核心力量對軍人隊列動作的作用及其練習方法

秦振聚，趙崇智

(1.特種作戰學院 研究生隊，廣東 廣州 510500；2.海軍潛艇學院,山東 青島 266071；3.75221部隊，廣東 揭陽 515533)

核心力量對軍人隊列動作的作用及其練習方法

秦振聚1,2，趙崇智1,3

(1.特種作戰學院 研究生隊，廣東 廣州 510500；2.海軍潛艇學院,山東 青島 266071；3.75221部隊，廣東 揭陽 515533)

從單個軍人隊列動作的特點和訓練要求入手，分析了核心力量和核心穩定性在入伍訓練階段的隊列課程中維持身體姿態的作用及其對身體姿態的影響，針對隊列動作特點提出加強核心力量的練習手段，為隊列訓練提供參考。

核心力量；核心穩定性；隊列訓練

隊列訓練在軍事活動中是一個重要內容，是培養軍人嚴整的軍容、增強部隊凝聚力、培養戰斗作風的基本方式。從史料來看，無論是最原始的祭祀活動，還是當今世界上各個國家在重大節慶日所舉行的閱兵儀式、歡迎國賓的儀仗式等，都是通過整齊的步伐、協調一致的隊列動作、威武雄壯的軍姿軍容、先進的武器裝備，向外界展示軍隊的綜合實力和精神面貌,展現本國國力。這種表現既是軍威、國威，同時也是民族精神、國民素質和軍隊戰斗力的綜合體現，是國家獨立、民族團結自強不息的象征。我軍隊列條令規定:全體軍人必須嚴格執行條令，加強隊列訓練，培養良好的軍姿，促進部隊正規化建設。長期以來，在單個軍人隊列動作訓練中一直都片面的重視動作要領和隊列紀律，忽視了身體軀干部位肌肉的作用，即核心力量和核心穩定性對單個軍人隊列動作的影響，從而影響了隊列訓練的質量。

核心力量的概念最早源于核心穩定性。目前，對于核心力量的性質與核心肌群的范圍，不同的訓練項目有不同的理解。結合隊列動作的特點，本文中的核心指的是腰、骨盆和髖關節所組成的人體的中間環節[1]，所涉及的肌肉有腹直肌、腹內(外)斜肌、豎脊肌、多裂肌、骨盆底肌等腹部、背部及骨盆部能夠起到維持人體穩定及調節人體重心的肌肉的總稱。核心力量是核心肌群在神經支配下以穩定人體重心、控制身體平衡、傳遞運動所需上下肢力量為主的力量能力[2]。核心穩定性是核心訓練的結果，Kibler認為核心穩定性有產生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能。九十年代初，一些歐美的體能訓練專家逐步意識到軀干部位肌肉對人體運動的作用，并將這個以健身和康復為主要目的的訓練方法拓展到其他領域。近幾年，我國的體能訓練專家也認識到核心訓練的重要作用，并深入開展了相關研究。本文嘗試從分析核心力量訓練對單個軍人隊列動作的影響入手，提出并豐富隊列訓練的手段。

1 核心力量在軍人隊列動作訓練中的作用

1.1靜態隊列動作中的核心力量

立正，是軍人基本的姿勢，是最基本的隊列動作，俗稱軍姿。練好軍姿有助于軍人端正儀表，使人感受到軍人的內在氣質和力量。練習者頭要正，頸要直，下頜微收，收腹挺胸，保持頭頸、軀干、腰髖的穩定，上體正直兩肩要平稍向后張，依靠單一肌肉不能完成類似的動作，需要核心肌群中的許多肌肉在神經支配下參與其中協調做功，才能使上下肢及軀干動作協調統一，糾正含胸駝背等不良姿態，提高身體的控制能力。正確的軍姿動作能體現出美感與力量，核心力量在動作過程中起著控制身體姿態及穩定重心的作用。

在軍人參加分列式時，持續站立時間一般要超過30 min，如果位于脊柱深層的穩定肌如多裂肌、橫突間肌、棘突間肌等維持脊柱穩定和靜態保持能力的肌肉力量不足，容易出現軀干前傾或上體后仰無法保證良好的身體姿態、不能長時間站立等現象；軍姿訓練時也容易導致收腹不到位，腹部向前凸出、胸部不能挺出或者挺胸時蹶臀部、腰部松弛、身體重心后移等。這是由于平時缺乏鍛煉，核心肌群穩定肌無力或核心力量控制不好，無法提供足夠的力量保持頭頸、軀干、腰髖的正常動作、不能維持脊柱的穩定狀態，以及無法維持骨盆的中立位所致[3]。

核心肌群中的腹橫肌收縮可以改變腹腔內部的壓力，一定的腹壓對于支撐脊柱、維持軀干穩定起重要作用；豎脊肌對上體保持穩定姿勢起重要作用，也對脊柱起到穩定支撐作用，同時，在與腹部肌肉互相配合作用下，支持人體完成靜止狀態下的動作；多裂肌等深層肌肉為脊柱的基部提供了相關穩定性的來源，保持脊椎的穩定且使軀干挺直；腰方肌負責穩定骨盆位置，保持骨盆和腰椎穩定。核心力量可以改變練習者身體姿態。

