膝蓋
- 打太極拳為何要“活膝”
的要領……那么，膝蓋的鍛煉要領是什么呢？筆者認為，練習太極拳，膝蓋的鍛煉要領是“活膝”?！盎钕ァ本唧w是指什么呢？是運動時膝蓋應該放松，隨意向各個方向活動嗎？當然不是。膝蓋的運動，應該是在其關節正?；顒拥慕嵌群头秶鷥冗M行屈伸運動，不能隨意向側面扭曲受力。眾所周知，練習太極拳要做到一動而無有不動，即在每招每式的運動過程中全身都不能停滯，包括兩腿的膝蓋。膝蓋應該始終處于活動之中，有屈伸的變化，不應該一直靜止不動，只有在定勢的時候會靜止一瞬間。很多人練拳做某些動作
金秋 2023年6期2023-07-22
- 膝蓋疼是哪些疾病的暗示
膝蓋疼不是大問題，但也絕對不是小問題，尤其是當膝蓋疼了有一段時間卻得不到改善的時候，要小心是這些疾病的暗示。1.退行性關節炎。非常常見！一般出現在比較肥胖的老年人和女性身上。這種關節炎最典型的癥狀就是膝蓋疼，尤其是走路或站的時間比較久時，就會出現膝蓋疼的癥狀，到了晚期甚至會出現明顯的摩擦感和聲響。2.風濕性關節炎。膝蓋疼來得快去得快，會出現紅腫和熱痛的現象。3.類風濕性關節炎。這種關節炎引起的膝蓋疼在早上的時候感覺最強烈，而且類風濕性關節炎不僅僅會出現膝蓋
江蘇衛生保健 2022年7期2022-11-26
- 畫“8”字韌帶放松法，緩解膝蓋疼
膝蓋疼雖算不上什么大病，但也挺折磨人的。這里介紹日本專家大谷內輝夫的畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。準備動作：坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭發力，照箭頭指示方向，輕輕地橫向畫“8”字（即轉圈），先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。畫豎“8”字：橫向做完后，再縱向畫“8”字，同樣先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。提醒：動作要領是用力要輕，動作幅度要
江蘇衛生保健 2022年7期2022-11-26
- 膝蓋的傷
父親是個泥工匠膝蓋常常受傷? 貧窮的村落上空裊裊的炊煙飄向瓦房澄澈的夜空閃著星光三個孩子還等著撫養父親便不顧膝蓋的傷披星戴月? 無冬無夏地闖堅強的父親啊您膝蓋的傷是撐起家的梁是窮困苦難生活里的希望年少時? 膝蓋還未痊愈的父親在田間忙? 無垠的田野上暖暖微風吹來陣陣稻香醉人的晚霞來不及欣賞孩子們的學費幾度計量父親的膝蓋便隱藏了傷只叫我立志讀書做好兒郎偉大的父親啊您膝蓋的傷是學海中的槳是指引著我走出大山的光到如今? 父親的膝蓋留下了舊傷子女們都已立業成家父親
青年文學家 2022年13期2022-07-06
- 奇問妙答
怪的問題呢？鳥有膝蓋嗎？細心的朋友會發現，鳥腿疑似膝蓋的部位和人類的相反，人類的膝蓋向前凸出來，而鳥腿的“膝蓋”部位則是向后凹進去的。其實，那并不是鳥的膝蓋，鳥類真正的膝蓋藏在厚厚的羽毛里，因此，我們以為是膝蓋的部位，其實是鳥類的“腳后跟”—沒錯，鳥是踮著腳走路的。為什么會起雞皮疙瘩？在我們還是古猿的時候，身上有著厚厚的毛發，遇到危險時，這些毛發就會“站立”起來，以此來嚇唬敵人、驅趕危險。如果你仔細觀察貓咪的話，你會發現它仍保留著這樣的習性。其實，對我們人
紅領巾·探索 2022年6期2022-06-23
- 祖父的天氣預報
有中到大雨祖父的膝蓋也在播天氣預報比電視上還早播了一天地上的螞蟻搬家祖父膝蓋里的螞蟻也搬家地上的螞蟻是黑的可祖父膝蓋里的卻是蠕蠕的痛天一陰 祖父就開始捶膝蓋只有捶出漫天的雨聲膝蓋里的螞蟻才會安然入睡沒有怨恨 祖父反而慶幸就是靠著這條關節炎的疼腿讓祖父帶著心愛的莊稼一路走進豐收的年景火化祖父那天 我終于看見了那塊被他捶了一輩子的膝蓋白如剛出窯的石灰塊可上面卻找不到一粒螞蟻的碎骨
星星·散文詩 2021年28期2021-12-21
- 祖父的天氣預報
有中到大雨祖父的膝蓋也在播天氣預報比電視上還早播了一天地上的螞蟻搬家祖父膝蓋里的螞蟻也搬家地上的螞蟻是黑的可祖父膝蓋里的卻是蠕蠕的痛天一陰 祖父就開始捶膝蓋只有捶出漫天的雨聲膝蓋里的螞蟻才會安然入睡沒有怨恨 祖父反而慶幸就是靠著這條關節炎的疼腿讓祖父帶著心愛的莊稼一路走進豐收的年景火化祖父那天 我終于看見了那塊被他捶了一輩子的膝蓋白如剛出窯的石灰塊可上面卻找不到一粒螞蟻的碎骨
