林 頤
換季了,忽然發覺我的衣服居然都“縮水”了,站到鏡子前:臉蛋圓了,腰身粗了,小肚腩凸出來了,四肢更加發達了……日子真的是過得太有“福氣”了。雖然豬肉漲價了,但是女人身上猛增的贅肉只會讓自己“掉價”。不行,一定要減肥!
呼啦圈曾經在上世紀八九十年代瘋狂過一陣,現在好像又重新開始成為熱門了。于是,我決定選擇呼啦圈來減肥。
當我開始練習的時候,呼啦圈搖晃了一下,很快就掉到了地上。第二天,第三天…一我繼續轉呼啦圈。漸漸地,我掌握到了規律,不慌不忙,身體隨著呼啦圈轉動的頻率扭動,能夠一次轉十幾個了,然后,可以轉到三四十個了,甚至有時候可以轉到一百多個了。而且,我發現,呼啦圈運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度并不很大,唯有延長運動時間而且是持續性地運動,才能達到瘦身的效果。所以我每天都堅持,每次都保證鍛煉時間至少在半小時左右。
一個月之后,我真的瘦了,漂亮衣服又能穿上身了,而且,皮膚也變得光滑了,原來,轉呼啦圈可以幫助腸道地蠕動,幫助消化和排便,更好地輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。
呼啦圈從此成為了我家的“全民運動”?,F在,越來越多的人因為呼啦圈在室內健身簡單方便,加入到這個健身熱潮中來。
呼啦圈運動多久能達到健身效果?
呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,唯有延長運動時間并且是持續運動,達到有氧運動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量??梢詤⒖紘殷w委推行的“三三三”運動,每周運動3次,每次至少30分鐘,心跳達130下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈撞擊的力量也相對地較大,可能會傷及臟腑,所以還是選擇重量適中的吧。
腰肌勞損或缺鈣者不適合
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是,有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。