核心力量訓練對中學拉丁舞專業學生作用的探究

王居東

摘要:本文通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析等方法,以鄭州中學拉丁舞專業學生為研究對象,得出核心力量訓練能夠提高中學生拉丁舞技能所需要的控制力,平衡性和協調性,減少及預防在技術訓練和比賽中的運動損傷的結論,建議中學拉丁舞專業教練員在以后訓練中一定根據中學生的身體特點,有針對性的進行核心力量訓練。

關鍵詞: 核心力量, 拉丁舞, 訓練, 中學生

1. 研究目的

河南省委、省政府根據河南省的實際情況在推進陽光體育運動過程中提出了“旭光(小學)、晨光(中學)、華光(大學)”體育運動并專門下發了文件支持陽光體育運動。在這個背景下,拉丁舞在我省各地的中學取得了迅速的發展。但是許多教練員在對學生體能訓練的過程中多采用傳統的訓練方法,忽視了核心力量的練習,阻礙了學生技能的進一步發展。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象為鄭州中學拉丁舞專業特長生,共19人,其中男生9人,女生10人,平均年齡14歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱有關青少年核心力量訓練及其他相關的文獻資料,對其深入分析和研究,進行對比,找出有效的文獻資料。

2.2.2 專家訪談法

在行文之前,本人對運動訓練方面的專家吳健博士及北京舞蹈學院專業的拉丁舞教練呂國卿老師等進行了請教和探討,并針對核心力量的作用和取得過好成績的運動員進行了交流和溝通,從中獲取了有較高價值的信息。

2.2.3 邏輯分析法

針對各種問題和現象及其發展趨勢進行歸納總結,邏輯分析。

2.2.4 現場觀察法

對鄭州中學拉丁舞專業學生的上課和訓練狀況及比賽進行觀察,并搜集資料。

3. 結果與分析

3.1 核心力量在中學拉丁舞訓練中的現狀

核心力量是以穩定人體核心部位(即肩關節至膝關節之間的部位)、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[1]。但是在中學的拉丁舞訓練中,很多教練員們一直傳統的將體能訓練中的力量訓練的重點放在四肢上,尤其是下肢,輕視軀干部位肌肉力量的訓練,導致學生核心肌群力量不足,阻礙了學生技術的進一步發展。其實,任何競技項目都不是依靠單一肌群或是依靠主要發力肌群來完成的,它必須要許多肌肉群協調做功才能達到期望效果,核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用,同時也是整體發力的主要環節,對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用[2]。

3.2 拉丁舞技術發展的新趨勢對核心力量的新要求

拉丁舞競技水平不斷提高有力推動陽光體育活動廣泛開展。近年來,拉丁舞以其精彩熱烈的藝術形式、強烈的感染力和生命力在我國迅速崛起。同時,拉丁舞技術難度不斷加大,對選手技術及藝術要求不斷加強,也對拉丁舞選手的身體素質要求越來越高。隨著拉丁舞技術難度不斷加大,動作速度加快、動感加強、力度加大,選手的運動強度也相應加大,對選手核心力量的要求越來越高。只有具備良好核心力量的選手,才能夠更好地完成各種高難度的動作,提高技術動作質量,爭取競賽的好成績。

3.3 核心力量訓練對中學生拉丁舞專業學生的作用

3.3.1 提高學生身體的控制力、協調性及平衡力

根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理,運動員在運動的過程中,下肢產生一個轉動力矩,其他部位必然產生一個相反的轉動力矩,這樣才能達到平衡。此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡。而在這個過程中,強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用[3]。拉丁舞大量的旋轉、跳躍、移動等動作對學生的身體控制力、平衡力和協調性有很高的要求,這些動作不但難度大,而且還要在一定的節奏下完成,同時還得要求姿態的優美,核心力量的加強,能夠刺激核心肌群深層肌肉的興奮和控制力,有利于提高學生機體的控制、協調和平衡等能力。

