“拉筋”養生法
“拉筋”有利于保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質,延年益壽?!袄睢庇绕溥m合那些不常運動的朋友。
“掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8~20次。
還可利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,壓腿運動3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
(李顯亮/文)