青少年賽艇運動員核心力量訓練的應用價值與應用要點

劉曉春

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文是針對青少年賽艇運動員核心力量訓練的應用價值與應用要點進行的研究。文章首先從核心力量訓練有助于青少年賽艇運動員專項運動技術的掌握與應用、有助于青少年賽艇運動員動作協調能力的發展、有助于青少年賽艇運動員力量效率的提高、有助于青少年賽艇運動員運動損傷事故的預防等四個方面分析了青少年賽艇運動員核心力量訓練的應用價值，然后又在此基礎之上，提出了切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓練的作用；注意遵循科學的訓練原則，確保核心力量訓練的成效；注意根據青少年賽艇運動員的身心發展特點和發展規律，對核心力量訓練的內容、負荷等進行合理安排等三個青少年賽艇運動員核心力量訓練實施過程中的要點問題。

關鍵詞 賽艇 青少年運動員 核心力量訓練 應用價值 應用要點

一、青少年賽艇運動員核心力量訓練的應用價值

首先，核心力量訓練有助于青少年賽艇運動員專項運動技術的掌握與應用。一方面，在賽艇運動中，青少年賽艇運動員時刻處在一個沒有固定支撐的、不穩定的狀態之中，在這樣的狀態中，運動員必須要在保持身體平衡的前提下完成專項技術動作。而要時刻保持身體的平衡，并確保專項技術動作的高質量完成，其中最為關鍵的一個影響因素就是運動員的核心力量水平。由此可知，核心力量水平在青少年賽艇運動員專項技術動作完成的過程中發揮著至關重要的支持作用，通過核心力量訓練的開展，能夠有效提高青少年賽艇運動員在沒有固定支撐的、不穩定的狀態下，時刻保持身體平衡的能力，提高運動員專項技術動作的完成質量；另一方面，在賽艇運動中，運動員的技術動作實際上是機體各部分肌肉協同作用的結果，這個過程通常被形象的稱為“運動鏈”，而運動員機體的核心部位則是運動鏈的樞紐所在，因此，從這一角度進行分析時，核心力量實際上就是青少年賽艇運動員肢體動作的主要動力來源，在其專項技術動作掌握與應用的過程中發揮著至關重要的作用。

其次，核心力量訓練有助于青少年賽艇運動員動作協調能力的發展。在賽艇運動中，良好的動作協調能力是防止青少年賽艇運動員出現動作僵硬問題，保持正確技術動作，并最大限度發揮自身競技運動水平的關鍵。而通過核心力量訓練的開展使青少年賽艇運動員的核心力量得到了發展和提升之后，運動員在運動的過程中就能夠利用自身的核心力量讓軀干得到更穩固的支撐，與此相對應的，運動員的四肢應力也會相應降低，從而提高運動員的動作協調能力，讓青少年賽艇運動員能夠更加輕松、更加游刃有余的完成技術動作。

再次，核心力量訓練有助于青少年賽艇運動員力量效率的提高。賽艇運動是一項依靠運動員腿部進行發力的體育運動項目，在這種肌肉近端固定末端發力的體育運動項目中，必須要有核心力量的參與，才能夠將下肢的力量通過軀干快速傳遞到上肢，并最終產生船體向前的推動力。而在這一連串的力量傳遞過程中，人體核心部位的控制會直接影響到力量的效率，部分青少年賽艇運動員雖然四肢力量發達，但是運動成績卻并不理想的一個關鍵就在于核心力量較為薄弱。由此可知，通過核心力量訓練提高青少年賽艇運動員的核心力量水平，對于其力量效率的提升具有積極的促進作用。

最后，核心力量訓練有助于青少年賽艇運動員運動損傷事故的預防。根據運動生理學的相關研究可知，運動員在快速發力的過程中，強有力的核心肌群不但能夠大大提升深層小肌肉群的穩定功能，同時還能夠通過核心部位的樞紐功能和協調作用，為技術動作完成過程中上下肢的發力提供穩定的支點，從而預防青少年賽艇運動員急性運動損傷事故的發生。所以，核心力量訓練的開展能夠提升青少年賽艇運動員核心肌群的力量，降低青少年賽艇運動員日常訓練和比賽中運動損傷，尤其是急性運動損傷的發生幾率。

二、青少年賽艇運動員核心力量訓練的應用要點

首先，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓練的作用。任何一種訓練方法都不是萬能的，這一點對于核心力量訓練而言亦是如此。雖然通過上文的分析可知，核心力量訓練在多個方面都具有獨特的應用價值，但是青少年賽艇運動員的專項力量卻不僅僅是單一的核心力量，除了核心力量之外，與賽艇專項技術密切相關的其它身體部位的力量同樣也屬于青少年賽艇運動員專項力量的范疇。因此，在針對青少年賽艇運動員開展專項力量訓練活動時，切忌以偏概全，盲目夸大核心力量訓練的作用，以核心力量訓練取代專項力量訓練，忽視其它專項力量訓練內容的開展。

其次，注意遵循科學的訓練原則，確保核心力量訓練的成效。一方面在針對青少年賽艇運動員開展核心力量訓練時，青少年賽艇運動員對核心力量訓練會存在一個適應周期，這一適應周期可以劃分為身體機能的反應期、身體機能的過渡期以及身體機能的恢復期三個主要的階段，教練員只有按照這三個階段的特點，科學合理的安排訓練計劃，才能夠取得理想的訓練成效；另一方面，在針對青少年賽艇運動員開展核心力量訓練的過程中，還應注意遵循“小負荷、多次數”的訓練原則，循序漸進的提高訓練負荷，同時注意根據不同青少年賽艇運動員的實際情況分別確定不同的靜力練習時間和動力練習負荷量，以確保訓練的針對性。

最后，注意根據青少年賽艇運動員的身心發展特點和發展規律，對核心力量訓練的內容、負荷等進行合理安排。切忌為了短期的訓練成效就盲目采用成人化的訓練內容和訓練負荷，否則不但無法充分發揮核心力量訓練的作用與價值，甚至還會對青少年賽艇運動員今后身體素質的發展和競技運動水平的提升造成消極不利的影響。

參考文獻：

[1] 張明俊.論核心力量訓練的實質和方法[C].Proceedings of 2012 2nd International Conference on Social Sciences and Society（ICSSS 2012）. Volume 8.2012.11.

[2] 王成.核心力量在南陽體校賽艇隊訓練中的應用研究與效果分析[J].文體用品與科技.2014.05.