動脈硬化：堅持走路一年可逆轉

動脈硬化：堅持走路一年可逆轉

在體檢報告單中，我們經常會看到“血液黏滯度增高”“胸片提示主動脈硬化”“B超發現頸動脈硬化”等字眼。人體有三種最危險的動脈硬化，即心臟冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈粥樣硬化和頸動脈粥樣硬化。動脈硬化往往會累及全身，會導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。研究表明，步行對動脈硬化有比較好的預防和治療作用。每天走路30分鐘以上，堅持一年，即有助于動脈硬化斑塊消退。

首先，走路可降低膽固醇。持續20分鐘以上的步行，不僅有助于分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。其次，多走路有助于降血壓。經常走路，血壓可降低5毫米汞柱， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。第四，走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。只要堅持走路一年以上，就有助于早期動脈硬化斑塊的消退。每天堅持走路30分鐘，一星期走5次，可減少20%患乳腺癌、30%患心臟病、50%患糖尿病的概率。一般情況下，只要堅持3周就可見效?！觯S蓉芳）