別讓壞習慣傷了頸椎

●吳小濤 劉敏

別讓壞習慣傷了頸椎

●吳小濤 劉敏

隨著電腦、手機等高科技產品的廣泛使用，“低頭族”隨處可見，“沙發土豆”儼然成為眾多宅男宅女們的代名詞，然而就是這些不經意的習慣，卻在慢慢傷害著我們的頸椎。哪些壞習慣會引發頸椎疾??？快來看看你中招了嗎？

壞習慣1：長時間低頭

很多人習慣長時間低頭看書看手機，還有些人習慣性低頭走路，特別是下樓梯的時候。這種壞習慣，是造成如今頸椎病年輕化的一個重要原因。

低頭的時候，頸椎部位受到的壓力過大，頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的，還可能導致突發中風。

建議：養成良好的坐立姿勢，盡量減少低頭的時間，如看手機可將手機放在與視線相平行的方向。平時可以做一些仰頭聳肩的動作，以舒緩頸椎部緊張的肌肉，游泳、打羽毛球等運動也有助于緩解頸椎病癥狀。

壞習慣2：盲目按摩

按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散瘀等作用，對治療頸椎病有一定作用。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會帶來不良后果。如果操作者手法過重或不得要領，以致超出頸部骨骼與韌帶的正常承受強度，或是由于頸部病變已形成椎間關節失穩或椎體破壞，稍加用力即出現脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經根等嚴重后果。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進程，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、黏連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。

建議：如果對自己所患頸椎病類型不了解，應到正規醫院治療，不要隨意按摩、捶打、牽引。

壞習慣3：不睡枕頭

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是睡低枕頭可以緩解頸椎病。睡過低的枕頭或者不用枕頭，會使人在睡眠中長時間保持抬頭的狀態，對于習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能一時讓人感覺挺舒服的，然而，如果連續如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，枕頭過高，打破了頸椎正常的弧度，長此以往也會加重頸椎疾病。

建議：一個科學合理的枕頭應該具備以下3點：第一，合適的高度，始終保持一個拳頭的高度。第二，良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚得到呼吸。第三，舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。

其實，一個枕頭適不適合，自己就可以感覺出來。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換你的枕頭了。

壞習慣4：坐軟沙發

人們坐在軟沙發上看書看報時，通常喜歡把書或報紙放在膝上，頭往下看書。由于頭部重力的作用，會使背肌在頸部被拉長，而同一塊肌肉，在骨盆背部已經被拉長的同時，又在頸部被拉長，時間一久，不僅容易眼肌疲勞，頸椎病發病的概率也會增大。

建議：應盡可能地少坐軟沙發。尤其是老年人，更不宜常坐在軟沙發上看書、看報紙。

壞習慣5：穿高跟鞋

人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面幾乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋時，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，造成損傷，損傷長期積累，將導致腰痛和頸椎病的發生。

建議：如果一定要穿高跟鞋，要盡量減少穿的次數，或選跟高低于5厘米的中跟鞋。

壞習慣6：趴桌子上補覺

這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病等。

建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

對于以上諸多壞習慣導致的各種頸椎問題，應予以足夠的重視。在糾正各種不良用頸習慣的基礎上，結合功能鍛煉、牽引、理療、局部封閉、頸托保護等非手術治療，絕大多數頸部不適癥狀可得到緩解。

（大浪淘沙摘自《家庭用藥》2015年9期）