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杜茂愛

養胃拉伸

中醫認為， 胃以降為順，就是胃在人體中具有肅降的功能。胃氣是應該往下行、往下降的，如果胃氣不往下降，就會影響睡眠，導致失眠，這就叫做“胃不和則臥不安”。與此同時，胃還有一個重要的功能——生血?！把冇谖浮?，胃將人體吸納的精華變成血，母親的乳汁其實就是血的變現，血是由食物的精華變成的，在撫養孩子的時候，母親的血又變成了乳汁。

拉伸，是養護胃臟一個很好的方法，練習方法如下：

（1）自然端坐于地板上，雙腿分開成與兩肩同寬，在同一直線上，自然彎曲為倒“V”形狀。然后雙臂打開，與身體垂直，注意用腹部呼吸（圖1）。

（2）腹部微微用力，然后慢慢吐出一口氣，身體略向后仰，但要使雙手平行于地面，然后伸直雙腿，注意維持身體的平衡狀態，慢慢吸一口氣，保持姿勢5秒（圖2）。

（3）身體自然仰臥，雙腿繃直，尤其是腳面用力繃直，利用雙肘的力量支撐上半身，雙肩保持平衡，注意屈肘為90度，手掌自然置于腰際（圖3）。

（4）保持第3步的姿勢，改用上臂的力量來支撐身體的重量，但要注意上半身離開地面后，仍然平行于地面。收緊臀部，下壓肩膀，放松頸部，腹部用力，保持這樣的姿勢5秒鐘，盡量保持正常呼吸（圖4）。

（5）俯臥于地面，面部朝下。從腹部開始的下半身盡量與地面完全解除，左右手臂互相垂直，以手臂的力量支撐上半身，打開肩膀，脖子略微上仰，放松身體，自然呼吸（圖5）。

（6）將身體重心向上移動，利用手臂的力量支撐身體，直到全身都能離開地面，注意腳尖著地。此時，用腰腹吸氣，充分伸展脖子，收緊臀部，保持這個姿勢5秒（圖6） 。

平時還應當注意食用有營養的食物。多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機體的各種營養素充足，防止貧血和營養不良，對貧血和營養不良者，應在飲食中增加富含蛋白質和血紅素鐵的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內臟。高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。注意食用酸堿平衡、當胃酸分泌過多時，可喝牛奶、豆漿、吃饅頭或面包以中和胃酸，當胃酸分泌減少時，可用濃縮的肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，幫助消化，要避免引起腹部脹氣和含纖維較多的食物，如豆類、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜等。少吃太油膩或煎炸食品。飲食當盡量選擇易消化的食物為主，可適量進食肉類，但炒煮一定要熟，烹飪蔬菜不要半生。少吃冰凍和過燙食物。為避免對胃過度刺激，飲食要溫度適中，喝湯或飲水均不宜過熱。