何靜
所謂的靜養,不只是讓我們的身體停下來,更重要的是我們的意識也可以靜下來,把自己的意識由外向內收,讓自己的腦袋安靜一會兒。接下來,我們可以再用到一些更具體的方法。
冥想 坐在座位上,閉上眼睛,把脊柱立直,讓整個身體從內由外地放松,并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上,需要注意的是,不要去改變自己的呼吸,只是觀察自己的呼吸。
呼吸 通過呼吸控制法,能夠刺激到人體的神經系統,包括腦下垂體。同時也可以凈化身體內部循環,增強免疫力,消除疲勞、減輕焦慮、改善精神面貌。
伸展 開肩的練習法可以幫助我們有效減輕肩部壓力,打開胸腔,增加活力,減輕疲勞。