武術散打運動員運動損傷分析與對策

馬彪

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 武術散打是一項徒手搏斗項目。隨著我國武術散打運動的快速發展，運動員的損傷也機率越來越大。因而分析武術散打運動員運動損傷的原因，及預防策略是非常有必要的。所以本文先分析了武術散打運動運動損傷發生的原因，然后提出了預防武術散打運動員運動損傷的具體措施。

關鍵詞 武術散打 運動員 運動損傷 對策

武術散打運動員如果受到損傷，不僅會使武術散打訓練計劃受到干擾，而且還會嚴重影響運動員正常生活。尤其是在武術散打運動日益受到人們歡迎的背景下，如何預防、消除運動員在武術散打中受到的損傷是大勢所趨。這不僅有利于消除運動員的心理壓力，還有利于提高運動員的武術散打水平。

一、武術散打運動員運動損傷的潛在原因

（一）武術散打項目特點

運動員在搏斗過程中，會以腳背和拳面為進攻點。而且很多運動員都會使用爆發式快摔、快踢、快打作為主要的獲勝途徑。在這個過程中運動員會小腿提膝進行防守，但是這樣容易造成小腿的損傷。而采用躲閃法，則容易扭傷腳踝?？梢姛o論是哪種方式，都有一定的幾率造成身體損傷。

（二）武術散打規則特點

武術散打主要進行徒手搏斗。新的武術散打規則規定，如果擊中對手頭部，會得兩分。如果將對方撲倒在地，自己順勢站起，則得2分。這在很大程度上，會增加運動員與地面的接觸，從而提高運動損傷的概率。

二、預防武術散打運動員運動損傷的策略

（一）加強體能訓練

武術散打運動主要是以高體能為基礎的。如果運動員沒有足夠的體能，不僅會影響正常水平的發揮，還會提高運動損傷的概率，因而運動員和教練都應該重視體能訓練。教練在日常的訓練中不止要重視技術訓練，還要重視體能訓練，這樣才能提高運動員的水平，從而有效降低運動損傷事件的發生。

體能訓練主要是從三個方面進行，一是身體協調能力，二是身體韌帶能力，三是速度、力量、爆發力的訓練。其中柔韌力訓練方法是：①單杠懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。爆發力訓練可以通過跑步訓練實現，即在跑步過程中，快速轉慢速，慢速轉快速，來回充分，通常是五分慢跑，一分鐘快跑的不間斷重復。力量訓練方法為：①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。通過教練為運動員制定體能訓練表就能有效增強運動的體能，從而增加體能儲備，減少損傷事故。實際的訓練表應該由教練根據運動員的身體素質和訓練技術進行制定。

（二）提高運動的技術水平

在日常的訓練中，教師應該重視運動技術水平的提高。在結合運動員自身特點和訓練計劃的基礎上，充分發揮運動員的個人特長，并提高運動員技術動作的準確度，這樣就能使運動員在面對不同的對手時，都能靈活發揮，合理使用攻防技術，從而降低運動損傷的概率。

如果國家青少散打隊教練針對青少年運動員整體技術比較粗糙、步伐不夠靈活、技術動作啟動幅度大、身體平衡性差、還原速度慢等弱點，進行了基本的實戰姿勢和步法、基本進攻技術和基本防守技術訓練。以此全面強化青少年運動員的動作質量，改進關鍵技術環節，讓基本技術動作更加規范，從而降低運動員的運動損傷。由此可見，教練應該重視準確技術水平的應用，這樣能使運動有效減少搏斗中的身體損傷。

（三）提高運動員的防范意識

在實際的武術散打訓練中，教師應該采取積極的措施提高運動員的自我保護意識，并提供相應的醫護措施，充分減少運動員的身體損傷。而且教練還應該定期給運動員檢查身體，這樣能及時了解運動員的健康狀況，也能幫助教練更換訓練方法。

如國家青少散打隊教練不僅在鞏固基本動作、熟練掌握多種技術動作及戰術性技術組合的前提下，通過進攻、防守及防守反擊的訓練，培養青少年運動員的攻防意識。還制定了多種預防感冒、傷病的措施；組織23名運動員進行了空腹抽血和心電圖監測，對他們的身體狀況進行科學化監控，并根據檢測的生理生化指標，適當調整訓練的運動量和強度?？梢?，通過日常訓練提高運動員的自我保護意識也是減少運動員損傷的重要手段。因而教練在日常的訓練中，應該重視提高運動員動作的準確性，并重視定期體檢的積極作用，從而促進減少運動員運動損傷的發生。

三、總結

綜上所述，武術散打運動的特點決定了運動員應該增強自我保護意識和體能訓練，進而減少運動損傷事故的發生。同時教練也應該通過制定科學、合理的訓練計劃和定期檢查運動員身體等具體措施，來促進運動員武術散打水平的提高，使運動員盡可能的避免運動損傷。這不僅有利于促進武術散打運動員水平的提高，還有利于促進我國武術散打運動的發展。

參考文獻：

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