淺談如何提高4×100米接力跑技術

鄭碧潮

摘 要： 4×100米接力跑的成績受多方面因素的影響，本文重點從4×100米接力跑的比賽規則，傳接棒的方法，如何確定接棒隊員起動標志線，接力跑戰術的利用合理，團隊配合意識等方面進行剖析，通過加強訓練，從而成功完成高速跑動中的交接棒，提高4×100米接力跑的速度，取得最優成績。

關鍵詞： 4×100米接力跑 傳、接棒方法 戰術訓練

在田徑賽場上，4×100米接力跑由于比賽的精彩性往往是所有田徑比賽中最吸引人目光的，同時也是最鼓舞士氣的。因為4×100米接力跑是匯集了該參賽國（隊）短跑速度最快的四名運動員，而且中間還有三次接力棒的傳遞，接力棒的傳接有很多不確定性。接力跑傳接棒是運動員在高速跑動中完成的，要在不出差錯的情況下完成高速跑動中的傳接棒，平時就要重視4×100米接力跑的技術學習和訓練。

一、要熟悉4×100米接力跑的比賽規則

優秀的田徑教練一定要熟悉田徑競賽規則，才能更好地指導運動員進行科學的訓練，使運動員發揮出應有的水平，避免運動員在比賽中出現無謂的失誤或犯規。4×100米接力跑的比賽規則中規定4×100米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區前10米內起跑。運動員必須在20米的接力區內里完成交接棒。接力區內的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。運動員在接棒之前和（或）傳棒后要留在各自分道或接力區內，直到跑道暢通，以免阻擋其他隊的比賽。因此，教練在指導運動員訓練的時候，一定要把4×100米接力跑的比賽規則詳細地講解給運動員聽，到田經場地現場介紹4×100米接力區，使運動員心中有數，避免犯規。

二、熟練掌握4×100米接力跑技術

1.掌握傳、接棒方法。根據接棒隊員手掌接棒的方式的角度，傳、接棒方法分為“上挑式”和“下壓式”兩種?！吧咸羰健笔墙影羧说氖直圩匀幌蚝笊斐?，掌心向后，拇指與其他四指自然分開，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方送到接棒人的手中?！跋聣菏健笔墙影羧说氖直巯蚝笊斐?，手腕內旋掌心向上，拇指與其他四指自然分開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳到接棒人的手中。

“上挑式”的缺點是接棒后，接棒人的手握著接力棒的中部，為避免第三、四棒的傳接時接棒人的前端部分越來越少，必須在跑進中附加換手或調整手與棒的接觸部位的動作?！跋聣菏健钡娜秉c是接棒運動員的手臂后伸，掌心向上，會引起身體前傾，影響其加速跑。所以4×100米接力跑多采用“上挑式”和“下壓式”混合的傳、接棒方法，它綜合了上述兩種方法的優點。首先，第一棒運動員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，右手的食指握住棒的后部，拇指與其他手指分開撐地，接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。起跑后沿彎道的內側跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒隊員，然后第二棒隊員接棒后沿著跑道外側跑進，并以下壓式將棒傳給第三接棒人，接著第三棒隊員沿著彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒隊員。當然，采用何種傳接棒方式，有時要根據隊員的個體和習慣適當調整，只要能做到快速準確地完成交接棒就行。但是無論采用何種方式，都是第一、三棒隊員沿跑道內側跑進，以右手將棒傳給第二、四棒隊員的左手。第二棒隊員沿著跑道外側跑進，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。在熟練掌握后要盡量不看棒完成交接棒。

在訓練初期可采用慢跑或中等速度、短距離的方式進行傳接棒，隨著水平的提高再逐漸過渡到全程快速的完整練習。

2.精確計算傳接棒隊員的速度和確定接棒隊員起動標志線等。競賽規則規定接棒隊員可以在接力區前10米內起跑，由于接力區只有20米，當跑到接力區前半段時，接棒隊員還在加速跑，不是交接棒的最好時機。只有當接棒隊員跑到接力區后半段時，接棒隊員和傳棒隊員都處于高速跑階段，這時才是最佳的傳接棒時機。同時，我們還要測算傳棒和接棒隊員在傳棒和接棒瞬間的獲益距離。如接棒隊員從接力區后端10米預跑線處出發，當跑到接力區末端25米處傳接棒，兩隊員之間的獲益距離為1.3米時，則起跑標志線的距離為傳棒隊員最后30米的平均速度×25米起跑接棒隊員所需的時間-（25米-1.3米）。我們假設測得傳棒隊員最后30米的平均速度為9米/秒，25米起跑接棒隊員所需的時間為4秒，則計算起跑標志線的距離（s）=9米/秒×4秒-（25米-1.3米）=12.3米。

根據公式計算確定接棒隊員起動標志線后，還要通過多次實際練習加以調整。只有通過多次的練習才能做到熟練、默契地傳接棒。像2016年里約奧運會女子4×100米接力跑預賽，美國隊就是在第二、三棒費利克斯和加德納傳接時發生失誤，最終沒有成績。隨后，美國田徑隊上訴，稱費利克斯準備交接棒時，旁邊一位巴西選手碰了她。賽會通過慢鏡頭回放，認定美國隊的申訴有效，于是賽會破天荒地讓美國隊獲得在相同跑道單獨重賽的機會。中國隊提出申訴，但是被判申訴無效。在里約奧運會女子4×100米接力決賽時，在最后一棒，牙買加坎貝爾和弗雷澤也是在交接棒時出現了問題，原本在前三棒領先的牙買加隊就此落后，盡管弗雷澤拼盡全力，還是阻止不了在第一道的美國女隊大步流星沖過終點，牙買加隊四個隊員的短路整體實力比美國隊四個隊員高了很多，如果不出現失誤，肯定可以獲得金牌。由此可見，接力技術是多么重要。在傳接棒的訓練中可以利用手機、相機拍攝后在電腦反復觀看，從而找出不足，改正錯誤。

三、利用合理的接力跑戰術

要在比賽中擊敗對手，還要考慮利用合理、有效的戰術。應當根據個人的技術和特長確定棒次。

在4×100米接力跑中，第一棒隊員約跑110米，第二、第三棒隊員約跑130米，第四棒隊員約跑120米，因此，第二、三、四棒應使用較長距離單跑成績最好的運動員。第一棒隊員應選擇起跑快、速度好的運動員，這樣一開始就能領先，可為全隊創造獲勝的心理優勢。第一棒隊員只有傳棒，第四棒隊員只有接棒，可以考慮把換棒能力較差的隊員放在這兩個位置。由于第一、三棒是在彎道跑，個子高的運動員獲得向心力的難度較大，因此，在同等的條件下，一般把個子較矮的隊員安排在第一和第三棒。接力跑戰術需要通盤考慮，不能截然分開，因為各因素是互相聯系的，當發生矛盾時，應當遵循利大于弊和最有利于發揮整體效果的基本原則。在比賽中，運動員還要根據實際情況隨機應變，靈活處理，在出現突發情況時必須保證在接力區內完成傳、接棒。

綜上所述，4×100米接力跑是一個多層次的組合體，在四個隊員短跑速度相對固定的情況下，通過熟悉競賽規則，學習4×100米接力跑的方法，掌握合理高效的傳接棒技術，確定接棒隊員的起動標志線，利用合理、有效的戰術，取長補短，經反復練習，刻苦訓練，就能提高4×100米接力跑技術，在比賽中團結一致、配合默契取得優異的成績。

參考文獻：

[1]田徑競賽規則.2014-2015.中國田徑協會審定.北京：人民體育出版社，2014.

[2]田徑.人民體育出版社，1994.