練就一劑“強心針”

高文超

心臟是人體的發動機，深藏于胸腔內，看不到摸不著，又是我們人體最勤勞的器官，就連我們睡覺時它都在搏動，為我們供給血液。

心臟、血管、腸道構成人體的“生命之河”，一旦“生命之河”狹窄或堵塞，將導致各種疾病。寒冬來臨，我們的心臟往往會因為氣候而異常危險起來，高血壓、高血脂在冬天抬頭，血管、血液、血栓隨時都像是定時炸彈一樣侵蝕著我們脆弱的心臟。

原則篇：三大原則，給你找準“心”之方向

“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發現，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內）如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養，可以在兩周時間內，盡量做到每天獲得8小時高質量睡眠。

“動10”：每天至少以中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發病的概率明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。專家建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

膳食篇：紅色補心，事半功倍

冬令時節，氣候寒冷，紅色食物最適宜在寒冷的冬季食用，因其富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素，可維護身體健康、提高身體免疫力，從而增強人體抗寒力。中醫有：“五色補五臟”之說，紅色補心，多吃紅薯等食物不僅能御寒而且還可保護心血，預防一些疾病的發生。

紅色蔬菜：西紅柿、紅薯、紅椒

西紅柿降血脂。西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂，預防心腦血管疾病。

紅薯通便、降膽固醇。紅薯含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好療效。

紅椒防衰老。紅椒是維生素C含量最高的蔬菜之一。豐富的維生素C可以預防冠狀動脈粥樣硬化，降低膽固醇。另外，紅椒中的β-胡蘿卜素是最有效的抗氧化劑之一，可以緩解人體衰老。

紅色水果：櫻桃、紅棗

櫻桃養顏。櫻桃是目前被所有營養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果。櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。但櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者不能吃。

紅棗補血抗衰老。紅棗主要功能為補中益氣。紅棗富含鈣和鐵，對防治貧血有重要作用。

紅色飲料：紅酒，紅茶

紅酒防止動脈粥樣硬化。紅酒中的多酚類物質具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，避免動脈硬化。冬季適當喝點紅酒，有擴張血管的作用，對預防心腦血管疾病有一定好處，但要避免過多飲用。

紅茶促進血液循環。紅茶中富含微量元素，可以幫助胃腸消化、促進食欲。紅茶中的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。國外的臨床研究表明，紅茶中含有茶多酚、兒茶素等多種植物化合物，經常喝茶可以有效降低心血管疾病發生的風險。

Tips：關于心臟健康，你應該知道的

A.你不知道的九大護心“神器”

杏仁、薏仁、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米和玉米須。

B.笑是最好的藥，可保護心臟健康

研究人員對300名參試者進行了調查。他們先讓參試者看搞笑電影的片段，第二天再看一段緊張的戰爭片。研究結果顯示，當參試者看戰爭片時，他們的血管壁內側發生了一種血管收縮反應，該反應會降低血流速度，對心臟健康有害。但在看喜劇電影時，參試者的血管壁就會張開。研究人員指出，總體而言，大笑可使血管產生變化，對心臟產生的有益作用幾乎與進行有氧運動或服用降膽固醇藥物后所產生的效果相媲美。

運動保健篇：生命不止，運動不止

生命在于運動，運動不但有益心臟健康，同時還會幫助我們預防多種疾病。有數據顯示，不喜歡運動的人患心臟病的概率更高。想要保護心臟健康一般都是選擇有氧運動。

1.散步

很多人每天吃完飯的時候就會出去走一走，其實這就是散步。散步是一種全身性的運動，它帶來的功效有很多。散步不但可以降低血壓、燃燒脂肪，而且有益心臟健康。散步盡量選擇一些空氣比較清新的地方，大城市里面可以選擇海邊或者是公園。

2.快走

快走時運動量比較平衡，不用汗如雨下而且老少皆宜?？熳哌€能減肥瘦身，可以鍛煉心肌的收縮能力?？熳咭话愕倪\動量應該保持在3公里之內，時間應該在半小時左右，這樣做可以讓身體受益更多。

3.游泳

當身體與水接觸的那一刻起，無論你是蛙泳還是自由泳，強大的水流會給我們的皮膚一個按摩，從而使肢體的血液容易回流到心臟去，導致心率加快。有數據顯示，從事游泳的人心臟體積明顯大于普通人，而且心臟收縮更有力，這大大減少了心腦血管疾病的發生。

4.爬樓梯

平時常爬樓梯可以促進血液的循環，增強心肺功能。堅持至少12周爬樓梯的人不但腰間的脂肪減少，血壓還有膽固醇都會下降，這些都是降低心臟病發生風險的主要因素。

生活中除了以上4種有氧運動之外，打太極、跳繩等運動也有益于心臟的健康。想要擁有一個強大的心臟，那么這些有氧運動絕對適合你。

Tips：拉伸運動護血管

日本立命館大學等的研究人員發現，拉伸等柔韌運動有助于心臟健康。

研究人員招募了26名成人，讓他們進行了30分鐘的全身拉伸運動，并分析了他們的心臟健康狀態。結果顯示，拉伸運動有助于降低血壓并提高心臟的供血量。并且，柔韌性更好的人，其心血管的健康狀態更好。

值得提醒的是，雖然提升柔韌度有助保護血管，但也要量力而行。尤其是心臟不好的患者，最好在康復醫師的指導下制定運動計劃。

養生按摩：人體有三個護心穴位

穴位養生有著神奇的效果，越來越受大家的重視。在人體身上有三個穴位，經常揉推按摩它們，對保持心臟健康大有裨益。

保護心臟穴位一：內關穴

端坐位，將右手按于左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右內關穴30次。

補充：內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

保護心臟穴位二：郄門穴

將右手按于左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄門穴30次。

保護心臟穴位三：心前區

將左手放于左胸心前區，右手壓于左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

靜神調息，保護心臟

現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；善于調整自己的情緒，使自己總是處于樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。

靜神調息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血、養護心臟的作用。