跳高教材部分動作技術的練習法范例探究

裴玉東

【摘 要】本文以中、小學，高職院校體育教材為依據，參考有關資料，結合教學實踐，對體育教學和訓練中經常選用的“跨越式”和“背越式”跳高教材的動作技術練習法范例進行簡單分析和教法研究，目的是進一步挖掘學生的自身潛在能力，改進跳越技術，提高跳越效果，使學生較系統地掌握、運用跳高項目增強體質的鍛煉手段和方法。

【關鍵詞】跳高教材；練習法范例；應用

跳高按過桿技術不同，分為跨越式、剪式、滾式、俯臥式、和背越式多種。由于跨越式和背越式的技術動作結構比較簡單、自然，容易掌握，教師在體育教學中經常選用，尤其是背越式跳高動作技術，它合理的利用了身體重心騰起高度過桿的補償動作，多為世界上各國優秀運動員訓練和比賽及體育課教學和訓練所采用，并做為比賽和體育鍛煉的主要手段。下面，我們以中、小學，高職院校體育課教學中常采用的跨越式和背越式跳高兩種動作技術的練習法為范例進行深入探討：

1 跨越式跳高動作技術的練習法范例及應用

1.1 過桿和落地動作技術教法和練習方法

（1）跨越跳高的模仿練習：原地站立擺動腿和起跳腿依次跨越低高度的皮筋。

（2）原地起跳做跨越式的過桿練習：兩腿前后開立，起跳腿在前，后腿用力蹬地送髖，快速向前上擺起，起跳腿用力蹬伸起跳，上體稍前傾，兩腿依次跨越橫桿。

（3）上一步走動起跳過桿練習：擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，兩臂一前一后。兩臂擺動配合兩腿的蹬擺，身體騰起后做過桿落地動作。

（4）走2～3步的過桿練習：要求同（2）。

1.2 助跑與起跳動作技術相結合的技術教法和練習方法

（1）原地和邁步起跳練習。要求：蹬擺配合，提肩拔腰，頭上頂。

（2）走三步做起跳練習。連續做3～5次。要求：同（1）。

（3）三步助跑起跳練習?？蛇B續做3～5次。要求：注意制動，提肩，拔腰，頭上頂。

（4）5～7步助跑的起跳練習。方法同（3）。要求：制動，加速，動作連貫，起跳充分，有節奏。

1.3 完整的跨越式跳高動作技術教法和練習方法

（1）三步助跑跳越過低高度的皮筋。要求：擺動腿在桿上要伸直，過桿時腳尖內轉下壓。

（2）5～7步助跑起跳越過低高度橫桿。要求：同（1）。

（3）丈量步點，反復調整到準確程度，從此點開始助跑起跳練習。

（4）全程助跑完整的跨越式跳高技術練習。

2 背越式跳高動作技術的練習法范例和應用

2.1 過桿與落地技術的教法和練習方法

（1）過桿技術的模仿練習

①兩人背負練習.兩人相背站立，兩臂交叉，相互交替背起，展體挺寬，體會“背弓”的肌肉感覺。②送髖練習。背對肋木站立，雙手從頭后握肋木，雙腿蹬地向前送髖。③背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。

（2）背對海綿包站立，雙腳起跳，身體騰至最高點時倒肩送髖，膝關節放松彎曲，身體成背弓狀，以肩背先落于墊上。

（3）站在跳箱蓋上，背對海綿包做過桿與落地練習。

（4）3～5步助跑起跳的過桿與落地練習。要求：在弧線上助跑起跳，體會放起跳腳的方向。

2.2 助跑技術的教法和練習方法

（1）直線助跑練習。加速跑30～60m，節奏跑40～60m，計時跑30m；60m；100m。

（2）弧線跑。在直徑10～15m的圓周上做加速跑。

（3）由直線進入弧線（10～15m為半徑）的加速跑。

2.3 助跑與起跳相結合的教法和練習方法

（1）擺動腿擺腿的模仿練習。擺動腿異側手扶肋木，做擺腿、送髖和起跳腿蹬伸的練習。

（2）上一步放起跳腳起跳練習。兩腿前后開立，擺動腿在前，身體稍內傾，當擺動腿用力蹬地后，起跳腿迅速向前邁出，從腳跟外側先著地并迅速滾動至全腳掌，兩臂配合腿的蹬擺、提肩、拔腰，身體由內傾轉為豎直快速起跳。

（3）1～3步助跑在直徑10～15m的圓周上做連續起跳練習。

（4）8～10步助跑起跳練習。采用7～9步助跑距離，既直線跑3～5步，弧線跑4～5步。要求速度快，節奏性強，步點固定，注意助跑速度由慢到快，并注意節奏。

2.4 完整動作技術教法和練習方法

（1）3～5步助跑的完整技術練習。重點掌握桿上動作，挺髖成橋，防止“坐”著過桿。

（2）7～9步助跑的完整技術練習，多采用輔助手段（用皮筋代替橫桿等）。

（3）學步點的丈量方法。掌握由直線進入弧線的助跑技術，并確定助跑點。

（4）全程助跑的完整技術練習。教師指導，糾正錯誤，反復練習，提高動作能力。

2.5 背越式跳高教學中主要解決的幾個技術難點

（1）練習過程要掌握控制桿上的挺髖成“橋”的時機，以免“坐”著過桿。

（2）抓好助跑與起跳相結合的節奏與時機，充分發揮人體速度和彈跳能力。

（3）掌握直線進入弧線的助跑技術，確定好步點，反復練習。

（4）及時糾正學生在助跑、起跳、過桿、落地等方面的錯誤動作，多采用誘導輔助練習法。

3 介紹幾種跳高專門性練習方法

3.1 提高跳高專項速度的練習

（1）跑的專門性練習。（2）30m加速跑，追逐跑、反復跑60～120m跑，直道切入彎道加速跑，快速起跳練習等。（3）上坡跑和下坡跑、跨欄跑等。

3.2 發展跳高專項力量的練習。

（1）仰臥挺髖、仰臥兩頭起、俯臥跪撐起等。（2）負重弓箭步走、負重雙腿交換跳30～40m高臺階。（3）助跑單足跳摸吊球、單足三級跳等。

3.3 發展跳高起跳能力的專門性練習。

（1）單、雙足三、五、十級跳練習。（2）8～12步助跑起跳用擺動腿的腳觸吊球練習。（3）8～12步助跑起跳用頭頂吊球練習或摸高物練習等。

4 結束語

跨越式和背越式教材是人體在快速助跑的基礎上越過一定高度的運動項目，既要發揮人體的水平位移速度，又要發揮人體向上的垂直速度，技術動作每個環節的練習方法和銜接練習都很重要， 雖然兩種跳高技術都是人體自然動作的一種體現，但學習和掌握動作技術過程是很復雜的。因此，在體育教學中，采用科學的由簡到繁、循序漸進的跳高練習方法，能使學生較快掌握跳高技術，提高訓練水平。通過跳高運動還能提升學生的身體素質和運動能力，培養學生勇敢、沉著、果斷的意志品質。它們這些練習方法還會對其它體育運動項目的教學提供有益的借鑒。

【參考文獻】

[1]韓基多，等.現代體育教學技術教學法[M].遼寧師范大學出版社，1994.12.

[2]孫麒麟.普通高等學校體育教材實踐教程[M].大連海理工大學出版社，1995.7.

[責任編輯：王偉平]