孕期腰痛要注意這些事

問：

我懷孕6個月了，肚子越來越大，覺得腰越來越疼。怎樣才能緩解呢？

答：

隨著孕周的增加，很多孕媽媽都會出現腰部酸痛的癥狀，有孕期腰痛的孕媽媽在日常生活中應該注意以下細節：

坐著時：整個臀部放在座位的中心，坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上、乳房以下。要選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，用后背下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

走路時：孕婦走路時要把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。不要穿高跟鞋，要選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

要躺下時：孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

睡覺時：建議睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

起床時：最好不要由平躺位直接抬起上身，而應該先側身，用手幫助支起上身。