實戰化背景下軍人體能訓練發展策略

單萌，耿偉強

(1.陸軍特種作戰學院 研究生隊，廣東 廣州 510500；2.陸軍信息保障第四旅機動通信二營，山東 濟南 250100；3.解放軍八一體育工作大隊，北京 100091)

實戰化體能訓練是部隊戰斗力生成的重要方式，直接服從并服務于戰爭需求。新世紀以來，戰爭形態和作戰樣式發生了根本性變化，信息化條件下局部戰爭成為主要的戰爭形態，戰爭的突發性、快速性、廣域性、嚴酷性，對軍人的體能素質和戰斗技能提出了新的更高的要求。為順應這種要求，部隊必須大力推進體能訓練實戰化、科學化、專項化、系統化，貫徹“戰訓一致”原則，做到“仗怎樣打兵就怎樣練”，切實提升部隊實戰化水平。

1 外軍實戰化體能訓練的理念與實踐

1.1 訓練理念不斷創新，理論體系更加完善

信息化條件下現代戰爭戰斗力生成模式發生了根本轉變，在這一背景下，軍人體能的構成要素也隨之發生變化。美軍將士兵視為“戰術運動員”(Tactical Athlete),認為士兵要像優秀的競技體育運動員一樣進行專項體能訓練。在連續經歷阿富汗和伊拉克戰爭后，美軍充分認識到作戰士兵的體能狀況直接關系到作戰任務的成敗。為了加強訓練效益和預防訓練損傷，美軍將功能性訓練(Functional Training)理念引入到體能訓練中，更加注重戰斗動作模式、核心穩定性、動力鏈、脊柱功能、本體感覺以及速度能力的提高，摒棄了以往將有氧素質視為主要作戰能力的思維。美軍體能訓練理念變化的另一個特征就是將功能性動作技能(Mobility)作為美軍體能訓練的一個主要內容，強調力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動能力的功能性應用，著眼作戰需求實施體能訓練計劃，更加強調周期訓練理念、體能與戰斗技能、戰場環境的有機融合，以滿足士兵遂行軍事任務和戰斗角色的需求。

1.2 訓練內容緊貼實戰，訓練方法更加科學

軍事科技的不斷發展，武器裝備信息化程度的不斷提高，戰爭形態的加速轉變使軍人體能訓練從以往傳統的僅側重體能構成要素的單一訓練向基于戰斗力生成模式的體系訓練轉變?；诓煌姳N核心作戰任務體能需求分析、人與武器裝備、作戰環境、專業崗位有機結合的實戰化體能訓練、體能與戰斗技能一體化訓練成為軍人體能訓練的主要內容。世界各國部隊通過近年來的實戰檢驗和反恐行動等成功戰例的分析認為，戰爭尤其強調士兵優秀的力量、速度、爆發力和靈活性。跳躍能力、匍匐、滾翻、從一個掩體到另一個掩體的變向沖刺能力、長距離搬運重物、跨越障礙、長達數小時無休無眠后仍然能夠完成任務的能力是所有士兵都應具備的完成作戰任務的體能能力?，F在強調高強度、短間歇并以身體功能訓練(使身體訓練接近任務環境)為主要內容的循環訓練項目在部隊體能訓練中越來越流行，美軍將這種基于任務特點的體能訓練稱為核心任務體能(MEF)，通過循環訓練模式下運用多樣化的速度在不同平面移動，使官兵具備執行作戰任務的能力。循環訓練項目也重視核心區穩定性，同時在項目實施中加強訓練監控，盡量減少肌肉拉傷、韌帶撕裂、應力性骨折等訓練損傷。

1.3 著眼現代戰爭需求，人才培養更加精細

隨著世界各國軍隊體制編制和規模結構的不斷調整，體能組訓人才培養體制也不斷完善。特別是在軍兵種分工不斷細化、信息化程度不斷增加、訓練內容日趨復雜的情況下，人才培養更加面向戰場、面向部隊、面向未來。世界各軍事強國均配備有培養體能組訓人才的專業機構，如美國陸軍體育學校和陸軍軍事學院軍事體育研究中心、俄羅斯圣彼得堡軍事體育大學、以色列陸軍司令部第八訓練基地，均負責培訓部隊體能訓練專門人才，開展軍事體育訓練科學研究。他們規定，軍事體育訓練專業崗位的人員必須經過軍事體育專業培訓，如以色列軍隊第八訓練基地擁有完備的軍體訓練條件設施、專業科研機構和一流的軍體訓練教員隊伍，設有軍事體育訓練、作戰士兵軍體訓練骨干培訓、自我防衛、近距離格斗等八類課程，學員經各類培訓課程培訓合格后，獲得資格認證及證書，方有資格回部隊指導軍事體育訓練。