星星·詩歌原創 2021年10期2021-11-04
- Making a Difference
lap n. 膝蓋 algae n. 海藻 confused adj. 困惑的根據短文內容，選擇最佳答案。1. Where did the turtles come from according to the passage？A. The park. B. The cage. C. The school. D. The lake.2. How did Robert feel when he found the cage was a trap？A. He
考試與評價·八年級版 2021年4期2021-08-14
- 跑步究竟傷不傷膝蓋
佚名膝蓋稱得上是人類參與眾多運動項目時阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲傷膝蓋、登山傷膝蓋、騎自行車傷膝蓋、跑步傷膝蓋……品類之多一言難盡。關于跑步——通常我們都認為是長距離的慢速跑，其實早已有諸多權威研究否定了它傷膝蓋的謠言。只要姿勢規范，運動計劃合理，日常的慢跑鍛煉不會損傷膝蓋，反倒可能大有幫助。2017年，一支國際研究團隊在《骨科與運動物理治療雜志》上發表一項分析，針對健身跑步和競速跑步與髖關節和膝關節骨關節炎之間的關聯，涉及十多萬研究對象，最終得出結論
今日文摘 2021年12期2021-05-30
- 膝蓋，你這個小東西
孫文綺膝蓋，你這個小東西，小東西，短褲下面才露出了你。溜圓的小臉多可愛，是的。不管什么時候，一步，一步，一步一步向前邁。膝蓋，你這個小東西，小東西，風吹得你通紅的，雨打得你水淋淋的，是的。不管什么時候，一步，一步，一步比一步有力氣。膝蓋，你這個小東西，小東西，并排著兩個小圓臉，爸爸和兒子，還是兩兄弟？是的。不管什么時候，一步，一步，一步比一步有力氣。膝蓋，你這個小東西，小東西，給我做伴，每天離不開你。真是太辛苦你了，小東西。是的。不管什么時候，一
廣東第二課堂·小學 2021年3期2021-04-16
- 跑步究竟傷不傷膝蓋
以及13.3%。膝蓋稱得上是人類參與眾多運動項目時阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲傷膝蓋、登山傷膝蓋、騎自行車傷膝蓋、跑步傷膝蓋……品類之多一言難盡。關于跑步——通常我們都認為是長距離的慢速跑，其實早已有諸多權威研究否定了它傷膝蓋的謠言。只要姿勢規范，運動計劃合理，日常的慢跑鍛煉不會損傷膝蓋，反倒可能大有助益。2017年，一支國際研究團隊在《骨科與運動物理治療雜志》上發表一項分析，針對健身跑步和競速跑步與髖關節和膝關節骨關節炎之間的關聯，涉及十多萬研究對象，
華聲 2021年3期2021-04-16
- 登高爬山需避免膝蓋疼
能導致后遺癥——膝蓋疼。那么，我們該怎么應對這種膝蓋疼呢？廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招：首先，很多人有錯誤的認知，覺得下山依靠慣性速度就可以快點，殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關節處，這樣雖然能減少體力的消耗，但是膝蓋就會受到比較大的傷害，所以我們在下山時要學會輕巧地走路，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，后腳跟只需要保持平衡。其次，在爬山途中休息的時候，我們千萬要記住對身體酸疼的地方做一下
家庭醫藥 2021年4期2021-04-12
- 登高爬山有講究 這樣避免膝蓋疼
能導致后遺癥——膝蓋疼，那么我們該怎么應對這種膝蓋疼呢？廣州市紅十字會醫院康復醫學科主任徐武華支招：首先，很多人有錯誤的認知，覺得下山依靠慣性速度就可以快點，殊不知對膝蓋傷害最大的方式就是下山。在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關節處，這樣雖然能減少體力的消耗，但是膝蓋就會受到比較大的傷害，“所以我們在下山時要學會輕巧地走路，前腳掌和腿部外邊盡量要先接觸地面，后腳跟只需要保持平衡?！睂＜医榻B，在爬山途中休息的時候，我們千萬要記住對身體酸疼的地方
