小學體育課耐久跑訓練的策略

王虎之

摘 要：耐久跑是一項需要長時間堅持的有氧運動，有利于提高小學生的體能。作為小學體育教學的一項重要內容，耐久跑能夠提高學生的身體素質，意義重大。如何優化耐久跑教學策略，讓學生樂學、會學耐久跑？筆者結合教學實踐，略談點滴感受。

關鍵詞：小學體育；耐久跑；策略

一、激發學生的學習興趣

俗話說興趣是我們最好的老師，有了興趣，學習起來就會更加用心，有效。所以，在教學過程中我們必須激發學生的學習興趣，提高他們的學習積極性。老師要根據學生的各方面特征，制訂合理有趣的教學方案，提高耐久跑練習的趣味性。例如，在進行耐久跑練習的時候，老師可以先設置一些情景，可以模仿電視劇中的一些情節，先給學生講一些有關部隊訓練的故事。設置一些障礙，如壕溝、獨木橋、繩網等，給學生創造一些真實的情境，同時還可以配一些相應的音樂，讓學生想象自己是在軍營里訓練，通過這樣的方式增加耐久跑的趣味性，既能激發學生的學習興趣，也能豐富教學內容，還能培養學生的情操，突出教學目的。

二、利用心理暗示

由于耐久跑需要長時間的堅持，所以在教學過程中有的學生會出現氣短、胸悶、頭暈等癥狀，這是因為沒有經常運動，肺活量不大，再加上身體的惰性，從而害怕運動。在耐久跑的過程中，學生都會害怕出現這樣的現象，以為這是到了極限，于是就不再堅持，甚至停止練習。針對這種情況，老師要和學生一起練習，在學生的身邊，不時地鼓勵和暗示，運用恰當的語句和詞匯去勉勵他們，讓學生心理產生心理暗示，從而克服困難，堅持下去。例如，可以用“堅持就是勝利”“不著急，就這樣慢慢跑到終點”“你比上次已經進步很多了”等話語來鼓勵和暗示他們，有意識地去強化學生的意志力，消除他們的懶惰心理和害怕心理，讓他們擁有堅持的信心，從而培養學生堅定的信念和意志力，發揮耐久跑的真正作用。

三、進行循環練習

耐久跑除了需要體力，還需要一些技巧性的練習，兩者互相結合，才能讓學生的動作更加標準，從而提高體育成績。所以，在平時的練習中，老師要適當地安排一些循環性練習，以增強學生的身體協調能力，提高學生身體的各方面能力。

此外，耐力是需要長久練習并且堅持才能形成的，它是一個循序漸進的過程，不可能一下就完成好，所以，要適當地增加練習的次數和運動量，根據不同的教學目標和內容，采取相應的教學方法提高教學質量。

四、掌握合適的運動負荷

在進行耐久跑教學的時候，要注意掌握好小學生的運動負荷量，這與課堂的質量問題息息相關。負荷量適宜，學生在運動的時候也會保持興奮、快樂的狀態，主動去練習。并且適量的運動能夠使人體在正常的心率水平范圍內得到最大的滿足，增強自信心。但是負荷量過大，學生的體能素質會承受不了，并且長時間的大量運動會使得學生注意力下降，精神萎靡不振，學生往往會表現出疲憊的狀態，甚至產生厭學情緒，所以，在教學過程中，老師要根據學生的個人差異，在運動量方面進行調整。

五、建立科學合理的評價體系

耐久跑由于時間跨度長，距離遠，所以對于每個學生來說，練習成績的波動也會比較大。對于成績比較靠后的學生來說，上升空間也是很大的，它與短跑是不同的。所以，作為老師要學會肯定學生的進步，哪怕是很小的進步，這對學生來說都是一種鼓勵和成就。同時還要把每個學生每次訓練的成績都保留下來，與下一次的成績進行對比，采取這樣的方式，才能更好地反映學生的學習情況。所以，我們必須建立更加合理的教學評價體系，經常鼓勵學生，以便于我們更好地完成教學目標，促進學生健康發展。

綜上所述，在進行耐久跑教學練習的時候，要根據學生的體能差異和實際情況循序漸進，進行循環性的練習和教學。同時要注意把握學生對運動的負荷量和負荷能力，對學生的練習成果進行科學合理的評價，激發學生的學習興趣，提高耐久跑教學的效率，提高小學生的體能素質。

參考文獻：

[1]張瑞祥.小學不同年級段體育教學中耐久跑的訓練方法[J].甘肅教育，2015，（11）.

[2]陸麗琴.耐久跑教學中有趣的練習方法[J].體育教學，2012，（2）.