2 我軍實戰化體能訓練亟待解決的矛盾

2.1 無氧與有氧能力在實戰化體能訓練中的比例關系

當前，我軍體能訓練還存在諸多問題，許多部隊將體能訓練簡單的歸結為俯臥撐、仰臥起坐和五公里等老三樣，過分的強調心肺功能、肌肉耐力訓練，卻忽視了速度、力量、爆發力、靈敏和柔韌等素質的提高，有的部隊一天安排兩至三次五公里訓練，這種只注重訓練量而非訓練強度的方法，忽視了現代戰爭對士兵體能的需求，造成了大面積的傷病問題，嚴重影響了訓練效益。隨著實戰化體能訓練研究的日益深入，核心作戰任務和戰斗動作對士兵體能素質的需求成為訓練的主要內容。如投擲手榴彈、跨越障礙、火力下移動等戰斗動作對爆發力有較高的要求；搬運傷員、負重行軍、單兵移動戰術等戰斗動作需要士兵有較強的力量素質。因此，增加無氧能力訓練，特別是高強度、多肌群參與的力量和爆發力訓練對提高士兵的戰斗力意義重大。無氧能力訓練(抗阻、沖刺、超等長、靈敏、高強度間歇訓練)能夠增強神經肌肉系統的支配能力，從而加強運動單位的募集數量、神經沖動發放頻率、肌內同步化水平，增強肌肉功能，達到增加力量和爆發力的效果。并且無氧能力訓練同樣能夠使心血管和呼吸系統機能得到提高。根據運動單位募集原則，適當增加無氧訓練，隨著士兵力量、速度、爆發力等素質的提高，完成相應戰斗動作時將更加省力，從而增強了動作完成質量并且延緩了疲勞產生的速度，最終增強了士兵的戰斗能力。

2.2 實戰化體能訓練與作戰要素的結合方式

實戰化背景下軍人體能訓練不是單一的身體練習，而是與武器裝備、戰場環境、兵種專業等作戰要素有著緊密的聯系。隨著信息化裝備的不斷發展，在作戰行動中，單兵各種裝備重量約在35 kg 左右，因此，作戰人員的體能素質與武器裝備的結合方式成為影響戰斗能力的重要因素。人體在高速運動中攜帶或者操作武器裝備，對人體的力量、耐力、神經系統對肌肉支配能力、本體感覺等素質提出了特殊的要求。

隨著現代戰爭戰場空間超大多維趨勢的不斷發展，與不同戰場環境相適應的體能訓練成為提高戰斗力的重要途徑。因此，實戰化背景下軍人體能訓練也應考慮特殊戰場環境對士兵體能狀況的影響。所謂特殊戰場環境就是指人們極少遇到的環境，如超低溫、高山缺氧、沙漠干旱、風沙、赤道叢林、高溫高濕、水下環境等。模擬未來可能作戰的區域環境進行有針對性的訓練，是提高軍人體能訓練實戰化水平的重要手段。

現代戰爭作戰行動的精細化催生軍兵種向專業化發展，根據軍兵種的不同作戰任務和崗位需求開展專項體能訓練成為部隊體能訓練的一項重要原則。如有線通信兵需要良好的有氧耐力、柔韌和協調能力，而無線通信兵則需要具備較強的上下肢和腰腹力量以及抗疲勞能力，如果體能訓練不能體現專項特點，那么訓練效果往往事倍功半。