文萃報·周二版 2021年9期2021-03-10
- 老年健膝操(一)
人老腿先老，腿老膝蓋先糟糕。老年人普遍有這樣的體會，膝蓋酸軟沒勁，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到陰天下雨，膝蓋更是疼得厲害。針對老年人“腰膝酸軟，膝蓋無力”的狀態，筆者創編出“老年健膝操”。此操共分八節，本刊將分四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健膝操”第一節“下蹲揉膝”和第二節“弓步屈膝”。圖1預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)第一節“下蹲揉膝”：雙手捂膝身下蹲，揉搓膝蓋力千斤動作圖解：左腿旁開半步，與肩同寬，雙膝下蹲。雙手捂住
中老年保健 2020年9期2020-12-10
- 老年健膝操(四)
人老腿先老，腿老膝蓋先糟糕。老年人普遍都有這樣的體會，膝蓋酸軟沒勁，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到陰天下雨，膝蓋更是疼得厲害。針對老年人“腰膝酸軟，膝蓋無力”的狀態，筆者創編出“老年健膝操”。此操共分八節，本刊將分四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健膝操”第七節“蜷身摟膝”和第八節“合身抱膝”。圖1預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)第七節 “蜷身摟膝”：蜷身下蹲摟住膝，全身貫通深呼吸動作圖解：雙腿分開，與肩同寬。挺胸收腹，目視前方
中老年保健 2020年12期2020-12-10
- 老年健膝操(三)
人老腿先老，腿老膝蓋先糟糕。老年人普遍都有這樣的體會，膝蓋酸軟沒勁，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到陰天下雨，膝蓋更是疼得厲害。針對老年人“腰膝酸軟，膝蓋無力”的狀態，筆者創編出“老年健膝操”。此操共分八節，本刊將分四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健膝操”第五節“金雞扶膝”和第六節“擺腿繞膝”。預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)圖1第五節“金雞扶膝”：單腿站立手扶膝，膝柔腿穩練內力動作圖解：右腿單腿站立，腿不能彎。左手扶住左膝向上
中老年保健 2020年11期2020-12-10
- 老年健膝操(二)
人老腿先老，腿老膝蓋先糟糕。老年人普遍都有這樣的體會，膝蓋酸軟沒勁，蹲不下身子，走路很吃力，一遇到陰天下雨，膝蓋更是疼得厲害。針對老年人“腰膝酸軟，膝蓋無力”的狀態，筆者創編出“老年健膝操”。此操共分八節，本刊將分四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹“老年健膝操”第三節“單腿提膝”和第四節“踢腿彈膝”。圖1預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)第三節 “單腿提膝”：金雞獨立單提膝，筋柔膝活腿有力動作圖解：左腿單腿站立，撐住身體重心。右腿屈膝往
中老年保健 2020年10期2020-12-10
- 關節損傷,膝蓋受傷,最好在運動中恢復
位能盡快恢復受傷膝蓋。一 為什么關節損傷易出現在跑步中呢？據調查，每年約有30%至60%的人會在跑步中損傷關節，且這些患者中約有30%至50%是膝蓋損傷。因為跑步時，每跑一步，體重7倍壓力就會作用到膝蓋上，例如運動員體重70公斤，跑步時膝蓋要承受490公斤。體重越大，膝蓋承受的重力也在不斷上升。在人體中，膝關節所承受的負荷較大，也是最為復雜的一個關節，因此，跑步中膝蓋易受傷。膝蓋損傷有多種類型，例如前膝蓋疼、滑囊炎、四頭肌腱炎、髕腱炎以及髂脛束癥候群等。且
