餓肚子減肥得不償失

記者趙維莉

餓肚子減肥得不償失

記者趙維莉

氣溫越來越高，衣服越穿越薄，于是我們身上的“游泳圈”也“顯露原形”了。于是，你又一次下定決心要開始減肥了！當你餓了許久，小心翼翼地站在體重秤上，看見數字終于變小了，是不是有點小小的成就感？不過，在健身中心從事私人健身教練的譚勇老師卻不得不戳破這個美麗的謊言——你減掉的真是脂肪嗎？

節食只會打破身體平衡

見到譚勇教練的第一眼，記者也被他的肱二頭肌“?！弊×?，聽說了咱們的采訪話題，他先問了一個看似無關的問題：“你猜我多少斤？”身高一米七五左右的他，看上去有些塊頭，不過卻不見多余贅肉，于是記者“保守”地給出了75公斤的數字，他卻淡定地往體重秤上一站，82.5公斤，足足比記者預估的多了7.5公斤，這不是秤壞了吧？

看出記者的疑問，譚教練揭曉了“謎底”，這就是脂肪與肌肉的差別，而勻稱健康的身體是需要肌肉來支撐的，但是不正確的減重方式，只會讓你“誤入歧途”。

對于很多女生推崇的節食減肥，譚教練指出是非常不可取的，“人體每天都需要一定的熱量，所以我們通過進食來補充這部分消耗的能，當攝入抵御消耗時，確實能起到減肥的作用，但是過度節食時，身體本身就會開始降低能量消耗，這時整個人就會看起來無精打采，同時還會分解肌肉來補充你攝入不足的部分。而當你開始恢復飲食后，身體會加速吸收，這就是‘反彈’，而這時長出來的就是脂肪，而不是肌肉?！彼赋?，這也是為什么明明體重一樣，卻看起來更臃腫的主要原因。

運動到量才消耗脂肪

保持身材、減肥最好的方法就是運動，于是有不少人會問，我天天都在做運動，是不就能消耗脂肪，達到減肥塑形的目的？譚教練只能說你的愿望是美好的，但是你的運動量達標了嗎？脂肪是我們人體的儲備能量，就像存在銀行里的定期存款，而我們每天攝入的能量就像“流水賬”，所以你運動所消耗的能量都是“流水賬”，只有讓你的“定期存款”消耗起來，才會達到減肥的目的?！巴ǔ碚f，只有當我們持續運動超過20分鐘以后，脂肪才會慢慢地參與到身體的消耗起來?！彼?，譚教練的學員們最常聽到他的“鼓勵”就是，“再堅持一下，你的肥肉馬上就要開始運動了……”

有不少輔助鍛煉的運動器材會通常打出一個標語“靶向鍛煉”，也就是指哪兒鍛煉哪兒。對此，譚教練指出這是一個誤區，因為我們身體脂肪的堆積是全身性，男生的腹部是“重災區”，而女生的臀部、小腹和腰部則堆積的最快，然后才是四肢，因此他建議大家在通過運動減肥時，最好是選擇全身性運動。不過他也提醒各位，減肥與堆積的速度成反比，往往都是先從四肢開始瘦，然后是腰腹部，所以大家一定要堅持哦。

肌肉和脂肪你選擇誰

為什么體重不見輕，反而還重了？還記得文章開頭譚教練和記者開的小玩笑吧，或者你去看看十斤肌肉與十斤脂肪的對比，你就會想明白其中的道理了。不過不少女生也聽說過，跑步會讓小腿變粗、打球會讓胳膊變結實，于是開始猶豫不前，其實這是一種錯誤的觀點。無論男女、胖瘦，每一個正常人都有639塊肌肉，而差別只是在于肌肉在身體所占的比例，而要達到健美運動員的大塊頭，也不是人人都做得到的，往往需要滿足以下幾個條件，首先要有足夠的雄性激素，然后有極高強度的鍛煉、專業的訓練方法，還有就是每天需要補充大量的營養——女同學們，尤其是前兩條，估計很少有人能滿足吧，所以你放心地去鍛煉吧，只要方法得當，你會讓自己的身體線條更加好，卻不會練成肌肉塊，讓你看起來更緊致，更有活力。

很多人會覺得，運動減肥太痛苦，自己很難堅持，既然節食減肥不科學，咱們就借助點外力——不是有很多吃吃抹抹的減肥藥嗎？對此，譚教練只是嘿嘿一笑，給出了這樣一組數據，想要減掉20斤的脂肪，需要騎自行車鍛煉100小時，或者步行270個小時，或者慢跑110個小時……而那些標榜一個星期讓你瘦身10斤的減肥藥，減的是體重而不是脂肪，于是當你停藥后，體重當然還會回來，因為你吃了藥以后多上了多少次廁所，減輕的是啥，你心里也有數吧。

減肥也好，塑形也罷，其目的還是為了讓自己有一個健康的體魄，所以那些為了“美”而糟蹋健康的事兒，咱們還是少做吧。趁著現在天氣正好，別在家里餓肚子減肥了，到戶外動一動，打打球、跑跑步，讓青春活力快點回到你身上，也讓自己養成一個愛鍛煉的好習慣。