鍛煉也能練出病等二則

楊　飛

長時間散步加重腰痛

許多老年人喜歡散步，每天早上或吃過晚飯，就會到公園或街上散步，有的一走就是幾個小時，回到家后往往感到疲勞。一位患者說自己每天都走路鍛煉，但每次鍛煉后都會加重腰痛，原來她每天要走兩個多小時，邊走邊聊天。其實，長時間慢走不是鍛煉，只會加重身體的勞累。

解決之道：變慢走為快走或慢跑

專家建議：鍛煉時間不宜過長，以30分鐘到一個小時、身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進到快走或慢跑。

轉肚子轉出頸椎病

越來越多的人由于長時間保持頸部的一種姿勢而患上頸椎病。為了讓頸部肌肉松弛，許多人會不自覺的轉動脖子，一位晨練的中年女性在一圈圈轉動脖子的時候突然暈倒，后被送至醫院。原來是肌肉轉動卡壓頸動脈，造成腦供血不足所致。

解決之道：松弛頸部肌肉從肩部開始

專家建議：頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手，選擇姿勢：手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發熱感，然后緩慢放下。頭部扭動要慢，在前后左右上下6個方向的位置時，到位后再用力。

登山登出關節病

隨著年齡的增長，老年人的內分泌發生了變化，很容易引起骨質疏松、脫鈣、疼痛等癥狀。爬山會加重膝關節磨損，特別是比較肥胖的老人，爬山必然會加重關節的損傷。

解決之道：下山應該坐纜車

專家建議：老年人最好選擇平地上快走、打太極拳、游泳等項目，若喜歡爬山，下山時最好乘坐交通工具。膝關節疼痛的人可站立或者平躺時收緊膝關節肌肉3-5秒，約30次左右，有助于保健和治療膝關節疼痛。

打羽球打了拉傷

肩關節突然疼痛，有人就認為是活動少，天天打羽毛球來舒展筋骨，結果癥狀越來越重，來醫院診斷為肩部嚴重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區，特別是患了運動系統疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治愈疾病，在疾病尚未穩定或接近痊愈時鍛煉，往往加重疾病，形成新的創傷。

解決之道：發病階段以休息為主

專家建議：對于運動系統疾病來說，在發病階段應以休息為主，避免過多活動，以免造成新的損傷甚至造成創傷延遲愈合。

氣性大，容易“堿中毒”

劉文革

李女士被家人攙扶著送到急診中心，她大口大口地喘氣，感覺呼吸不暢。一到搶救室，醫生明確診斷患者是“呼吸性堿中毒”，急忙對李女士進行了面罩吸氧，經過1小時左右的吸氧，患者的情況逐漸穩定。據了解，李女士這兩天心里很煩躁，因為上小學的兒子讓她很傷神、發痛前，李女士還和兒子大吵了一架，兒子一氣之下就摔門出去了。之后李女士就覺得氣短、胸悶、呼吸急促，立即被家人送到醫院。

該病在臨床上又稱為“過度換氣綜合征”，常見于年輕女性，多在情緒激動、生氣、緊張、焦慮等誘因及精神刺激作用下發病。其發病機制是由于病人快速呼吸，將體內酸性的二氧化碳過度呼出，使機體呈現堿性，引起“呼吸性堿中毒”。如果情況不是很嚴重，可以不送醫院，建議讓病人平臥，安靜休息，家人應對其耐心護理，幫助調整呼吸節奏。

有“呼吸性堿中毒”病史的人，往往日常心情易煩躁，遇事最好能自我調節，一旦覺得呼吸急促、頭暈、視物模糊、憋氣等，要立即到醫院就診，以免耽誤治療。