健康必讀·下旬刊 2020年11期2020-11-11
- 活膝——太極拳鍛煉中膝蓋的要領
的要領……那么，膝蓋的鍛煉要領應該如何掌握呢？筆者認為，練習太極拳，膝蓋部位的一個關鍵要領就是“活膝”?！盎钕ァ本唧w指什么呢？是說運動時膝蓋應該放松，隨意向各個方向活動嗎？當然不是。膝蓋的運動，應該是在其關節正?；顒拥慕嵌葍群头秶鷥冗M行屈伸運動，不能隨意向側面扭曲受力。那么，“活膝”是什么意思呢？眾所周知，練習太極拳要做到一動無有不動，在每招每式的運動過程中全身都不能停滯，包括兩腿的膝蓋。膝蓋應該始終處于活動之中，有屈伸的變化，不應該靜止不動，只有在定勢的
少林與太極 2019年1期2019-12-12
- 膝蓋痛的診斷和康復
010-02 膝蓋是位于大小腿之間的連接部位，也是人體最復雜的關節，若其發生疼痛，不僅會影響人們的行走功能，同時還會對其生活、工作造成不良的影響，因此，我們熟悉膝痛診斷和康復方法，才能更好的應對該病癥，下面為大家介紹一些簡單的診斷和康復方法： 1 ???膝蓋痛的診斷 （1）膝蓋經常痛，主要表現為膝蓋前面，后面和側面腫脹、疼痛，且夜間這種不適感強于白天，清晨還可感覺膝關節僵硬感，可持續半小時以上，使用膝蓋后疼痛尤為明顯，膝蓋永久性地彎曲，根據這些癥狀，
中國保健營養 2019年4期2019-09-10
- 膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。方法：1．找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。2．大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。3．坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了。這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果
長壽 2019年5期2019-07-13
- 簡單一套操讓膝關節年輕5歲
；慢慢彎曲受傷的膝蓋至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝蓋。該動作重復10～15次。第二式：側臥 側臥，雙腳并攏，膝關節彎曲90度；將上方腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離到一掌寬，保持3～5秒，再緩慢放下，重復10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。第三式：手膝拉伸 仰臥，傷腿舉起，大腿和臀部成90度；推拉膝蓋和踝關節，越過另一條腿，保持3～5秒，直到感到臀部外側被拉伸，重復10～15次。第四式：交叉腿 平躺，傷腿跨在另一條上面；用傷腿的對側手向肩膀方向拉
戀愛婚姻家庭·養生版 2018年8期2018-08-18
- 美腿從膝蓋開始
榮格格對膝蓋的保養似乎一直不被重視，但是很多美女都想擁有一雙優美、修長的腿。瘦腿的首要任務是趕跑膝蓋處的贅肉，讓肌膚光滑緊實。如果膝蓋處有多余的脂肪，會顯得腿又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來，只有健康、小巧的膝蓋才能讓腿部線條更優美。姐妹們要多參加活動膝蓋的運動，如慢跑、健身操、跳高等，并在運動過程中有意加力，使膝蓋處聚積的脂肪加速消耗，最后使膝蓋周圍的贅肉變得結實。在工作空閑時間，我們可以經常按摩或拍打膝蓋，力度要適當。堅持按摩或拍打可加速膝蓋的
愛你·健康讀本 2018年1期2018-05-14
- 三級跳遠項目膝蓋運動損傷與康復的研究與分析
三級跳訓練過程中膝蓋部位運動損傷產生的主要因素的調查分析，通過所獲得的數據及信息匯總，對在四川省運動技術學院的12名國家二級三級跳遠男子運動員在日常訓練過程中及備戰四川省運動會的訓練過程當中所出現的膝蓋運動損傷現狀進行剖析，形成有效的康復措施并且提出合理的建議。關鍵詞：三級跳遠 膝蓋 運動損傷 康復 運動訓練中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0017-03三級跳遠運動從第一屆奧林匹克運動會開始便一直列
