導致的脂肪細胞的凋亡可能是冷凍治療遠期效果的原因。減脂技術，冷凍[J Pract Dermatol, 2017, 10(1):32-36]據估計在過去20年當中，美國的美容性醫療每年以250%的速度遞增，巨大的市場需求產生＞1
實用皮膚病學雜志 2017年1期2017-06-05
- 自重力量訓練對減脂塑型的作用分析
法對比，分析其對減脂塑型的作用。認為最簡單、最有效的增強力量和增進健康的方法，其實是利用自己的身體進行訓練。首先，自重訓練的缺點，只用身體自重訓練的話，肌肉的增長要相對緩慢，但自重訓練可以避免關節炎等慢性傷??；其次，自重訓練簡單易行，節省時間?！娟P鍵詞】 健身；減脂；自重健身一、減脂塑型的關鍵——“靜息代謝率”“靜息代謝率”是指人的身體在休息時，維持身體所有機能正常運轉所消耗的總熱量，約占身體總熱量消耗量的65%，剩下35%的熱量則是通過運動來消耗。因此，
新西部·中旬刊 2017年4期2017-05-19
- 健身常見問題問答
能減月巴嗎？怎樣減脂不減胸？這些是女生經常問的運動相關問題，今天——解答一下。女生的訓練是否應該跟男生不—樣？女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同，那么女生的訓練方法是否應該跟男生不一樣呢？未必。很多女生的體型目標是減脂或塑形。最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧。對于塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保
健康女性 2016年11期2017-02-14
- 肥胖者減脂運動處方的制訂與實施
4000)肥胖者減脂運動處方的制訂與實施林健男(遼寧理工學院體育系,遼寧 錦州 114000)本文采用文獻資料法和訪談法,對肥胖者減脂運動處方的制訂和實施進行了探討。對肥胖的定義、危害、發生的原因進行了簡單的論述,然后對什么是減脂運動、減脂運動處方的基本原則進行了說明。制訂了減脂運動的處方,并說明了實施過程中的問題。肥胖者;減脂;運動處方;制訂;實施隨著人們飲食結構的不斷改變及工作環境的越來越好,且運動也不斷減少,肥胖人的比例越來越大。導致人們肥胖的原因眾
運動 2017年1期2017-01-29
- 如何在減脂期間防止肌肉流失
減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題，我們先來看下肌肉生長的必要條件。1.肌肉破壞 肌肉的生長方式即承受破損后超量修復，使肌肉組織肥大。很多訓練者認為有氧訓練才是最好的減脂方式，大量地做有氧，而忽略了力量訓練。有氧訓練是必須的，但它不能成為減脂期間主要的訓練方式。力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。2.碳水化合物 大部分訓練者在減脂期間一味地要求體重減少，盡量少或者根本
海外星云 2016年24期2017-01-12
- 增肌減脂
◎ 斌 卡增肌減脂◎ 斌 卡我們在描述一個人的身材時總是說：他身高××厘米，體重××千克。也有人說，身高不是問題，體重也不是問題。身高不高，體重很重，這才是問題。真的是這樣嗎？肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。我們可以想象一下，如果一個人的體重不變，只是把多余的脂肪轉換成肌肉，他將瘦下去多少??？現實生活中一個身高180厘米、體重100公千克的胖子，他的腰圍至少100厘米（3尺多，接近4尺）。而健身者，同樣的身高、同樣的體
愛你 2016年4期2016-12-06
- 淺談健身與減脂①
75）淺談健身與減脂①安然 （北京師范大學體育與運動學院 北京 100875）減脂應該是很多人開始健身中必不可少的環節，較低的體脂可以讓肌肉線條更為明顯。為了達到這個目標，可以將有氧運動和力量訓練結合訓練。傳統的有氧訓練時間長而且枯燥乏味，但將有氧運動和無氧運動結合既可有效減脂，也可有效防止肌肉流失，越來越被人們所接受。HIIT（高強度間歇訓練）和Anarchy混沌訓練能夠更加有效地幫助進行健身，這兩種訓練方法都可以更加快速的達到減脂的效果。健身中健康減脂
當代體育科技 2016年22期2016-11-28
- 減脂抓大放小