1.2動態隊列動作中的核心力量

在動態動作即停止間轉法、行進間動作中(也均以立正動作為基礎)，脊柱和骨盆的控制尤為重要，核心肌群必須有足夠的力量和精準的控制才能使核心區域得到穩固的支持，保證動態下脊柱與骨盆的穩定，動作的重心、幅度、平衡性及變化過程中的協調穩定，都與核心力量作用下的骨盆和脊柱位置有直接的關系。在停止間轉法動作中，核心力量不足容易導致轉體時上體晃動明顯或骨盆與軀干不能同步旋轉；正步或齊步行進過程中，身體由左右腿交替支撐，核心力量不足會導致軀干不穩、重心不能及時跟上步伐造成挺腹或上體后仰等現象；核心力量不足的練習者在跑步行進時，軀干、骨盆不穩定容易導致重心左右偏離過大或軀干不穩定的現象，核心會消耗掉上下肢產生的力量，降低練習者的效率；正步行進腳落地時，核心還擔負著力的傳導作用，如果力量不足或核心穩定不夠也容易導致對身體造成傷害。

在行進、停止間轉法動作中，軀干淺層和深層的豎脊肌、多裂肌、棘間肌等肌肉共同參與下使軀干保持穩定姿勢。上肢擺動時，膈肌與腹橫肌收縮可以維持腹壓，腹橫肌收縮能穩定其他腹肌的附著點，壓縮腹腔，維持脊柱的動態穩定與平衡；下肢活動時也是以核心肌群作為發力的支撐點。骨盆借腰骼關節與脊柱相連，骨盆深層的一些小肌群參與臀部關節的固定及運動，附著于上面的肌肉對穩定骨盆的正常位置起重要作用。只有穩定骨盆才能保證髖關節肌群工作的有效性。

當行進過程中腿向前邁或踢出時，脊柱和骨盆的控制就顯得尤為重要，練習者動作的平衡性、幅度以及身體重心變化過程中的協調穩定都與脊柱和骨盆有直接的關系；轉體時，下肢、骨盆和軀干協同完成轉動的技術動作，要求肌肉發力協調準確，這對骨盆周圍深層小肌群提出了更高的要求。在此過程中核心肌群是整體發力的主要環節，擔負著發力與傳導力量、穩定重心的作用，通過肌群共同參與保持身體的動態平衡[4]。因此，核心力量在完成動態隊列動作時對控制身體的平衡和姿態起著關鍵作用。

2 隊列動作的核心力量練習方法

核心力量練習方法上有別于傳統力量的練習方式，核心力量主要是利用不穩定因素對肌肉和神經的刺激，使練習者的身體處于一種不平衡的狀態，激活核心穩定肌，強化核心力量的傳遞、協調、控制肌肉能力的特點，讓練習者的核心肌群自主的去控制身體不平衡狀態，突出全身整體性的、多肌群在多個維度內同時參與運動的新理念，從而達到提高核心穩定性的目的[5]。

2.1徒手練習

適用于練習的初級階段，使練習者體會用核心力量來控制身體姿態。簡單的動作如仰臥屈膝舉腿、仰臥舉腿卷腹、平板支撐等，中等難度動作如仰臥抬臀、平板支撐抬腿、俄羅斯轉體、側平板支撐等，高難度動作如仰臥屈膝提髖、仰臥抬臀踢腿、平板交替伸手抬腿、側支撐抬腿等。

2.2器械練習

如瑞士球反向卷腹、曲腿支撐、墊高手腳的平板支撐等；平衡板深蹲、平衡板抬腿練習、平衡板單腿下蹲側點等；利用TRX懸吊繩做的45°擴胸練習、傾斜仰臥撐、支撐開合腿等，可以根據練習情況逐漸加大難度和復雜性。這些練習可有效地激活核心肌群深層肌肉參與運動，避免了借助外力來支撐軀體的弊端，動作過程中注意讓練習者體會如何使軀體始終保持正確的身體姿態。

2.3器械組合練習

如站于平衡板上手持實心球伸展練習、坐于平衡板上彈力繩腹部練習及做各種手持輕器械的軀干扭轉練習等；俯臥于瑞士球上做的手持啞鈴肩部T字上舉、腳墊于瑞士球上手按平衡板做仰臥撐等各種練習。這類練習增加支撐點的不穩定性來激發神經肌肉的協調功能，適用于能較好控制身體、核心肌群能力強的練習者。

3 結語

在單個軍人隊列動作訓練中，核心力量起到了穩定軀干，提高身體平衡的作用，從而維持上體正直的姿態和行進過程中重心的平穩過渡，保證動作質量。在隊列訓練過程中應加入核心力量練習手段，增強核心肌群力量，提高隊列訓練成績，同時也為受訓者后期的軍事訓練打下良好的基礎。

[1] 王衛星.競技運動員的核心力量訓練[J].北京體育大學學報，2007，30(8):1119—1121.

[2] 李游.核心力量訓練對華東師范大學二級男子籃球運動員跳投命中率影響的實證研究[D].上海：華東師范大學，2012.

[3] 關亞軍，馬忠權.核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報，2010，33(1)：106—108.

[4] 張碩.核心力量訓練對提高競技健美操運動員身體素質的實驗研究[D].山東：山東師范大學，2013.

[5] 黃程程.核心力量訓練對體育舞蹈身體姿態的功效研究[J].當代體育科技，2013，(3)：21—22.

TheInfluenceofCoreStrengthTrainingonDrillFormation

QIN Zhen-ju1,2，ZHAO Chong-zhi1,3

(1.The Postgraduate Dept.of Special Operations Academy, Guangzhou 510500; 2.PLA Navy Submarine Academy, Qingdao 266071; 3. 75221 Troop , Jieyang 515533, China)

By the method of document research and logical reasoning, and from the prospect of characteristics and training requirements of Drill Formation, this paper made analysis on the function of maintaining body posture and the influence of core strength and core stability on Drill Formation, put forward the means of strengthening core strength, to provide the reference for the Drill Formation.

core strength; training; drill formation

G808.14

A

1671-1300(2017)03-0005-03

2017-03-31

秦振聚(1975—)，男，山東青島人，講師。研究方向：運動人體科學。