足球運動員的耐力素質訓練分析

王亮

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文通過對足球運動中的耐力素質分析，總結耐力的訓練方法，迅速有效提高足球運動員專項耐力

關鍵詞 足球運動 耐力素質 耐力訓練

一、足球運動中的耐力素質分析

（一）耐力的定義

耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量供應系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高，首先應以運動所需的能源儲備與供應為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。

1.足球運動中專項有氧能力的分析

足球比賽中，在多次反復短時間，快速運動的間歇期，有氧代謝系統快速恢復磷酸肌酸，以利再合成ATP的能力是足球運動的專項有氧能力。它是建立在一般有氧能力基礎之上的適應足球運動專項體能需要的一種有氧代謝能力。由于足球的項目特點決定了它所需要的有氧能力不同于一般概念的有氧耐力。因此，不能用一般耐力的訓練方法來訓練足球運動員專項有氧能力，也不能用評定一般耐力的方法來評定足球運動員的專項有氧能力。

2.耐力素質是足球運動員發揮技戰術的基礎

我們知道足球運動是一項高強度的激烈對抗的非周期性運動項目，運動員的嫻熟技術是在良好的耐力素質的基礎上才得以發揮的，同時，兩者也是有機結合在一起的。我國運動員在國際比賽中，雖然在一次沖跑中不顯得比外國運動員慢，但在沖跑后卻不能很好地控制球，盡管有時也能連續過人，然而，卻在互相銜接的過人后的技術動作上顯得那么勉強，這種現象在表面上反映了我國足球運動員的對抗性技術差，但在實質上是球員的速度耐力與力量耐力素質差的表現。在比賽中，我國球員往往會在比賽的后半段出現一些技術動作變形，出現一些不應出現的低級失誤，這也是耐力素質差的一種外在表現，同時，由于耐力素質差，而不能也不愿多跑動，也就不能多打出一些戰術配合，未能多創造機會或由于“心有余而力不足”而貽誤戰機。

3.耐力素質是球員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激、進行生物學改造的過程，負荷刺激的結果是有機體產生適應性變化，導致機體各器官、系統機能能力的改善，從而使球員的運動水平得到提高。競技運動的發展史證明，運動負荷和身體素質訓練是其發展的根本動力，運動員的身體素質好，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷。這樣，防守時能相互補位，形成嚴密的防守；進攻時能快速多變，創造戰機，在比賽場上始終占據優勢。

二、足球運動員耐力的訓練方法

根據足球運動員耐力的特點和對能量代謝的要求，為能達到迅速有效提高足球運動員專項耐力的目的，應科學地選用運動訓練法進行科學合理的訓練。運動訓練方法花樣繁多，每種訓練法都有各自不同的特點，在足球訓練中，以下五種手段是提高耐力素質行之有效的方法。

（一）高原訓練

其生理依據為高原氧分壓陽氏，形成人體缺氧現象，引起肺通氣量、心輸出量和心率增加。持續一段時間的訓練后，人體的再適應能力使這些生理機能又恢復到正常狀況，從而提高了心血管系統和呼吸系統的機能，從不適應到再適應過程中，有效地提高了有氧代謝的能力。

（二）間歇訓練法

其生理依據為能量學說中能量消耗與恢復時間理論。一般采用1分鐘以上心率控制在150次/分強度的練習，間歇心率在120-140次/分，再進行下一個練習，對于足球運動員來說、如單純采用跑的方法是比較乏味而不受歡迎的，效果也不好。如采用結合球或者對抗和游戲等有趣的練習方法，易受到運動員的歡迎，效果也較好。

（三）法特萊克跑

這種跑因為是在大自然環境中，運動員不易疲勞，因而一次練習可安排達30分鐘以上。

（四）超比賽量的比賽

以45分鐘為一節的比賽，一次課可安排3-4節。

（五）庫柏測驗法

也就是12分鐘跑，以測驗比賽的方法進行，中國足協從1994年規定，凡是甲級隊隊員，每年必須參加由中國足協組織的庫柏測驗，凡達不到3200米的運動員木能參加當年度的甲級聯賽。有目共睹，經過多年的硬性堅持，隊員的奔跑能力、比賽質量和拼搶程度都有了長足的進步。球王貝利當年的庫柏測驗達3500米，說明貝利的有氧耐力水平是相當高的。

因此，雖然無氧耐力能力在足球比賽中起到主導作用，但是有氧代謝能力對于足球運動員而言，仍然是十分重要和不可替代的。

三、足球運動員耐力訓練時注意的幾個問題

（一）循序漸進，區別對待

在足球運動員進行專項耐力訓練時，要根據年齡、身體素質以及技術水平的不同情況，因人而宜，循序漸進，針對性地進行訓練，在訓練中要隨時注意觀察運動員的身體反應，以便隨時調整運動量。

（二）重視協調放松能力的訓練

如果在快速運動時肌肉的協調和放松能力好，不僅能使運動員在激烈的對抗中技術動作準確、省力，而且還能更加促進肌肉的血液循環，給運動員的肌肉及時供給更多的氧，使得肌肉收縮的直接能量物質的合成效果提高許多倍。因此運動員肌肉的協調和放松能力越好，就能更經濟地使用和盡快地大量補充能量物質，運動員快速運動的能力也越能持久。

綜上所述，沒有良好的耐力素質，足球運動員很難在整場比賽中保持最佳的競技狀態及正常地發揮技戰術水平。只有科學合理的進行耐力訓練，提高足球運動員的耐力素質，才能更好地促進足球運動水平的提高。

參考文獻：

[1] 麻雪田王崇喜.現代足球運動高級教程[M].高等教育出版社.2002（8）.

[2] 尹懷容.現代足球比賽基本特征與規律的研究[J].中國體育科技.1997（11）.