當代體育科技 2018年3期2018-05-14
- 企鵝有膝蓋嗎
上去好像真的沒有膝蓋，雙腿直立，通過不斷地一抬腳一放腳向前移動，一搖一擺地走著。但實際上企鵝是有膝蓋的，而且其腿的骨骼結構與人腿的結構相似，由短的股骨、膝蓋、脛骨和腓骨組成。它們的腿看起來短而結實，因為基本上被濃密的羽毛遮住了，若將它們置于X光下，我們就可以看到那隱藏的膝蓋。雖然有與人腿結構相似的腿部骨骼，但企鵝75%的時間是在水中度過的，剩下25%的時間用于在冰上或地上行走。由于對水的偏愛，它們的骨骼進化成更適于游泳的結構，所以它們可以毫不費力地在水里“
讀者·校園版 2018年9期2018-04-13
- 小動作緩解老膝痛
現的健康問題就是膝蓋酸痛了。膝蓋酸痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢？推薦膝蓋健身操，它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛方法如下：1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。2.將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的
中老年健康 2018年2期2018-04-10
- 愛騎行，更要愛護膝蓋
動，所以如何保養膝蓋對于一個騎手來說是非常重要的。許多喜歡騎行的朋友常會抱怨高強度的騎行后常導致膝蓋疼痛，近期來了一個騎川藏線回來的患者，回來后發現右膝疼痛，關節發澀，主要就是因為騎行不當及膝蓋吹風導致的軟骨損傷。哪些行為容易造成膝蓋損傷1.不良的騎行姿勢很多人騎行的時候喜歡雙膝內靠或外擴，這樣會造成腳的方向與騎行用力的方向不一致，長期這種姿勢騎行會造成膝關節勞損。2.提速時沒用上大腿力量若在肌肉高度疲勞的情況發力沖刺，如果大腿力量沒法提上來，整個身體重量
幸?！そ】蛋?2018年3期2018-03-23
- 企鵝有膝蓋嗎？
上去好像真的沒有膝蓋，其步態類似于一個用拐杖行走的人，雙腿直立，通過連續地一抬一放向前移動，似乎并沒看到它有可彎曲的膝蓋，只是一搖一擺蹣跚地走著。實際上企鵝是有膝蓋的。而且其腿的骨骼結構與人腿的結構相似，由短的股骨、膝蓋、脛骨和腓骨組成。它們的腿看起來短而結實是因為基本上被濃密的羽毛遮住了，若將它們置于X光下，就可以看到那隱藏的膝蓋。雖有有正常的膝蓋功能，但是企鵝75%的時間都是在水中度過的，剩下的25%用于在冰上或土地上行走。由于對水的偏愛，它們的骨骼進
科學之謎 2018年1期2018-02-03
- 簡單一套操讓膝關節年輕5 歲
；慢慢彎曲受傷的膝蓋至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝蓋。該動作重復10～15次。第二式：側臥 側臥，雙腳并攏，膝關節彎曲90度；將上方腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離到一掌寬，保持3～5秒，再緩慢放下，重復10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。第三式：手膝拉伸 仰臥，傷腿舉起，大腿和臀部成90度；推拉膝蓋和踝關節，越過另一條腿，保持3～5秒，直到感到臀部外側被拉伸，重復10～15次。第四式：交叉腿 平躺，傷腿跨在另一條上面；用傷腿的對側手向肩膀方向拉
戀愛婚姻家庭 2018年24期2018-01-27
- 愛騎行，更要愛護膝蓋
動，所以如何保養膝蓋對于一個騎手來說是非常重要的。許多喜歡騎行的朋友常會抱怨高強度的騎行后常導致膝蓋疼痛，近期來了一個騎川藏線回來的患者，回來后發現右膝疼痛，關節發澀，主要就是因為騎行不當及膝蓋吹風導致的軟骨損傷。哪些行為容易造成膝蓋損傷1．不良的騎行姿勢很多人騎行的時候喜歡雙膝內靠或外擴，這樣會造成腳的方向與騎行用力的方向不一致，長期這種姿勢騎行會造成膝關節勞損。2．提速時沒用上大腿力量若在肌肉高度疲勞的情況發力沖刺，如果大腿力量沒法提上來，整個身體重量
