付文軒
在進行健身時,很多人常常在簡單熱身之后便先進行下肢的鍛煉,如深蹲、箭步蹲等,結果往往導致身體不適(如頭暈惡心、急性休克等),甚至受傷(主要是腿部肌肉損傷)。運動專家表示,這些情況多是由鍛煉的先后順序安排不當所致,其實,科學的鍛煉順序應該是先上身后下身。
在運動時,由于腿部肌肉屬于大肌肉群,所以腿部肌肉和韌帶受力相對較大,并且受力時間較長,如此就需要較好的心肺功能和肌肉來做支持。先練上身能使肌肉和韌帶充分預熱,從而為腿部的動作做好前期準備,同時在上身鍛煉過程中,心肺功能也相應有所提高,大肌肉群之間的協同部位也得到了適當地參與,這樣則可最大限度地避免損傷。
因此,在健身時,如果有下身的鍛煉,最好先做一些上身的熱身鍛煉后,再開始運動。此外,如果一天的鍛煉安排中有關于腿部的動作,則可將腿部動作安排在鍛煉的最后。如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉,則可將腿部動作安排在一周鍛煉內容的最后階段。