3.3.2 預防運動損傷

很多研究報告指出,很多運動員的受傷都是因為疲勞導致的部分肌肉力量下降,從而引起的身體肌肉系統失衡而發生的[4]。針對中學學生身體發育不完善,肌肉沒有達到所要求力量的問題,通過對核心力量的訓練提高了其神經肌肉的本體感受能力,鍛煉其在正常狀況下很難鍛煉到的肌群。因而使學生在做幅度較大的拉丁舞動作時一定程度地避免傷病。

3.4 中學生拉丁舞專業學生核心力量訓練需注意事項及訓練方法

3.4.1 中學拉丁舞專業學生核心力量訓練注意事項

10~16歲的少年兒童骨骼系統正處于生長發育期,堅固性差,容易彎曲變形,肌肉內水分較多,蛋白質和無機物較少,肌肉的耐力、力量和彈性都較差[5]。因此,在訓練學生的核心力量時,首先一定要遵循循序漸進的原則,為以后力量的發展奠定基礎。其次,不宜采用高強度的訓練,雖然少年兒童機體代謝旺盛,休息后恢復很快,但是高強度訓練僅僅讓核心力量短暫的提高,阻礙了其可持續發展。第三,訓練前一定要做足充分的準備活動,拉伸韌帶,并避免在學生疲勞狀態下進行訓練。第四,核心力量的練習一定要強調動作的正確性,負荷量為中小負荷,少量多次。第五,訓練時間以每周四次為宜(隔天訓練一次),每周最后一次以耐力為主,同時可以鍛煉學生的心肺功能,每次訓練時間為1.5~2個小時為宜。

3.4.2 中學拉丁舞專業學生核心力量的訓練方法

核心力量訓練是指針對核心區域肌群(主要是腹部,下背部,骨盆部肌群)及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練。核心力量訓練不同于傳統的腰腹力量訓練。它使核心區域的整體原動肌和局部穩定肌均能通過訓練得到發展和提高。核心力量訓練就是要努力使整個機體協調起來,確保運動員在做動作時核心區域肌群起到穩定軀體、傳輸能量的作用[6]。由于中學生正處于身體快速發育階段,骨骼和肌肉發育未完全,因此核心力量的訓練處于初始階段,在這個階段訓練應該以不借助任何器械的單人徒手練習為主。

4. 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 拉丁舞新技術的發展對學生的身體素質特別是核心力量的要求越來越高,但是很多中學生的拉丁舞體能訓練往往忽視了核心力量的練習,很大程度上阻礙了學生拉丁舞水平的進一步提高。

4.1.2 中學拉丁舞專業學生這個群體正在生長發育階段,適宜的核心力量訓練能夠提高學生的控制力、平衡力和協調性,預防運動損傷,為期以后更好的發展奠定基礎。

4.2 建議

4.2.1中學拉丁舞專業學生在以后的訓練中一定要重視核心力量的練習,并根據學生生長發育的情況,采用適宜的訓練方法和負荷量,達到訓練目的,最終提高學生的競技能力。

4.2.2 中學拉丁舞教練員在對學生進行體能訓練時一定要重視核心力量的練習,并且要增加核心力量方面的知識。(作者單位:鄭州大學)

注解

①張海濤,費列列等.競技體育道德失范的成因及對策[J]體育成人教育學刊,2007(6).

參考文獻:

[1]黎涌明,于洪軍,資薇等.論核心力量及其在競技體育中的訓練~起源、問題、發展[J].體育科學,2008

[2]陳小平. 核心穩定力量的訓練[J].體育科學,2007,(09)

[3]王衛星,廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員,2008,(14)

[4]高嵐. 核心力量訓練對拉丁舞訓練的意義[J]中國科教創新導刊,2009,31

[5]王金貴. 青少年力量訓練應當注意的問題[J]北京體育大學學報,1998,21