幸福 2018年9期2018-01-25
- 美腿從膝蓋開始
◎ 榮格格美腿從膝蓋開始◎ 榮格格對膝蓋的保養似乎一直不被重視，但是很多美女都想擁有一雙優美、修長的腿。瘦腿的首要任務是趕跑膝蓋處的贅肉，讓肌膚光滑緊實。如果膝蓋處有多余的脂肪，會顯得腿又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來，只有健康、小巧的膝蓋才能讓腿部線條更優美。姐妹們要多參加活動膝蓋的運動，如慢跑、健身操、跳高等，并在運動過程中有意加力，使膝蓋處聚積的脂肪加速消耗，最后使膝蓋周圍的贅肉變得結實。在工作空閑時間，我們可以經常按摩或拍打膝蓋，力度要適當
愛你 2018年2期2018-01-11
- 保養膝蓋7法
節炎的人就會感到膝蓋僵硬、酸痛，那些平時不注意保養膝蓋的人，也會感到膝蓋不適。專家建議，保養膝蓋一年四季都不可荒廢，尤其是冬天，更要注意，下面介紹7個保養膝蓋的方法。1.按壓穴位。膝蓋酸痛時，按壓位于上、下手臂交界處的尺澤穴、曲池穴和手肘外側關節處的小海穴、天井穴，此法有助于緩解膝蓋不適癥狀。專家提醒，按壓穴位時，不要用力過大；即使沒有按壓到穴位，僅在穴位周邊按壓，也會有效果。2.熱敷膝蓋。冬季，膝蓋容易受涼，可將毛巾泡在40℃的熱水中，擰干后敷于膝關節處
黃河黃土黃種人 2017年12期2017-12-23
- 按壓穴位自己治病
膝蓋的疲勞可以通過他人或自己對膝蓋周圍的肌肉以摩擦揉捏等方式來放松，但是要注意有些情況是不能按摩的?！虺霈F以下的現象時禁止按摩有些情況下，膝蓋是不能按摩的，否則不僅達不到預期的目的，反而會出現意外。這些情況包括：膝蓋本身在發痛;膝蓋有腫脹或發熱的情況;膝蓋有積水或積血的浮腫現象;膝蓋完全無法彎曲?！蚴终颇Σ?span class="hl">膝蓋周圍仰躺在床上，雙腿伸直，按摩者一只手放在大腿上起固定作用，另一只手掌包覆住整個膝蓋，從膝蓋下方向上方輕輕摩擦，時間為1分鐘左右?！蛴媚粗溉啻?span class="hl">膝蓋周
養生保健指南 2017年11期2017-12-07
- 抬腿三分鐘膝蓋不疼痛
很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2～3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，起身。如果有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上
養生保健指南 2017年11期2017-12-07
- 習練太極拳者膝關節損傷機理探究
拳的過程中出現了膝蓋疼痛，甚至膝蓋損傷，并且有些醫生認為太極拳會造成膝蓋損傷。本文通過文獻資料法，結合作者多年練習太極拳的經驗來探究關于習練太極拳膝蓋損傷原因機理。關鍵詞 太極拳 膝蓋 損傷隨著越來越多的人習練太極拳，特別是初學太極拳的人誤認為練習太極拳會損傷膝蓋。膝關節是全身最大的負重關節，其穩定性主要依靠關節面的幾何形狀、半月板、韌帶、關節囊以及肌肉、肌鍵提供的靜力與動力性穩定作用來維持。由于膝關節面的幾何形狀對保持關節穩定并不十分有利，膝關節是一個不
體育時空 2017年7期2017-08-03
- 強健膝蓋方法多
步入中老年以后，膝蓋常會因傷而不適甚至疼痛，影響行走或上下樓梯。膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。下面就介紹幾種有助于恢復或預防膝蓋損傷的鍛煉方法。拉伸髂脛束：在開始劇烈運動之前，花些時間去拉伸和熱身，這是保持膝蓋強健的一個好方法。髂脛束是從骨盆外延伸到膝關節外側的組織較厚的區域。在健身運動過程中髂脛束會幫助穩定膝蓋。交叉步：左腳繞過右腳站著，手臂向上伸展。盡可能地不彎曲膝蓋，向左傾斜上體。反過
飲食科學 2016年12期2017-01-07
- 畫“8”字，緩解膝蓋疼