2.3 實戰化體能訓練中的疲勞程度與恢復時間

軍人體能訓練遵循著“疲勞-恢復-再疲勞-再恢復”的循環往復的過程，適度的運動性疲勞并施以合理的恢復手段能促使機體機能的提高。我國地域廣闊，部隊官兵分布在高原、海島、邊防等各種氣候惡劣的地區；由于兵種不同，我軍許多特殊兵種常在一些強輻射、強磁場、強噪音等非居住環境中進行訓練作業；由于運動能力、訓練水平的差異，相同訓練負荷下，機體的疲勞程度也存在較大差異，加之部隊體能訓練科目多、難度大，如果訓練計劃和負荷安排不夠合理，很容易產生疲勞。如果疲勞得不到有效恢復，造成過度疲勞，將會嚴重影響訓練效果，引起各種運動損傷，損害官兵的身體健康。目前，我軍的體能訓練還存在著考前突擊訓，訓練計劃千篇一律，缺乏必要的訓練監控手段等問題。在非戰爭狀態下，軍人體能訓練的目標是不斷提高官兵機體的能力和運動能力，而沒有恢復的訓練難以實現目標[2]。我們應該科學合理的安排訓練計劃與負荷，運用多種恢復手段，使官兵得到充分的恢復，從而提高訓練效果。

3 我軍實戰化體能訓練的發展策略

3.1 加強功能性力量訓練，將現代訓練理念融入實戰化體能訓練實踐

實戰化體能訓練要求士兵不需要一味的追求絕對力量，但是需要具備爆發力為主導的快速的動作速率，因此訓練刺激的本質是直接增加爆發力的輸出。功能性力量是官兵能夠運用在作戰中的力量，注重力量在戰斗動作中的應用，是提高動作速率的重要途徑。通過訓練實踐發現，傳統的力量訓練與更快的完成戰斗動作存在矛盾。Wilson G J[3]認為，傳統力量訓練降低了爆發力和動態運動能力。相對于傳統力量訓練，功能性力量訓練強調整個機體與動作的結合，通過神經系統的整合與協同作用，使士兵獲得更大的力量，這對于對速度與靈敏有極高要求的實戰化體能訓練意義巨大。跳躍、投擲手榴彈、匍匐、滾翻、火力下移動、跨越障礙等戰斗動作都是不固定的動作模式，由于戰斗動作之間的復雜協同關系，所以需要依靠本體感覺進行反饋調節，需要機體為了動作的質量而發展穩定性，功能性力量訓練根源于不同動作的運動特點，聚焦不穩定的姿態。例如以往我軍提高移動能力的大部分訓練都是傳統的雙腿力量練習，雖然傳統練習也能夠提高移動能力，但并不符合移動技術的特點，當移動和變向時，機體通常是在不穩定的姿態，一側的腿部承受了大部分負荷，這種不對稱的負荷使傳統的雙腿力量練習效果不佳。而功能性力量訓練采用的單腿練習模式比雙腿練習對于士兵的移動、跳躍更加有效。

3.2 區分不同訓練階段，最大限度地滿足信息化戰爭需求

實戰化體能訓練是我軍實現強軍目標必須長期堅持的一項系統工程。要培養具備相應作戰能力的士兵，長期系統的實戰化體能訓練是必經之路，而根據士兵的體能水平、任務特點對訓練過程進行階段劃分則是科學訓練的根本保障。士兵從進入現役到具備作戰能力、執行戰斗任務需要經過一個長期而持續的訓練過程，實戰化體能訓練不是一蹴而就的，更不是在士兵體能水平沒達到要求的情況下盲目的進行實戰化訓練，真正意義的實戰化體能訓練需要經過新兵訓練階段的基礎體能練習、提高階段的體能與戰斗技術、戰術的優化訓練以及戰斗準備階段的基于作戰任務和戰場環境的針對性訓練。新兵訓練階段的主要任務是通過針對運動輔助系統的訓練，發展士兵的多種運動能力，使士兵能夠適應實戰化體能訓練的要求；提高訓練階段著重發展不同軍兵種士兵的專項能量代謝系統和神經肌肉系統，并結合戰斗動作和戰術進行優化訓練；戰斗準備階段的實質是強化爆發力訓練，繼續發展士兵的體能素質，根據具體的任務部署，開展不同武器裝備、戰場環境的適應性模擬訓練，將體能與作戰要素相結合，使士兵具備成功完成戰斗任務的實戰化體能。