◎斌卡減脂抓大放小◎斌卡大家都知道“維多利亞的秘密”里的模特兒們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡或尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗嗎？所以，剛開始健身的時候，要把重點放在所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節。當我們開始健身的時候最應該練的是哪些部位呢？一句話，就是鍛煉那些對體形修飾效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。相對于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身貢獻甚小。拿手指捏住
愛你 2016年2期2016-11-26
- 減脂課，“甩肉”可以賺學分！
專項必修課“運動減脂課”，只有BMI（身體質量指數）超過24的“胖胖”才有上課的資格。至于最后的學分考核，主要是看學生能減掉多少肉。如此新奇的課程，口碑好評如潮。2016年9月，周老師準備擴大班級規模，幫助更多的“胖胖”開展科學健康減脂訓練?？诒n來自科學嚴謹的調查周全富老師是南京農業大學體育部副教授，他的研究方向是運動人體科學，在日常的體育教學工作中，周老師發現不僅課堂上的“小胖子”越來越多，而且在引體向上、長跑等傳統體育考試項目中，肥胖、超重的學生經常
大學生 2016年18期2016-11-12
- 減脂：不妨試試HIIT訓練法
？相比傳統的有氧減脂，它的效率更高嗎？A：高強度間歇訓練（HIIT）是由反復進行的幾次短時間高強度的練習組成，每次練習結束之后都進行一定時間的恢復休息，然后立即進行下一次練習，如此往復進行。因此，高強度間歇訓練有兩個重要的特點：一是高強度，二是有間歇。在進行高強度間歇訓練時強度要接近或達到個人的最大強度（最大心率），例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續幾秒至幾十秒直到你難以繼續堅持，然后立即進行數分鐘的恢復間歇，在此期間可以進行較低強度的運動，如慢走或以
大眾健康 2016年1期2016-05-26
- 來拉普蘭大學減肥修學分
萌生了開設“運動減脂課”的想法，并為此做了大量的準備工作。通過對拉普蘭大學大一、大二學生關于肥胖問題進行的調研分析，賈里發現體重超重和肥胖學生人數達1061人，其中，重度肥胖人數達到兩百多人，占學?？側藬档?2.95%。隨后，他選出18名體重超重的大學生，有針對性地設計了運動減脂負荷干預實驗方案。結果證明，運動減脂有明顯功效。之后，賈里申報了課題，不停地做調研，整理資料，包括上交開課報告，以獲取學校支持；打印運動減脂體育課程安全免責協議書，排除學生運動風險
知識窗 2016年9期2016-05-14
- 減脂抓大放小
是微不足道的，對減脂塑身貢獻甚小。拿手指捏住鼠標忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不會瘦，但全身的大肌群參與跑步半小時，減脂效果比玩一天電腦要好得多。實際上，做那些所謂的能消除“拜拜肉”的訓練動作其實沒法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會真正達到你想要的效果。練小肌群，對初學者來說不僅塑形、減脂效果很差，而且對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，腰圍卻有80厘米，那遠遠看過去你依然是一個胖子?；蛘吣汶m然沒有“拜拜肉”，但有一雙粗壯的
愛你·健康讀本 2016年1期2016-04-09
- 美體問答
？眾所周知，局部減脂只是某些商家的噱頭，因為除了抽脂，其它方式減脂都是周身性的，尤其是運動減脂。但具體到每一個人，因為大家的體質不一樣，所以身體每一個部位的減脂速度并不是平均的。也就是說，同樣的訓練，有人先瘦腿，有人先掉胸。按你描述的情況，你可以試著用手掐一下自己的大腿，如果能捏起很大一層脂肪，說明需要減脂。如果大腿肌肉很緊實，那你需要的就不再是減脂，而是需要減大腿上的肌肉了。想減去大腿肌肉不是一朝一夕可以完成的，建議進行長時間的散步。相信你慢慢就會看到成
健康之家 2015年8期2015-05-30