含胸的矯正法

趙竹光

編輯同志：

我是一個含胸的青年，為此十分苦惱，整天悶悶不樂，嚴重影響了學習。讀了貴刊第五期，知道進行運動可以矯正，但我不知進行什么樣的運動，如何矯正，請給予介紹。

山東大學李平

一個人的姿勢，特別是站立和走路的正確姿勢，對顯示出一個人的精神面貌很有關系。一個正確的站立和走路姿勢，應該是胸挺、背直、步伐有力，而不是駝背彎腰。

形成含胸的原因是多方面的，總括來說，不外先天性和后天性的兩種。屬先天性方面，是先天性骨骼所形成，徹底改正比較困難，但還是可以通過特殊健身運動來加以改進。屬于后天性的原因就比較多，有些是職業性的，如需要整天弓著背工作，或長期屈背負過重的東西，或從小坐立姿勢不正確，來及時改正，久之養成習慣。有些個子高的人，習慣于弓著背和人談話，久之，也會形成含胸的姿勢。有些運動員在鍛煉過程中采用的姿勢不正確，加上所用重量過重，如，用杠鈴做劃船運動時，應該是屈身向前，胸挺背平，如把背拱起來，用含胸的姿勢做，久之就會形成含胸，又如經常用過大重量采取弓背姿勢做硬舉，日久也會產生含胸的姿勢。更有些女青年因乳房發育，羞于挺胸，男青年挺胸怕人說高傲自大等故意弓背，久之都容易形成含胸。還有一個主要的生理的原因是，胸背部肌肉相比，胸肌較背肌發達，因牽拉引起含胸。另一個生理原因是脊椎發育較差。

矯正的辦法，首先在站立坐下時，經常養成挺胸的習慣，再堅持每天或隔天做下列練習。

1，俯臥體上仰：俯臥地上或臥舉凳上，全身伸直，兩臂在腰后伸直兩手互拉，然后兩腿不動，上身盡可能的高度離地或凳向上仰起，同時胸部盡量挺起。兩臂伸直并用力幫助抬起。仰起時吸氣，放下還原時呼氣。做8～12次。如能輕易做到12次，可雙手加握一啞鈴來做。

這不但是矯正含胸的一個很好的運動，同時對發達背闊肌和肱三頭肌，也有一定的幫助。

2，直臀上舉后拉；屈膝下蹲，兩手略狹于兩肩寬度握一體操棒或短棍。然后起立，兩臂伸直往頭上盡高處舉起，并平穩用力往后拉，同時胸部盡量向前向上挺起。每次起立時吸氣，還原時呼氣，可做12－24次。

3，俯臥撐：如能每組正確地做15－18次以上，可將兩足墊高，以增加動作難度來加強鍛煉效果。

這是一個以鍛煉胸大肌為主的運動。同時對發達肱三頭肌和肩肌也有一定的幫助，每次身體下降時，盡可能放低，這對含胸的糾正效果更好。

在整個動作進行中，宜始終保持全身挺直姿勢。

4，飛鳥遣動：仰臥，兩腿彎屈，兩臂伸直分握啞鈴，手心相對，背部緊貼凳上。吸氣，直臂將啞鈴往兩側拉下至與肩平，同時胸部盡量挺起，稍停呼氣。然后將啞鈴回至胸上重做，每組14～16次。

5，仰臥直臂后舉：仰臥，兩腿彎屈穩踏地面，兩臂伸直，兩手握鈴置于腿側，手背向上。吸氣，兩臂上舉后拉，至略比頭低時還原，呼氣，每組做12～15次。

在整個動作進行中，兩臂不能彎屈，胸部宜高挺，但腰部不能離開凳子。

這個練習除了能發展胸部、肩部和背部肌肉外，還能增進肩關節的柔韌性，對矯正含胸有一定的幫助。