3.3 注重康復性體能訓練，實現實戰化體能訓練的最大效益

良好的體能和沒有傷病是戰斗力的基礎。外軍高度重視訓練傷病的預防和康復，美國陸軍身體準備訓練(Army Physical Readiness Training)中設置有專門的康復訓練部分，其目的是提高士兵傷病期間和恢復期間的身體水平，康復后重返部隊進參加身體準備訓練，其身體狀況應與康復前相當甚至更高[4]。我軍高強度的實戰化體能訓練使得士兵在訓練、比武、演習中容易造成腰、膝、踝等關節的運動損傷。例如400 m 障礙科目難度高，強度大，士兵需要在極短的時間內攀爬、跳躍、緩沖、制動、變向，很容易造成膝關節半月板、前十字韌帶和內側副韌帶的損傷。加之一些單位存在著體能訓練項目單一、方法落后等問題，也加劇了訓練傷病的發生率?？祻托泽w能訓練的核心是幫助官兵恢復健康、提升體能以適應訓練與作戰需要。Esselman等[5]研究發現，慢速離心訓練可以增加肌肉力量，提高運動表現，減少運動損傷。離心收縮可使肌肉產生最大的張力，離心收縮產生的力量比向心收縮大50%左右，對于康復性體能訓練大有裨益。經過反復的離心訓練，肌肉的力量會增加，從而提高肌肉組織的自我修復能力，促進運動損傷的康復。士兵在落地緩沖、制動、快速變向移動階段是運動損傷的高發階段，而離心收縮是制動緩沖階段肌肉的主要工作形方式。士兵在負重長跑科目中也會對膝關節造成較大沖擊，增加離心力量訓練提高肌肉緩沖能力對于預防運動損傷同樣有著重要的意義。

3.4 加強心理與體能融合訓練，推動我軍實戰化體能訓練創新發展

運動員的心理能力與其體能及技戰術能力有著非常密切的關系，他們是相互依存、相互制約、相互促進和相輔相成的[6]。在信息化條件下的高技術戰爭中，士兵在日益惡化和嚴酷的戰場環境中執行任務，使他們的身心面臨前所未有的嚴重威脅，會隨之產生心理的特殊反應，有時會出現心理功能降低、疲勞、厭戰等情緒，直接影響著任務的完成。美國軍事心理研究所心理學專家阿雷爾研究發現，在美軍士兵中，有80%～90%的參戰士兵有明顯的恐懼表現，而緊張和恐懼會破壞心理平衡，造成身心失調。將心理訓練融入體能訓練中，通過長期、系統的心理訓練，培養士兵良好的心理調控能力，可以有效促進體能以及技戰術能力的發揮，保障和提高作戰能力。在體能訓練中，可以通過設置班組集體科目增強參訓人員的團隊意識，培養士兵為完成團隊任務的自我犧牲精神，從而提高成員間的協作水平和戰斗力。自信心是充分發揮自身其他能力的基礎，在體能訓練中結合自信吶喊訓練，通過公開喊出目標，可以激勵自我，強化自信，培養義無反顧的必勝信念。

4 結語

為作戰而準備，為戰斗而訓練，貫徹“戰訓一致”原則是我軍實戰化體能訓練的新常態。我們要堅決糾正目前訓練中存在的突出矛盾和問題，深刻把握實戰化體能訓練在軍事訓練中的基礎地位，牢固樹立“仗怎樣打兵就怎樣練”的思想，加快實現黨在新形勢下的強軍目標。

參考文獻：

[1] 閆子龍.部隊科學組織體能訓練的若干思考[J].解放軍體育學院學報，2013，32(4)：57—59.

[2] Wilson G J,Newton R U,Murphy A J,et al.The optimal training load for the development of dynamic athletic performance[J].Medicine and Science in Sports and Exercise,1993,25(11):1279.

[3] 李之文.美國陸軍身體準備訓練FM3—22.20[M].北京：金盾出版社，2013:96.

[4] PC Esselman， BJ de Lateur， AD Alquist, et al. Torque Development In Isokinetic Training[J].Archives of Physical Medicine and Rehabilitation,2002,83(2):308—316.

[5] 田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012：261.