皮劃艇項目運動員的力量素質訓練指導

王浩永

摘 要： 本文主要采用文獻資料、邏輯分析等方法，在對皮劃艇運動項目特性進行分析的基礎上提出運動訓練的關鍵點，即力量素質的訓練。力量訓練不可一蹴而就，也不可一概而論，皮劃艇運動員在進行專項力量素質訓練時既要注意從肌肉力量的不同類型入手，進行專門的訓練，又要區分不同類型的肌肉力量的重要程度，有側重點地進行訓練。該研究試圖在理論上為皮劃艇運動訓練提供科學指導和依據。

關鍵詞： 皮劃艇項目 力量素質 力量耐力 速度力量 最大力量

1.皮劃艇運動項目特征

皮劃艇是一項較特殊且復雜的運動項目，這不僅體現在它對比賽環境的要求上，而且體現在它對運動員的身體素質要求上。皮劃艇運動員必須具有全面發展的身體素質，如速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、平衡、協調等能力。其中力量素質又是整體素質發展的基礎，它是保證人體完成各種簡單或復雜運動的首要素質。皮劃艇是典型的周期性運動項目，運動員需要在規定時間內持續劃槳推動皮艇或劃艇行進，在這一過程中運動員的手、臂、肩、腰、背、腹、髖、胯等部位全部參與工作。這些部位在工作時不僅要高度統一協調，更重要的是要持續提供力量，以保證比賽順利進行。由此可見，力量素質對于皮劃艇運動員來說是首要的、至關重要的素質，而力量素質的訓練也成了教練員和運動員面臨的重大問題。

2.力量素質內涵

雖然力量素質的訓練很重要，但不是一件簡單的事情，首先我們要對力量素質本身有一個全面且深入的認識。力量素質是指人體或人體的某一部分在工作時克服阻力的能力。力量素質按照肌肉收縮的性質可分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量是肌肉做等長收縮時所產生的力量，也稱等長收縮。如靜力支撐、懸垂或倒立等。動力性力量是肌肉做等張收縮時所產生的力量，也稱等張收縮。力量素質按照訓練特征劃分，可分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服最大阻力的能力。相對力量是指人體單位體重所具有的最大力量。速度力量是指快速克服阻力的能力，通常用爆發力來衡量。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。綜合看，不論是力量的何種分類，其實所謂力量就是肌肉在運動過程中表現出的力量。而肌肉力量受很多因素的影響，如肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉收縮時的初長度、中樞激活、中樞神經系統的興奮狀態、中樞神經對肌肉活動的協調和控制能力、年齡與性別、體重等。在進行肌肉力量的鍛煉時，不僅要熟悉肌肉特征，更要結合運動項目自身特點，有針對性地進行訓練，以達到理想效果。

3.力量素質在皮劃艇運動項目中的重要作用

皮劃艇項目對運動員的肌肉力量要求極高，因此，在選材上應重點考慮先天素質較高的人才。如相對而言，肌肉生理橫斷面積越大，則力量越大。再如，肌肉中快肌纖維百分比高的人，肌肉收縮力量也大。除了先天素質外，后天訓練也極其重要。英國賽艇運動員霍斯金認為：“皮劃艇運動中，專項力量的訓練必須和劃槳過程中所產生的力的類型相聯系，動力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮劃艇專項力量的主要組成部分?！鼻疤K聯體科所的研究結果表明：“皮劃艇專項力量訓練的目的就是保證最大力量、快速力量和力量耐力?！彼螒A在《賽艇運動員訓練負荷診斷與監測研究》一書中認為：“皮劃艇專項力量訓練的內容按其重要程度排序為：專項力量耐力、專項速度力量和專項最大力量?！卑凑找陨涎芯空咚?，皮劃艇運動員在進行專項力量素質訓練時，既要注意從肌肉力量的不同類型入手，進行專門的訓練，更要區分不同類型的肌肉力量的重要程度，有側重點地進行訓練。

4.力量素質訓練的探討

力量訓練即抗阻力訓練，抗阻力訓練可以增加肌肉體積和生理橫斷面積，改善神經與肌肉的控制能力，從而達到提高肌肉力量的目的。其訓練效果主要取決于阻力負荷大小、組數、每組練習次數、完成每組練習的時間、每組間隔時間、訓練頻率等因素，制訂力量訓練計劃時，應充分考慮被訓練者的實際情況和力量素質的類型，使計劃可行且有效。

耐力包含兩層意思，一是運動者抵抗疲勞的能力，二是快速恢復狀態的能力。耐力訓練就是指提高人體肌肉對抗疲勞進行長時間活動能力的訓練。通過訓練，增強心臟功能和肌肉中有氧代謝的酶活性，增加肌肉中的肌糖原和肝糖原的貯存量，這些都是增強耐力的基礎，也是耐力訓練的結果。按照耐力訓練的每個訓練單元持續時間和運動負荷強度，可將訓練方法分為連續式訓練、間歇式訓練和重復式訓練三種類型。力量耐力練習的次數應該達到皮劃艇運動員的極限重復次數，通過極限練習提高運動員的供氧能力，以此提高運動員的力量耐力，練習次數增加的程度應建立在運動員素質及生理規律的基礎上。

皮劃艇運動對力量素質和速度素質的要求都是極高的，并且這里的速度素質更偏向于動作速度。動作速度主要是由肌纖維類型的百分組成及其面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運動條件反射的鞏固程度等因素決定的。速度練習往往是時間短、強度大的無氧練習，一般采用重復訓練法。需要強調的是，力量是速度的基礎，具有良好的力量才能更好地發揮速度素質。所以，凡影響肌肉力量的因素必將影響動作速度。

進行動力性最大力量訓練時，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應接近或達到甚至略超過肌肉所能克服的最大負荷。足夠大的負荷對中樞神經系統的刺激也大，使運動中樞發出更強的信號，從而調動更多運動單位參加同步收縮，肌肉就會表現出更大的肌張力。大負荷訓練一段時間后，肌肉對這一負荷逐漸適應，其力量也得到提高，這時應增加負荷，以保證肌肉力量持續增長的需求。力量訓練一般先從大肌肉群開始，目前較先進的最大力量的訓練方法是等動收縮訓練，該方法在訓練時需要在特制的等動練習器上進行，練習時肢體動作速度保持不變，肌肉始終發揮較大張力完成練習。有人做過實驗，分別采用等動、等長和等張的訓練方法對初始條件相似的人群進行訓練，為期八周，之后進行測試發現，等動力量訓練組最大力量提高了47.2%，而等張力量訓練組與等長力量訓練組僅分別提高28.6%和13.1%。

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