百練走為先

黃渭銘

走是一種鍛煉身體、增強體質的極妙手段。早在一百多年前，我國八卦掌的創始人董海川先生，就根據“人老先老腿”的自然規律，提出了“百練走為先”的要訣。

由于交通工具的現代化，人們走路的機會愈來愈少，因為人們缺乏走路和運動，肥胖癥、心臟病、腦溢血等疾病與日俱增。如果能經常堅持走步，對預防這些疾病的發生是頗有裨益的。

走是一種全身運動，走的過程中全身都有震動的感覺，能對人體起到按摩作用，它能增強肌肉和韌帶的活動能力，保持關節的靈活性，促進全身的血液循環，改善內臟器官的功能。

臨床實踐表明，走能治療多種疾病，它不僅能防治心血管系統的疾病，而且可作為糖尿病、肝是等疾病的一種輔助治療手段，如果是久病初愈或動手術后的人，經常堅持走步，能很快恢復機體正常的生理功能。倘若身體肥胖的人，經常堅持走的鍛煉，可以消耗體內多余的脂肪，使體型變得健美。

走還有益于神經系統功能的改善，當人們工作疲勞時，到室外去走走、散散步，就會感到輕松愉快，精神煥發，疲勞頓消。晚上睡眠之前，緩慢地走上十幾分鐘，還能使您平靜地進入夢鄉。

走步鍛煉安全可靠，而且健身效果好，尤其適合老年人鍛煉。所以，十叟長壽歌中的十位百歲以上的老人，談他們健康長壽的秘訣時，有三位老人談到“走”，一曰：“飯后百步走”；二曰：“安步當車久”；三曰：“太極日日走”，可見，走步確實是延年益壽的良方。

走，人人皆會，以健身強體為目的的走，還得講究科學的方法。

其一，走的速度和距離要因人而異。一般來說，走的速度要由慢到快，距離要由短到長，以走起來既不感到輕松；但又不覺得吃力為原則。開始練習健身走時，可先用每分鐘走90～100步的速度進行，每次走10～15分鐘，待體力增強后，逐漸加快步伐和延長走的時間。

其二，走的時間一般以早晨為宜，因為走步鍛煉運動自荷不大，每天早晨進行15～30分鐘的健身走，不僅能增進健康，而且可為一天的工作、學習打下良好的身體基礎，同時可養成早起床的好習慣。晚飯后進行輕松愉快的走步，對消除一天工作、學習后的疲勞亦頗有益處。

其三，走的姿勢端莊而輕松自然，要目視前方，千萬不要低頭、駝背，步伐要自如而有節奏，不要忽快忽慢，一般呼氣的時間應為吸氣時間的兩倍，如走二步吸一口氣，走四步把氣呼出來，一定不要憋著氣。

其四，走的環境最好是選擇野外、公園等風景區，這樣邊走可邊觀賞大自然的秀麗風光，使人心曠神怡。經常變換走的路線激發對走的興趣。