膝蓋疼雖算不上什么大病，但也挺折磨人的。下文介紹畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝蓋疼。準備動作：坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎與地面大約一個拳頭，10厘米左右的高度。畫橫“8”字：兩手握住膝蓋上方，膝蓋頭發力，照箭頭指示方向，輕輕地橫向畫“8”字（即轉圈），先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。畫豎“8”字：橫向做完后，再縱向畫“8”字，同樣先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶
戀愛婚姻家庭·養生版 2016年1期2016-01-07
- 習練太極拳擺好“功架”不傷膝
太極拳多年，開始膝蓋也疼痛過，后來疼痛減輕了，可是又經常打軟，但現在這些現象都消失了。如今感覺轉動靈活自如，甚至有時把拳勢壓低一些，膝蓋也承受得住，下勢、獨立、提腿都不覺費力?，F在我把我的做法和體會寫出來，大家不妨借鑒。一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當高度，以膝蓋不覺太吃力為準。絕不要盲目模仿，追求低姿勢。初學者更不宜屈腿過深，一定要循序漸進，量力而行，逐步下降。一般腿的彎屈在20～30度為宜。二是掌握好膝
飲食科學 2015年10期2015-09-24
- 一條毛巾護膝蓋
杰隨著年紀增長，膝蓋軟骨會逐漸磨損，從而易誘發膝蓋痛，嚴重的甚至會發展成變形性膝關節癥。我們可以通過鍛煉膝蓋周邊的肌肉群緩解膝蓋疼痛。屈膝運動：仰臥，兩手抱住一側膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直；緩緩吐氣，從1數到5，然后復原；左右兩側膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，
戀愛婚姻家庭·養生版 2015年5期2015-05-14
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ur lap (膝蓋)! These “lap-tap” gadgets (小器具) are all set to take over laptop computers!Another useful garment is the shirt-cum-mobile phone. This handy invention enables drivers to chat comfortably with others at the wheel! Other po
時代英語·高三 2014年5期2014-08-26
- 正面碰撞中假人膝蓋滑移量的傷害機理
撞事故中，乘員的膝蓋極易受到傷害，嚴重時可引起膝蓋韌帶斷裂[1]，并極有可能導致乘員下肢癱瘓。為了保護乘員膝蓋免受傷害，在法規和NCAP 測試中，設定了評估膝蓋傷害程度的指標，正面碰撞試驗中，以假人膝蓋滑移量來評判膝蓋受傷害的程度。如在C-NCAP 和E-NCAP 中，在50 km/h 正面碰撞，64 km/h偏置碰撞試驗中進行評價，膝蓋滑移量高性能限值為6 mm，低性能限值為15 mm，大腿得分分別為2 分和4 分，而膝蓋滑移量是影響大腿得分的最重要因素
汽車工程師 2014年4期2014-06-22
- 對瑜伽教學中預防膝關節受傷的建議
向上提起。這樣,膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布,髕骨能夠自由活動,半月板就不容易被過度擠壓。3. 在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。例如在戰士式和側角式中,首先讓膝蓋位于踝關節的正上方,五趾張開,彎曲膝蓋后,髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾,膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背,不能讓腳心往下掉。4. 避免膝蓋向內過度伸展。在需要腿部伸直的體式中,膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中,膝蓋的位置往往容易向內撇,
體育師友 2009年6期2009-01-08